كيفية اختيار مجموعة فعالة من التدريبات لفقدان الوزن

عند اختيار لأنفسهم مجموعة الأكثر فعالية من التدريبات لفقدان الوزن، يجب مراعاة بعض القواعد المهمة. نهج مختصة فقط في تخطيط الأنشطة و التغذية السليمة خلال تدريب لفقدان الوزن سيجلب النتيجة المرجوة.

الرئيسية - انتظام

اللحاق بالركب على أساس يومي، وكنت كثيرا أكثر بسرعة تصل إلى المطلوب من أداء مجموعة من التدريبات لفقدان الوزن نادرا في المزاج. بالمناسبة، عندما النموذج الخاص بك سوف تحصل على الانسجام مطمعا، المقدمة من الاحتلال هو أيضا لا يستحق ذلك، لأنه لا يكفي فقط لانقاص الوزن - من المهم أن يبقيه في نقطة المرجوة.

الزمان والمكان

لممارسة جلبت لا الفوائد فقط، ولكن أيضا من دواعي سروري، فإنه من المستحسن للتحضير لإجراء لهم مكانا مريحا، لخلق بيئة مناسبة. بالطبع، ليس كل من في المنزل أو الشقة تحت الصالة الرياضية خصصت غرفة منفصلة، ولذا فإننا سوف تركز على الوضع فوق المتوسط. خصوصا المكان الذي لا تحتاج كثيرا: مساحة على الأرض لتكون قادرة على تمتد إلى طول قامته الكامل للتمارين التي أجريت في موقف ضعيف. وتأكد أيضا من أن لم يكن لديك للمس الجدران والأشياء في أيدي mahah واسعة والقدمين في وضع الوقوف.

يجب تقييم مجمع تمارين لانقاص الوزن لا يزيد عن 40 دقيقة، وإلا فإنك قد تواجه التعب و الألم في العضلات والمفاصل، مما يؤثر على الرغبة في مواصلة التدريب.

الأكسجين يحرق الدهون

قبل بدء دراستهم اللازمة لتهوية الغرفة. تحميل نفسه مع الهواء الاوكسيجين يكون على الجسم إلى حد العمل أكثر وضوحا. والحقيقة أن الدهون يمكن أن "يحرق" فقط في محتوى الاكسجين عالية في الدم، بحيث نافذة مفتوحة - مساعدك في النضال من أجل الانسجام.

مجموعة مثالية من التدريبات لفقدان الوزن

كل يوم فمن الضروري القيام بتمارين مصممة لكل مجموعة العضلات. أدناه هو وضع خطة الخام من الاحتلال.

الاحماء

فإنه سيتم تحسين تدفق الدم الى العضلات وإعدادهم لمواصلة العمل.

1.1. المشي في المكان لمدة 3-5 دقائق.

1.2. 15-20 يجلس القرفصاء.

1.3. نهجين يميل إلى اليسار ثم إلى الجانب الأيمن 15 مرة.

تمارين التخسيس

2.1. اتخاذ موقف ضعيف. رفع ساقيك على التوالي دون الانحناء الركبتين، وسحب الجوارب. عبور ساقيك بالتناوب، 20 مرات لهذا النهج. وتسمى هذه العملية "مقص".

2.2. وضع البداية sluyuschee: قوموا، والوقوف مع قدميك في عرض الكتفين. الآن وضعت يديك حتى إلى مستوى صدره الخاصة وثني المرفقين. الآن، إلى أقصى حد ممكن سحب المرفقين، وبذلك ريش وابقائها معلقة لفترة من الوقت، حتى الشعور بالتعب. كرر 30 مرة.

2.3. مستلقيا على ظهره على حصير، ورفع ساقيك بشكل مستقيم عموديا، في محاولة لتمزيق والأرداف الأرض وأسفل الظهر. ويتم هذا التمرين ويفضل أن يكون في زوج من نهج 20 أضعاف.

2.4. ممارسة للتخلص من البطن: الحصول على أربع، بعد أن سقطت على مرفقيه وركبتيه. على يستنشق أكبر قدر ممكن تشديد عضلات البطن كما كنت الزفير - الاسترخاء لهم. أداء 30-40 التكرار.

2.5. اتخاذ موقف مماثل لممارسة 2.2 واليدين على حدة. تدور الجذع الأيسر أولا، ثم الحق، والحد الأقصى توتر عضلات البطن. تكرار 30-40 مرات.

إذا كنت تشعر أن نوعا من ممارسة يعطيك من الصعب جدا، ثم في المراحل الأولية أنه ليس من الضروري لإجبار الجسم وتؤدي العدد المطلوب في المرات. مع مرور الوقت، ويقوي العضلات ويمكن أن تأخذ جهد موقف الحمل، دون ان تشهد عدم الراحة.

ثقافة أنماط الحياة الصحية

فمن المستحيل لانقاص وزنه، ومن ثم البدء في تناول الطعام على أية حال ، ووقف أنشطة اللياقة البدنية. ملقاة كلغ من المرجح أن تأتي بسرعة إلى الخلف، وجميع العمل الشاق الذي قام في النهاية أن يكون عبثا. مراقبة نظامهم الغذائي وتعطي عضلاتك حمولة معقول يجب باستمرار طوال حياتهم، وهذا ممكن فقط مع تغيير كامل للحياة، رفض العادات الصحية الضارة والحصول على.