العضلات جولة كبيرة من التحول في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل

على هيئة جميلة ومناسبة، حلم الجميع دون استثناء. شخص يذهب الى صالة الالعاب الرياضية، انخرط والعمل عليها، والبعض يجلس في مكان واحد والانتظار للحصول على نتائج جيدة.

ويمكن أن تكون في المنزل للحفاظ على الجسم في حالة جميلة. لا حاجة إلى يرفضون تناول الطعام، تحتاج إلى نقل وتحويل الدهون إلى العضلات المرنة. على سبيل المثال، يمكن للرجال محاولة لزعزعة الظهر. ومن عضلة دائرية كبيرة. كما أنه يساعد مفصل الكتف بأكمله.

أسباب لبناء العضلات

• عندما تحولت العضلات الظهرية على رجل في زيادة القوات الأسلحة، وانه يمكن رفع الأشياء الثقيلة جدا.
• وجود الجسم مع عضلات الإغاثة، والإعجاب وجهات نظر شخص يشعر الكثير أكثر من ذلك، هو دائما في دائرة الضوء.
• اصطياد في تحسن مستمر الجسم، فمن الممكن لتعزيز العمود الفقري، وذلك لأن الرياضة - ضمان الصحة.

إلى وضعها الطبيعي كان العضلة المدورة الكبيرة، وينبغي اختيار التمارين بعناية. في الأساس يجب أن يكون التوجه الحالي (رفع الحمل الثقيل). هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتأرجح. وبطبيعة الحال، شريط أفقي.

التدريبات في صالة الألعاب الرياضية

لالمدور وقد تضخم العضلات الرئيسية، وصالة رياضية - الحل الأنسب. فمن الضروري اختيار محاكاة كتلة، التي يجبرون على العمل اليدين. وهكذا عملت عضلات الظهر. تم تسمية آلة ممارسة الأكثر شيوعا "الفراشة". عندما كنت مشغولا باستمرار على ذلك تخفيف من عضلات الظهر أكثر وضوحا ويشبه حشرة مجنحة. عندما تكون هناك حاجة لإجراء دراسات تمارين لنتائج أكثر فعالية بشكل صحيح. ومن الأفضل أن أنتقل إلى المهنيين الذين يعرفون المداخل والمخارج للحصول على تأثير الكمال.

دروس في المنزل

سوف تحتاج إلى ممارسة الدمبل. لا تختار قذيفة كبيرة وثقيلة. لمزيد من التكرار، كلما كان ذلك أفضل. يقف على ساقيه، واحدة الدمبل ناحية، والثاني يتاخم الركبة (لحالة مستقرة). يجب أن يكون مقاس اليد على الجزء العلوي، مستقيم الظهر. حتى لا يكون هناك عبء ثقيل. الدمبل المقبل في ارتفاع مستوى الصدر وببطء تسقط. إذا كان التمرين هو أداء قوي وبسرعة، فإن العضلة المدورة الكبيرة تعمل أقل، مما يعني أن هناك حاجة إلى مزيد من الوقت لضخه. يجب تكرار هذه العملية يكون 20 مرات، ثم زيادة عدد مجموعات (للمبتدئين).

التالي هو فهم كيفية ضخ ما يصل العضلة المدورة الكبيرة مرة أخرى باستخدام شريط أفقي. دروس في الشارع أكثر فائدة للصحة. ولكن يمكنك ممارسة في المنزل، إذا كان هناك قنبلة.

بعد فيس على شريط يبدأ رفع الجسم. المرفقين أفضل دليل في متناول اليد. ثم أكثر من الحمل على عضلات الظهر. إذا وضعت بين يدي في وجهه، كل السلطة يذهب إلى العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. عند تنفيذ هذه العملية تحتاج أن تشعر التوتر في الظهر. إذا شعرت أنها، بالتالي، في عضلة دائرية كبيرة وبقية تبدأ في التأثير، وقريبا ستكون وعرة.

ممارسة التالية هي أيضا فعالة جدا. فمن الضروري لإصلاح الذراع مع المرفق (الأشرطة). ثم الساقين والورك ترتفع. التالي كنت بحاجة لالتقاط ما يصل الى شريط أفقي يقع في منطقة البطن. والعودة إلى موقعها الأصلي، دون تخفيض الساقين. ويجب أن نتذكر عن التنفس الصحيح: يستنشق أولا، سحب ما يصل على الزفير، يستنشق على العودة.

ونتيجة لذلك، مع النهج الصحيح يبدأ في النمو العضلة المدورة الكبيرة. ممارسة يساعد على تحسينه والنمو. الجزء الخلفي تتحول تبدأ الإغاثة اللمحات. يجب أن لا أطيل في الحديث عن ذلك، تحتاج إلى تدريب مستمر الجسم.

طعام

يجب أن نفكر في التغذية السليمة قبل التدريب. يجب أن تكون الكربوهيدرات الحالية. هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة والبروتين. أنها تشكل الأنسجة العضلية ذاتها، من دون وجود عضلة أبدا تضخم إلى النتائج المرجوة. منتجات السعرات الحرارية المستهلكة، يجب أن يتجاوز معدل. إذا كان الشخص مع وزن الجسم من 65-80 كجم يوميا يستهلك 1800 سعر حراري، لذلك سوف تحتاج لتناول الطعام حتى عام 2100 سعرة حرارية، أي يزيد عدد السعرات الحرارية من خلال 18-20٪ لمجموعة من كتلة العضلات. ولكن هذا يعتمد على تعزيز النشاط البدني. إذا كنت تأكل فقط وليس القيام به، يأتي السمنة الجسم.

يمكن إدراجها في النظام الغذائي للمساحيق البروتين، فهي ليست ضارة بالصحة. توفير الكمية المطلوبة من البروتين النقي الجسم وتحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كل ما يحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة والمعادن والألياف الغذائية.

استمرار - مفتاح النجاح

عندما يكون هناك تشكيل الجسم، وهي المرة الأولى كان هناك تورم في العضلات بعد الأحمال البدنية المكثفة. ومن الغريب أن كل كائن حي. عند أداء التمارين ألياف العضلات وتمدد، فإنها تتراكم حامض اللبنيك، وبالتالي الألم. فلا حرج مع مرور الوقت كل شيء يعود الى طبيعته.

الآن لديك المعرفة اللازمة حول كيفية ضخ ما يصل العضلة المدورة الكبيرة، والباقي من الظهر. الشيء الرئيسي - لتحقيق الهدف من دون التوقف في منتصف الطريق. لهيئة جميلة، وتنقش ومنغم، وكنت بحاجة لقضاء الكثير من الوقت والجهد. قد تضطر إلى الدخول في بضعة أشهر أو ربما سنوات قادمة، وبعد ذلك فقط لن تكون قادرة على وقف. ستبقى هذه العادة أن يكون هيئة جميلة ومنغم.

وينبغي إجراء الطبقات بصورة منتظمة. إذا كان في المنزل، ثم ما عليك القيام به التدريبات بشكل يومي، وإعطاء بقية مرة واحدة في أسبوعين. إذا كنت تفعل في صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى تحديد موعد الزيارة. في الاسبوع تحتاج إلى الذهاب إلى هناك مرتين. ضخ ما يصل العضلات في الغرفة هو أسهل بكثير وأسرع، ولكن في المنزل فمن حقيقية. تحتاج فقط إلى الرغبة في تحويل جسمك وإحضاره إلى الكمال.