"عكس العش" - أفضل ممارسة مع الأوزان لمجموعة من كتلة العضلات

إذا كنت تعتقد أن القصص، فإنه لا يزال في الناس العصور الوسطى تشارك التدريبات مع الأوزان. تشبه قذائف في شكله الأوزان. في المقام الأول، اضطر ارسنال التدريب العسكري لهم لممارسة مع النوى. لهذه الطبقات المطلوبة القوة البدنية الكبيرة. في الوقت الحاضر، يمكنك كثيرا ما نسمع أن رفع الاثقال يفقد أهميته. لأن الآن هناك الكثير من صالات رياضية، ومجهزة مجموعة واسعة من معدات اللياقة البدنية. ولكن لشطب هذا قذيفة لا يزال مبكرا جدا.

تقريبا أي ممارسة مع الأوزان توزع بكفاءة عضلات الذراعين. ووفقا للاحصاءات، كل رياضي الذي يذهب إلى صالة ألعاب رياضية و يتضمن البرنامج دورات تدريبية مع أوزان الحديد الزهر. وبالنظر إلى صالات رياضية الموظفين، وهذا يعد مؤشرا جيدا للغاية. خلال الدروس وجود التنمية النشطة للعضلات، ويقوي الجهاز العضلي الهيكلي، وزيادة مستويات التحمل. تحسن كبير في وظيفة من نظام القلب والأوعية الدموية. تصبح أقوى الكوع والمعصم المفاصل.

إذا كنت ترغب في زيادة قوة قبضة الخاص بك، يجب إجراء عملية مفيدة مع الأوزان. "العودة من" تدرب الأوتار الساعد والأربطة والأصابع والمعصم. في تنفيذ هذا التمرين مع وزنه، تحتاج إلى التنفس بشكل سليم. يحدث التنفس عندما تم حذف قذيفة، وزفر - في المرحلة النهائية، ويفضل عن طريق الفم.

النظر في نقطة الانطلاق، ولحظات مهمة. وينبغي أن تكون قذيفة أمامه، يتقوس ظهره والأرداف وضعت مرة أخرى. بعد ذلك، أخذ الوزن وتحمل الانتاج. التي هي قوة الوركين واستخدام الجمود من شد الجسم يلقي أوزان الحديد إلى مستوى الصدر. يد لا تحتاج إلى تحريف. هذا هو الفرق الرئيسي. بعد أن ينحني كانت يد في الساعد عمودية تماما على الأرض. ونحن نحمل قذيفة على المقبض، بحيث كان أسفل إلى أعلى. يوصي أداء هذا التمرين مع الأوزان لا أكثر من 3-4 مجموعات من 5-10 التكرار.

خطأ معظم الرياضيين المبتدئين - هو العمل مع الأوزان الثقيلة. رفع الاثقال - ليست استثناء. إذا لم تكن قد شاركت من قبل في التدريبات مع الأوزان، فمن الأفضل للعمل مع الوزن صغير. وبطبيعة الحال، وتدريب مع الأوزان - وسيلة فعالة ل زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك، فقط مع النهج الصحيح، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة. في معظم الحالات، والتدريب ضروري لبدء استخدام "puds" الدمبل. هذا قذيفة تزن 16 كيلوغراما بالضبط. إذا كنت تعمل بجد، تحتاج إلى اتخاذ الدمبل للطي. خلال الدروس أفضل الوزن تدريجيا. كل رياضي يشعر قدرة حدوده. إذا كنت قادرا على القيام به مجموعة واحدة من 10-15 التكرار دون صعوبة، والوقت بالنسبة لك لزيادة الوزن من النهج العمال.

قبل البدء في التدريب مع الأوزان، كنت في حاجة الى حارة جيدة. وينبغي أن يشمل الإحماء تمارين تنمي مرونة. سيكون من الجميل أن تأخذ المدى القصير من أجل إعداد نظام القلب والأوعية الدموية. التدريب تمرينات جرس الماشية تحسنت بشكل ملحوظ النتائج في الحديد اضغط على مقاعد البدلاء الكذب واقفا.

وليس من الضروري لاستنزاف الجسم والتعامل مع كل يوم. ويكفي أن ثلاثة التدريبات في الأسبوع. المهم في رفع الاثقال - تقنية. أي ممارسة مع الأوزان عندما يتم ذلك بشكل صحيح، ويعطي أكبر قدر من التأثير. قبل بدء التدريب المكثف، تحتاج إلى أن يفحصه الطبيب. إذا كان لديك لعملية جراحية مؤخرا، فمن الأفضل أن لا خطر عليه. ممارسة المفرطة، مما تسبب في ضرر هائل للجسم.

إذا كنت تعمل باستمرار في الصالات الرياضية، ومشاهدة صحتك. يجب أن تكون على الأقل مرتين في السنة لاجتياز فحص طبي خاص. فمن الأفضل لممارسة مع الأوزان ونفذت خارج جنبا إلى جنب مع رياضي أكثر خبرة. ومن الناحية المثالية نحتاج إلى خبير مؤهل الذين سوف اقول لك كيف تفعل هذا أو ذاك ممارسة الرياضة.