الرياضة واللياقة البدنيةسباقات المضمار والميدان

صعود مكانة الجوارب: تقنية جراحية والأخطاء الأساسية

ارتفاع على أصابع قدميك بينما كان واقفا هو واحد من التدريبات الأساسية في كمال الاجسام. وهو يهدف إلى تنمية عضلات الساق. العبء الرئيسي يقع على عجل. أيضا، فإن الارتفاع سوف تمتد وتر أخيل والكاحل المفاصل لبذل المزيد من المحمول.

معلومات عامة

لهذه العملية، فمن المستحسن استخدام جهاز محاكاة. وخاصة في المرحلة الأولى، أي. K. انها تسمح لإصلاح الجسم في الموضع الصحيح. أيضا، جهاز محاكاة يجعل من الممكن للعمل مع وزنا أكبر، وبالتالي تقليل خطر الإصابة إلى أدنى حد ممكن. تقنية بدوره أيضا على نحو أفضل على معدات خاصة.

صعود الجلوس والوقوف على أصابع قدميه يشجع على الساق، وخاصة الرؤوس، التي تتألف من النعلية والساق. ونتيجة لممارسة السطح الخلفي من الساقين عملت نوعيا من ويكتسب شكل جميل. كمال الاجسام نوصي القيام بهذه العملية في نهاية التمرين.

وشملت أيضا في العضلات استقرار العمل. معظم حمولة ساكنة والحصول على الصحافة الظهر.

موقف البيت

لإجراء رفع على الجوارب في محاكاة، تحتاج إلى إجراء نقطة الانطلاق الصحيح.

تحتاج إلى الحصول على ما يصل إلى المنصة، والكتفين بقية ضد الدعم. عادة ما تكون مصنوعة من مادة لينة. وينبغي أن يكون القدمين على عرض أو الكتفين أضيق قليلا. وينبغي أن يكون قدم بقوة على الدعم وليس الانزلاق بعيدا. وليس من الضروري أن تحمل الوزن فقط في الجوارب، ر. ل، وصدمة، على الرغم من أقصى مدى من الحركة. ومع ذلك، ينبغي أن كعب التحرك بحرية صعودا وهبوطا وتقع تحت مستوى المنصة.

لتحقيق التوازن، فمن المستحسن أن حمل السلاح. لرفع الوزن، تحتاج إلى تصويب تماما وإصلاح المساكن في هذا الموقف. ومع ذلك، فمن المستحسن أن ينحني قليلا الركبة ولا تتحرك لهم عند تنفيذ ترقيات.

معدات

ممارسة يمكن تقسيمها إلى مرحلتين. أجريت على الجوارب الارتفاع في قوفه الأول. في البداية، والحاجة لتمتد عضلات الساق. ثم عليك أن تبدأ في الارتفاع، ولكن ليس بسرعة. في الواقع، للوصول إلى نقطة العليا يجب ترك 1-2 ثواني. على ارتفاع هو ضروري لوقف، والتي سوف تزيد من الحمل على الرؤوس.

في المرحلة الثانية، تقع كعب دون مستوى المنصة. ومع ذلك، يجب ألا نستسلم عميق جدا، ر. ب. هل تمدد العضلات أو الأوتار. كنت بحاجة للذهاب إلى أسفل ببطء. في الواقع، لتصل إلى أدنى نقطة، ينبغي أن تأخذ ما لا يزيد عن 2 ثانية.

تجسيد الثاني - هو استخدام تخفيضات إضافية. حمل رفع الوقوف على رؤوس الأصابع من الناحية العملية إلى أقصى حد، ولكن يضاف حركة متشنج في نهاية لتصل إلى أعلى نقطة. ونتيجة لذلك، يتم زيادة تخفيض إضافي الحمولة كفاءة. أوصى هو الأداء فقط للرياضيين المدربين.

الأخطاء الأساسية

ممارسة بسيطة للغاية ومفهومة، ولكن بعض العيوب لا تزال تحدث. لذلك يجب تجنبها.

  1. الخطأ الأكثر شيوعا - انكماش متعددة من عضلات الساق. عندما ارتفاعا في الجوارب يقف شد في الساق مرة واحدة في البداية. الحركات متشنج أخرى لا تسفر عن نتائج، ويمكن أن تؤدي إلا إلى "تسد" العضلات ويقلل من فعالية هذه العملية.
  2. لم يتم إصلاح الركبة. ونتيجة لذلك، يبدأ رياضي للعمل بها، مما يساعد نفسه لرفع هذا العبء. يتم تقليل الحمل على الساق. والنتيجة هي poluprisedaniya-polupodemy.
  3. الوزن إرم الكتفين والظهر. في هذه الحالة، والعمل تماما عضلات مختلفة، ولكن ليس شين.

لا شيء معقد في هذه العملية هناك. ومع ذلك، قبل أن تأخذ على الحد الأقصى للوزن يجب أن كسب تقنية، أي. A. فقط تنفيذ الصحيح من كل العناصر يمكن أن تحمي من الإصابات.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.