حجم الرجال العضلة ذات الرأسين: معدل والتوصيات لزيادة

الهيئة شكلت واحدة من العضلات "العرض" هو العضله ذات الرأسين. ما هو؟ هذا هو صغير العضلات برأسين التي تعلق على الكتف ونصف قطرها. أنه يوفر رفع وثني من الطرف العلوي. إذا كان حجم العضلة ذات الرأسين وأنت بعيدة عن الكمال - لا يهم. هذه العضلات يمكن ضخ. ومع ذلك، لجعله مثاليا، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار العديد من توصيات الخبراء.

حجم العضلة ذات الرأسين: القاعدة

يتم ضبطها لك للعمل على عضلاتهم؟ فإنك تمارين مفيدة أدناه. ولكن قبل أن تذهب إليها، دعونا معرفة ما هو حجم العادي من العضلة ذات الرأسين؟ ويقول مدربين محترفين أن هذه الأرقام تعتمد على عمر الرجل:

• 20-29 سنة - وحدة التخزين 33.3 سم.
• 30-39 - ارتفع إلى 34.8 سم.
• 40-49 - هو القاعدة وقيمة 34.8 سم.
• 50-59 - الرقم الأمثل من 34.5 سم.

التوصيات الرئيسية

إذا كنت بدأت للتو إلى ممارسة، لتشكيل العضلة ذات الرأسين حجم مثالية، والاستماع إلى المشورة للمهنيين:

1. لا جدولة العديد من الأنشطة على مدار الأسبوع. لهذه العضلات هي أكثر أهمية من نوعية التمرين. ضغوط لا داعي لها يمكن أن يؤدي إلى وقف نمو العضلات. أوصى العضلة ذات الرأسين ضخ 1 مرة في الأسبوع.
2. اختر من المجمع هو موضح أدناه من 2 التدريبات. كل من هذه تكرار 8-10 مرات. فمن المستحسن لإجراء العملية واحدة لمدة 2-3 مجموعات.
3. خذ على وزن جيد، ولكن يجوز لك.
4. زيادة تدريجية في عدد من حالات التكرار (15 مرة) وعدد من مجموعات (3-4). في هذه الحالة، كل 5-6 أسابيع، ومضاعفات تخفيض الوزن وعدد من مجموعات. وهذا النهج ضمان الراحة اللازمة لالعضلة ذات الرأسين. فانه سيضطر الى تحفيز العضلات على النمو وتسمح له أن يتعافى تماما.

النظر في التمارين الأكثر فعالية التي تسمح لك لإنشاء العضلة ذات الرأسين الجميلة.

رفع قضيب

جميع الرجال الذين يرغبون في كيفية زيادة العضلة ذات الرأسين، تحتاج للتآلف مع هذه العملية. فهو يعتبر الأفضل لتشكيل العضلة ذات الرأسين. في هذه الحالة، وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون أي اللياقة البدنية.

العضلة ذات الرأسين رفع الاثقال على النحو التالي:

• تقف شامخة. يجب أن لا ينحني ظهرك، وأنه من المهم عدم ترهل. الساقين رتبت في عرض الكتفين.
• رفع بار، تأكد من أنه لا تلمس الثدي. خفض عليه، لا ينبغي أن يتأخر.
• ويعتبر هذا النوع الأمثل من الإيقاع: 1 ثانية - على رفع 2 ثانية - لخفض.

بعض الرياضيين مثل الحدائد المنحنية. هذه قذيفة مريحة بما يكفي للمبتدئين. ولكن لا ينبغي لنا أن استخدامها للمهنيين. حتى لا تحميل هذا الشريط على جميع العضلات (وتقريبا لم يشارك رئيس طويلة).

ممارسة مع الدمبل

يمكن استبدال شريط من المعدات الأخرى. لهذه الأغراض، ومناسبة تماما الدمبل. عقد لهم في يديك، والقيام بممارسة المذكورة أعلاه. لأصحاب العضلات مستطيل باستخدام الدمبل حتى المفضلة. تذكر، يجب أن العضلة ذات الرأسين طويلة إلى حد كبير توسيع القاع. وفي هذا الصدد، فمن المستحسن لرفع الدمبل، ويجلس على السطح، مع تنحرف قليلا إلى الوراء.

إذا كانت العضلة ذات الرأسين قصيرة، واختيار التمارين الكلاسيكية:

• "المطارق".
• رفع الدمبل في وضعية الوقوف.
• صعود قذائف الجلوس على مقاعد البدلاء بواسطة سكوت.

وهذه التمارين تزيد من كمية العضلة ذات الرأسين كبيرة.

العمل على شريط

إذا كنت لا تستطيع تجريب في صالة الألعاب الرياضية، فمن الممكن تماما أن يضخ العضلة ذات الرأسين باستخدام سحب الناشئة. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة، والذي يهدف - لزيادة حجم العضلة ذات الرأسين، مختلف قليلا من الأداء الكلاسيكي. ملاحظة هذه الميزات:

1. ينصح قبضة العودة فقط.
2. يجب النخيل مسافة العسل لا تكون أكثر من 8 سم.
3. تسقط قبل أن تصل إلى نهاية. يجب أن تكون عازمة المرفقين.
4. اصعد على شريط إلى النقطة التي يصل ذقنك العارضة.
5. ينصح الرياضيين المتقدمين للحاق بركب الأوزان.

وبالإضافة إلى ذلك، سوف تقدم نتائج ممتازة لممارسة الإحصائية. هو عظيم العضلة ذات الرأسين الأحمال، الامر الذي ادى الى البدء في زيادة في أحجامها.

يتم تنفيذ هذه العملية على النحو التالي:

• سحب الشريط الأفقي للدولة لشريط هو في مستوى الصدر.
• تشغل هذا المنصب. الاستمرار في "تعليق" حتى ذلك الحين، حتى تشعر أنك متعب جدا.
• للنهج التالية ينصح أن هذه الميزة. الآن "تعليق" على شريط عن طريق ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. أيضا ما زالت قائمة "إلى آخر" في هذا الموقف.

حق دفع عمليات

ما هو حجم العضلة ذات الرأسين يمكن تشكيلها من خلال تطبيق هذه التمارين؟ ويعتقد العديد من الرياضيين بوشوبس عديمة الفائدة تماما للعمل على العضلات. ويؤكد الرياضيين الآخرين فعاليتها. ويقول المهنيين أن عمليات الدفع هي في الواقع أقل شأنا في التدريبات أدائها هو موضح أعلاه. ومع ذلك، لا ينبغي أن تصنف على أنها غير مجدية. وهي كذلك العضلة ذات الرأسين مبالغ فيها، ولكنه لا يساهم في تطوره.

وبعبارة أخرى، خلال العضلة ذات الرأسين دفعة ولم يصب الألياف. لذلك، والدم يصب العضلات يذهب سريعا جدا. إذا زاد إصابة العضلة ذات الرأسين من الألياف، وسوف تظل كمية لفترة طويلة. دفع للعمل على العضلة ذات الرأسين لا تختلف عن النسخة الكلاسيكية من ممارسة الرياضة. ومع ذلك، لديهم العديد من الميزات:

• فرشاة خلال ممارسة يجب نشر قبل.
• يد ضغطت على الجسم.
• في وقت التشغيل، المرفقين تتحرك دون أي انحرافات.

بطبيعة الحال، سوف مثل دفع عمليات لا توفر النتائج التي تحصل رياضي القيام الدمبل أو الحديد. لكنها تحمل بشكل منتظم، ويمكن للمبتدئين تصبح المالك ما يكفي من "الرياضية" العضلة ذات الرأسين.

الطبقات مع الأوزان

زيادة رائعة العضلة ذات الرأسين الرجال يمكن أن يكون مع مساعدة من الأوزان. مناسبة خاصة تلك قذيفة أولئك الأفراد الذين بطبيعته ميالا إلى الألعاب الرياضية. ويقول مدربين محترفين أن التدريبات مع الأوزان يمكن استخدامها مع أي اللياقة البدنية الذكور. كيفية التعامل مع مثل قذيفة؟ دعونا نعود إلى التمرين الأول. ولكن الآن يحتاج شريط لتحل محلها الأوزان. ويقول الخبراء أن هذه القذيفة سوف يساعد الرياضيين على تحسين الإغاثة ذات الرأسين.

التدريب الإحصائي مع الدمبل

يوصي المدربين ممارسة ممتازة أخرى ل ضخ العضلة ذات الرأسين. فإنه من السهل أن ينجز في المنزل. لك مرة أخرى تحتاج الدمبل. يتم تنفيذ هذه العملية على النحو التالي:

1. خذ في كل يد على الدمبل.
2. الآن ثني مرفقيك بحيث تكون في زاوية 90 درجة. في هذا الموقف إغلاقه حوالي 30 ثانية.
3. عقد الدمبل في يديك، وتبدأ لتدوير فرش في الداخل. في هذه الحالة، لا بد من خفض أيدي ببطء ثم تلتقط.
4. عندما تكون العضلات المتعبة تماما، لمجرد الضغط على الأطراف العلوية مع الدمبل على كتفيك. المشي حتى لبعض الوقت.

ممارسة ما سبق وقدمت زيادة كبيرة في العضلة ذات الرأسين، وتذكر للراحة.