الانخفاضات: على أي العضلات هي الحمل؟ كيفية القيام دفع عمليات على القضبان

ويتفق الرياضيين المحترفين أنه في بداية مسيرته الرياضية إلى الانخفاضات مع انعدام الثقة. في شبابه، والعمل مع جسده وجرى تقييم سلبي، وكانت الأولوية ممارسة مع الدمبل والحديد. فقط بعد فترة قصيرة من الوقت بشكل مستقل عن أي رياضي تأتي لفهم كيفية طلب كبير في الوظائف الفنية والرياضية والانخفاضات. العضلات مهما كان جزء من الجسم ونحن لا يعتبر، وأنها يمكن أن تتطور التمرين على هذه المحاكاة.

بداية مسار العظيم

ويضطر حصص التربية البدنية منذ الطفولة المعلمين للقيام الاحماء وجميع أنواع من التمارين التي تبدو أحيانا غير ضرورية تماما لشخص بالغ. وبحلول نهاية المدرسة على قائمة من التمارين بدرجة كبيرة. تبقى العقلة، المتوازيين، ودفع الناشئة، اضغط تشغيل، أن الغالبية العظمى من طلاب المدارس الثانوية أداء دون التفكير في التعقيد. وبالنسبة لشخص بالغ قبل البدء في ممارسة مثل الانخفاضات، على أي عضلات أنكم لم تفعلوا ذلك، فإنه من الضروري خلق الظروف المواتية لنمو الأنسجة العضلية، للتحضير الجسم للإجهاد، وهو ما سوف تتلقى في الأيام القليلة الأولى من التدريب. كما هو الحال مع أي ممارسة في هذه الرياضة للعمل على القضبان المتفاوتة ثلاثة أمور مهمة:

1. أجريت بشكل صحيح تجريب. لمنع تلف العضلات، فإنها تحتاج إلى الاحماء وتمتد أيضا.
2. آلية التنفيذ المناسبة. فإنه لا يمنع فقط ضررا للجسم، ولكنها تساعد أيضا تطوير وتقوية العضلات في الجسم، وأداء التمرين بشكل صحيح.
3. الدافع. وبدون ذلك، لن يكون هناك أية نتائج في هذه الرياضة. الدافع يجعل رياضي أن يكون أعلى وأسرع وأقوى.

الشروع في العمل

يجب أن تبدأ دائما مع التمارين البسيطة التي ساخنة فحسب، ولكن أيضا تطوير العضلات الأساسية من الجذع. كنت بحاجة لمعرفة تلك التي تحتاج إلى القيام به لمدة أسبوعين للبدء في إجراء الانخفاضات. التي العضلات في المقام الأول لا بد من التركيز، لذلك هو على عضلات مفصل الكتف، لأنه من السهل للإصابة. تحتاج أيضا إلى تطوير العضلات ثلاثية الرؤوس من الصدر وحزام البطن.

1. بوشوبس. هذه العملية هي أساس أي نوع من الرياضة، بغض النظر عن العمر والجنس وتصدت لها. لأداء تمارين الضغط تحتاج إلى الاستلقاء على سطح البطن، وتمتد يديك على الأرض على مستوى الصدر وتمديد كلتا يديه لدفع الجزء العلوي من الجسم من الأرض. تحديد الموقف من الجذع على اليدين على التوالي، وتصويب الساقين والظهر، والعودة إلى موقعها الأصلي.
2. من على كرسي دفع عمليات. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك بدلا من ذلك استخدام البراز خطوة أو غيرها من وجوه كثيفة على علو منخفض. شمال لخطوة الى الوراء، وجعل ظهر اليدين وبقية ضد هذه الخطوة. في البداية، المرفقين عازمة قليلا. تماما تصويب يديه لرفع مستوى الحوض والخطوات وصولا الى نقطة الانطلاق.

الخطوات الأولى

بالتوازي مع تنفيذ تمارين بسيطة يمكنك أن تبدأ العمل مع الأخشاب - الانخفاضات. التي تبدأ العضلات للقيام بها - عليك أن تقرر، ولكن من الأفضل لمراقبة مبدأ شمولية. لبدء محاكاة تحتاج إلى وضع كرسي ووضعها على قدميه، واتخاذ وضع البداية. إذا لم دفع عمليات على القضبان، والتي العضلات هي حمولة الرئيسي يمكن تحديده من خلال تحويل مركز الثقل على يد مباشرة في الموقف المبدئي. الانحناء بلطف الذراع في مفصل الكوع، يتم تحويل الجسم الى حتى الأسلحة زاوية الانحناء لا تصل إلى 90 درجة. وفيما يلي لا تحتاج للذهاب إلى أسفل، لأنه يمكنك كسر رباط يديه ومفصل الكتف. سجلت لبضع ثوان عند أدنى نقطة استقامة الذراعين وسحب الجذع إلى وضع البداية. أولا وقبل كل شيء، خلال التمارين التي تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لأسلوب التنفيذ، بدلا من عدد من التكرار.

مع سلم المرح

الذي أحب وهو طفل لزيارة الملاعب، وسوف نتذكر لعبة ممتعة للأطفال بعنوان "سلم". وقالت هاجر إلى جميع الصالات الرياضية والوحدات العسكرية، وحتى الآن يمكنك ان ترى الناس الذين يحاولون معرفة علاقته لا بقبضاتهم، ولعبة السلم على شريط. في أن المرحلة الأولى من اللعب نفسه، فإن هذا النهج لتطوير التدريب الجيد تركيز العضلات والإرادة لتحقيق الفوز. مخطط الانخفاضات بسيط جدا - يتم تنفيذ التكرار الأول مرة واحدة، كل تشغيل اللاحقة لواحد بالضبط أكثر من سابقتها. سلم يمكن استخدامها ليس فقط بالنسبة للوحات. بوشوبس أو الكراسي كبيرة للعبة. عند تنفيذ مخطط الألعاب الانخفاضات سيتم عمل العضلات بشكل أفضل، لأنه يتم إصلاح التدريبات، وسوف الجسم من كل النهج في تخصيص ما يلزم من الطاقة والعناصر الغذائية جرعة، والتي تؤثر بشكل إيجابي على نمو وقوة.

أسلحة قوية جذب الانتباه

ومن الغريب أنه لا يزال هناك أسطورة أن جميع أصحاب الأيدي كبيرة وقوية تركز فقط على العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. حتى للمبتدئين، القادمة الى صالة الالعاب الرياضية، ويعتقد أن يتم ضخها العضلة ذات الرأسين سوف تزيد من قوة وحجم اليد. إذا كنت الاهتمام، على أيدي أكثر عرضة لاسترخاء، وحجمها يعتمد على العضلات ثلاثية الرؤوس. أقوى انه تحولت، على أيدي نظرة أكثر واسعة النطاق. عند أداء التمارين الكلاسيكية - الانخفاضات - ثلاثية الرؤوس تغذية بالكامل الحمل. توفر المعدات اللازمة لوضع الإلزامي للأيدي على طول الجسم دون المرفقين الطلاق إلى الجانب في حين خفض أسفل. ينبغي أن توضع القضبان على مستوى الكتف. تعتبر ممارسة خطرا على المفاصل، وحتى بين المهنيين. وأوصت اللجنة خلال اضغط على مقاعد البدلاء للقيام قليلا إلى الأمام العجاف من الجسم، نقل عبء على الرؤوس على عضلات الصدر.

عضلات الصدر المتقدمة

يقود تدريبات "الانخفاضات الصدرية" لا يشمل فقط تطوير يد قوية، ولكن أيضا تطوير عمراني عضلات الصدر، وزيادة حجم الصدر. تقنية بسيطة للغاية. في الموقف المبدئي هو ضروري لتصويب ظهره وعلى الفور تنحدر، انحنى رأسه إلى أسفل. الساقين عازمة على الركبتين وتضغط بقدر الإمكان من الجذع. خلال خفض الجسم بشكل جيد إلى حل المرفقين. في المراحل الأولى من ذلك بكثير بعمق أنه ليس من الضروري أن يذهب إلى أسفل، لأن هذا قد يؤدي إلى تلف الأربطة الثدي. والتنفيذ الصحيح من الانخفاضات على الصدر تطوير بسرعة عضلات الجذع. تقنية من هذا التمرين هو لتحويل مركز الثقل في عضلات الصدر أثناء ممارسة الرياضة. يحظر تغيير جذري في زاوية من الجسم، فضلا عن البديل خلال ثلاثية الرؤوس ممارسة والعضلات الصدرية.

أعلى وأسرع وأقوى

عند العمل مع وزنه وأداء تمارين الضغط على القضبان، والتي لم يتم توفير العضلات إلى تحميل واحد أو شهرين، فإنه لن يكون كافيا لتحقيق المزيد من النمو للكائن الحي. نحن بحاجة إلى التفكير في استخدام الترجيح إضافية. دراسة نصائح من الرياضيين الشهير، يمكننا أن تولي اهتماما للرياضيين باستخدام السلاسل الثقيلة. عندما ينخفض الصدرية مع تدهور في منطقة إمالة الرأس لا يزال مستمرا مضمونة المساكن، مما اضطر عمل عضلات الصدر، بدلا من ثلاثية الرؤوس. وضع الترجيح على الحزام أو على القدمين يؤدي إلى حقيقة أن مركز الثقل ينقل الحمل على الرؤوس. خلال التدريب على أشرطة أي رياضي يأتي إلى استخدام الوزن الزائد. ومن المهم أن نتذكر دائما أن الوزن يؤثر على وضع زاوية الميل الجسم، وتبعا لذلك، والعمل عضلات محددة.

أخبار جميل يزين الرجال والنساء

يشمل تدريب الإنخفاضات ليس فقط في تنمية الصدر، ثلاثية الرؤوس والأسلحة. محاكاة العمل تماما من عضلات حزام البطن - الصحافة. يمكن العودة إلى حصص التربية البدنية تذكر كما طالب المعلم لإبقاء المنطقة على القضبان. لتنمية عضلات البطن الانخفاضات مخطط بسيط للغاية. اتخاذ موقف بدءا بطريقتين - جعل معيار الوقوف على اليدين أو المباني آمنة، ويقع على الساعدين. رفع الساقين إلى الأمام وإلى الأعلى لا يمكن أن يؤديها على حد سواء في ثني ركبتيك، ومع ساقيه على التوالي، فإنه من الصعب أن ينجز للرياضي مبتدئ. عضلات البطن قابلة جدا للتدريب، بحيث يمكن أن تتأرجح على أساس يومي. في المستقبل، لا أحد يمنع استخدام الأوزان في الساقين، إلى تعقيد العملية.

وبعد أن فهمت ما يشكل الانخفاضات التي العضلات التي تعمل في زوايا مختلفة، وكيفية أداء التدريبات، يمكنك أن تبدأ في ممارسة. وينبغي أن نتذكر دائما أسلوب التنفيذ ورعاية عضلاتك دون تعريضهم للأحمال الثقيلة.