كيفية الوصول إلى الجسر: بعض النصائح. كيف تتعلم للوصول الى الجسر؟

الجسر - ممارسة الأساسية التي هي بمثابة الأساس لأكثر تعقيدا من الحيل الجمباز. القدرة على تنفيذه هو قياس اللياقة البدنية. لأنه من أجل القيام بذلك، لا يجب أن تمتلك مهارات معينة فقط، ولكن أيضا أن يكون لها مشد العضلات الصلبة. ولكن ليس الجميع يعرف كيفية الوصول إلى الجسر. هذا هو عملية معقدة نوعا ما، ونهج الأميين، يمكن أن يكون غير آمن. النظر في جميع مراحل إعداد لذلك والوفاء الحقيقي.

تمارين الاحماء لالمفاصل وعضلات الظهر

يجب أن شخص عديم الخبرة لا في محاولة للحصول على الفور إلى الجسر. في أفضل الأحوال من البرد يمكن أن تتلف الأربطة والعضلات، وفي أسوأ الأحوال - للحصول على الإصابة أكثر خطورة، حتى كسر في العمود الفقري. عملية معقدة نظرا هنا سوف تساعد في إعداد لتنفيذ هذه الخدعة المعقدة:

1. التفكير في مسألة كيفية الوصول إلى الجسر؟ هذا التمرين - الخطوة الرئيسية في التحضير لتنفيذه. لذلك سوف يتطلب fitball - كرة كبيرة من التمارين الجمباز. نحن يضع على ظهره. الساقين في نفس الوقت عازمة على الركبتين والوقوف في الطابق الكتف عرض على حدة. اليدين ومحاولة للمس الأرض معهم.
2. الاستلقاء على بطنه. نرفع ذراعيه وساقيه على التوالي، ثم حذف منها. كرر 10 مرات.
3. وضع البداية - وهو راكع على حصيرة الصالة الرياضية. أيادي
   رفع، ثم يميل الى الوراء، في محاولة للمس الأرض معهم. نعود إلى نقطة الانطلاق. كرر 10 مرات.
4. الاستلقاء على الأرض على بطنه. قفل أيدي الكاحلين. منحنى الظهر. محاولة رفع رأسه وصدره وساقيه في وقت واحد. ثم خفضها. كرر 10 مرات.
5. الاستلقاء على ظهرك على الأرض. الساقين عازمة على الركبتين، ووضعها على الكتف عرض على حدة. يد - مباشرة على طول الجسم. رفع الوركين، ورفع الأرداف الخاص بك قبالة الكلمة، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر 15 مرة.

كيفية الوصول إلى الجسر من موقف ضعيف

هل هذا التمرين من وضع الوقوف هو أكثر صعوبة بكثير مما كانت عليه في وضعية الانبطاح. في هذه الحالة، فإنه سيكون أكثر الصدمة. لذلك، قبل الإجابة على السؤال، كيف تتعلم الوقوف على مكانة الجسر، في محاولة لمعرفة كيفية القيام بذلك من وضعية الرقود على الأرض. لهذا نحن بحاجة إلى حصيرة الصالة الرياضية لينة أو حصيرة صغيرة للتأمين. إذا لا هذا ولا ذاك، يمكنك ببساطة إلقاء بطانية، وتوالت أربع مرات. نحن يضع على ظهره وساقيه عازمة على الركبة ووضع عرض الكتفين. اليدين وتراجع. ثم ينحني لهم في المرفقين وتتكئ على النخيل، ووضعها بجانب رأسه. تصويب بلطف الذراعين والساقين، وتقوس ظهره. نحن إصلاح هذا الوضع لبضع ثوان. نعود إلى نقطة الانطلاق. مع كل نهج جديد، ونحن نحاول تنفيذ نتائج المباريات لفترة أطول.

كيفية الحصول على مكانة جسر

لأداء هذا التمرين سوف يتطلب ليس فقط حصيرة لينة، ولكن أيضا الجدار السويدي. وبطبيعة الحال، قليل من الصبر والجهد على الجزء الخاص بك. بعد قراءة هذا الفصل، وسوف تتعلم كيفية الحصول بسرعة تصل إلى الجسر من وضعية الوقوف. إذا كان الجدار السويدية هناك، يمكنك أيضا استخدام جدار العادي. ونحن أداء كل ببطء وبعناية، من دون الحركات المفاجئة. تصبح القضبان العودة إلى الجدار، وقدم الكتف عرض عقد على حدة. يد جمع ما يصل. يلتفت إلى الوراء والهزيل لهم ضد الجدار. ثم، بالإصبع بلطف يديها الشرائح تذهب في الأسفل. هكذا يفعل طالما لا تلمس الأرض. بعد ذلك نعود إلى نقطة الانطلاق في نفس الطريق على رفوف الحائط. أداء هذا التمرين تحتاج عدة مرات. الحصول على ما يصل إلى الجسر من وضع الوقوف لأول مرة سوف تساعد على حصيرة لينة أو بطانية ومدرب أو لمجرد أي شخص سوف تؤمن لك. الوقوف على التوالي. يد جمع ما يصل. الساقين في هذا الوقت هي في عرض الكتفين. للمرة الأولى، ويمكنك زيادة المسافة بينهما للحفاظ على التوازن. ثم يلتفت إلى الوراء مع أيديهم طالما أنها لا تلمس الأرض. مدرب كل هذا الوقت لديك لضمان ودعم ظهره. قبل أن تقرر لأداء الحركات الخطيرة بنفسه، تحتاج إلى أن تتعلم كيف تفعل ذلك بشكل جيد، جنبا إلى جنب مع مساعد.

الجسر ل "المتقدمة"

ويمكن أن تعقد هذه العملية. ولكن للقيام بذلك نحن بحاجة فقط "محترفين"، الذي هو بالفعل كذلك يتقن خدعة من وضعية الوقوف. الآن نحن نعرف كيف تتعلم الحصول على ما يصل إلى جسر العمودي الوقفات على اليدين. لا تحاول القيام بها، وإذا لم تكن في حالة بدنية جيدة. حيلة يتطلب ليس فقط على نسبة عالية من الاهتمام، ولكن أيضا للدولة جميلة من الجهاز الدهليزي. لذلك، الحصول على ما يصل في اليدين والقدمين رفع. ثني الركبتين وتبدأ بلطف وعناية خفض عليهم من الخلف، وعقد التوازن. بمجرد لمس الأرض، تحتاج إلى توزيع الحمل بالتساوي بينها وبين يديه.

الأخطاء الشائعة

أول وأكثر في كثير من الأحيان خطأ عند تنفيذ خدعة - وهذا ما يذهب الناس إلى "جسر" الظهر والكتفين. ويجب أن يتم ذلك إلا عن طريق اليد. يحدث هذا على الأرجح بسبب الخوف من السقوط. أنت لا تحتاج إلى تخافوا. بعد درجة حرارة العضلات وعلى استعداد لإجراء مثل هذه الحيلة صعبة. حصيرة الناعمة لضمان حالة سقوط. خطأ الناس الثاني في محاولة لمعرفة كيفية الوصول إلى الجسر، وتحاول أن تفعل ذلك بنفسك - أداء حيلة الوراء، مع عدم وجود توزيع الحمل على الأسلحة. والنتيجة هي الجسر غير متوازن وغير مستقرة. الحق في أن يكون في التقدم للبناء على يديه.

فوائد التمارين

جميع التدريبات تمهيدا لتنفيذ الجسر، وأيضا تقوية عضلات الظهر. هذا هو المهم. انه ليس سرا أن يخضع العمود الفقري لدينا لممارسة النشاط البدني اليومي قوي. تحمل ذلك، وقال انه يمكن أن يكون إلا إذا كان سيتم الحفاظ على عضلات قوية. أداء منتظم حيلة "جسر" لن تؤدي إلا إلى خلق حسن هدفين الخلفي العضلات، ولكن أيضا تطوير مرونة مفاصل العمود الفقري. أهمية خاصة هذا هو لكبار السن. في الواقع، على مر السنين، تفقد عظامنا الكالسيوم وتصبح أكثر هشاشة. والمفاصل، وعلى العكس من ذلك، تتراكم الأملاح الضارة التي تساعد على الحد من قدرتها على الحركة. ونتيجة لهذا كله - منحنية الظهر، وألم مستمر وعدم القدرة على تصويب كتفيه. سوف الأداء المنتظم لهذه التمارين تسمح لجميع الأعمار للبقاء في حالة بدنية جيدة.

المادة مفيدا مجموعة واسعة من القراء. وخاصة أولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية الوقوف على الجسر ومن خلال ما يمكن أن تمارين تقوية عضلات الظهر.