قواعد أكثر فعالية، ويكشف أسرار كيفية النوم

في العالم الصاخبة لدينا، والناس تجربة الشعور المستمر بالتعب، والتي لن ينقذ حتى النوم ليلة جيدة. ولكن نادرا ما نفكر في كيفية السرير بشكل صحيح في الصباح لتبدو مرتاحة، منتعشة وتشعر موجة من قوة.

في الواقع، ونوعية من الراحة أثناء النوم يعتمد على العديد من العوامل الخارجية التي ينبغي النظر فيها. على سبيل المثال، من أجل أن الجسم استرخاء وراحة طوال الليل، يجب أن تأخذ الموقف الصحيح. هناك 3 موقف موحد للنوم:

ü على البطن

ü على الجانب

ü في الجزء الخلفي

ووجد الأطباء لا موانع النوم على بطنك. ولكن مثل هذا الموقف يتطلب بدوره من الرأس، حتى أن هناك محاصرين من قبل الشريان أو الجانب الأيسر أو الأيمن من الرقبة. وبسبب هذا، يتم تقليل تدفق الدم إلى الدماغ بشكل حاد ويشبع مع الأكسجين. ولذلك، ينبغي أن يتوقع الشعور البهجة.

الموقف المثالي للنوم هو موقف على ظهره. ولكن في هذه الحالة يجب أن نعرف بوضوح كيف ينام على وسادة، وكيفية اختيار هذا البديل. فمن الأفضل لشراء خاصة سادة العظام، الذي يتبع منحنى عنق الرحم ويوفر الاسترخاء الكامل للجسم. وإذا كانت وسادة هوائية منخفضة جدا أو مرتفعة جدا، لأنه يزيد بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري وفي الصباح يمكنك أن تتوقع الألم في جميع أنحاء الجسم.

بعض الخبراء لا يوصي على النوم على جانبي الأيسر، كما أن هناك عبئا إضافيا على القلب. بعد لم يثبت هذا الادعاء من الحقائق العلمية، لذلك تعتمد على ذلك أم لا - اختيار كل فرد. عندما ينام الشخص في وقفة "جنين"، يمكننا أن نستنتج أن الجسم فوق طاقته حقا، وينبغي زيادة وقت النوم.

من أجل ضمان نوم مريح وسليم، تحتاج إلى معرفة كيفية الذهاب الى النوم. أولا وقبل كل شيء، والرجل للاستجمام يحتاج الهواء النقي، وبالتالي فإنه من الضروري تهوية غرفة النوم لا يقل عن نصف ساعة قبل النوم. أيضا، لا تكون زائدة العادية مناحي مساء. التفكير في كيفية النوم، يجب وضع على اختيار سرير مريح والوسائد المناسبة، وهذه العناصر هي التي تعتمد أساسا الجسدية بعد حلم.

إذا كان الشخص يعاني من الأرق أو انتهاك النظام، ثم السؤال: كيف ينام، يمكنك الإجابة في كلمة واحدة - الروائح. ومن المعروف أن رائحة أو قادرة على التنغيم الجسم وتنشيط حركة أو الاسترخاء ومهدئ. فقط تأثير الماضي لديه رائحة الخزامى.

هناك قاعدة المقبولة عموما أن توصي قبل الذهاب إلى الفراش في الحلم شيء لطيف. هذا التلاعب يمكن تأخير عملية إعداد إلى النوم على الأرض ليلا، مما يحرم تلقائيا شخص من الوقت للراحة جيدة. الخيار الأفضل هو تعظيم الافراج عن ذهنه من كل الأفكار، فمن الأفضل لمدة ساعة قبل النوم لضمان جو من الهدوء الذي لا يتطلب أي نشاط الدماغ نشطا. في بلدنا الغالبية العظمى من السكان يفضلون النوم على أصوات البرامج التلفزيونية. يمنع منعا باتا، لأن العقل الباطن أثناء الليل بمعالجة المعلومات التي وردت، لذلك شخص يرى أحلاما مزعجة، وبعد ذلك يستيقظ مع العقل بظلالها.

وثمة جانب لا يقل أهمية التي تؤثر على النوم الصحي هو الثقافة الغذائية. فمن الأفضل لترتيب النظام الغذائي الخاص بك بحيث الفرق بين آخر وجبة وقبل النوم تتجاوز 04:00. منذ النوم بمعدة ممتلئة ليست قوية، والجسم لا راحة، لأنه يضطر لمعالجة السعرات الحرارية إلى طاقة المستلمة.

وهكذا، إذا كنت مهتما في هذه المسألة، وكيف ينام، وهذه صفات بسيطة للمساعدة في جعل حلم - عطلة حقيقية.