حمية "تجفيف الجسم" - القائمة للرجال الذين يتطلعون إلى اللياقة البدنية المثالية

عندما يقول شخص ما كلمة "حمية" في الرأس للملوثات العضوية الثابتة على الفور صورة لالمتعطشة نصفهم من النساء، وهي عبارة عن لتكون في مهب الريح. ومع ذلك، ليس فقط السيدات يريدون السيطرة على السلطة لتحسين شخصية لهم. الشباب الذين يقضون الكثير من الوقت للرياضة، يمكن أن أقول لكم عن الوجبات الغذائية أكثر من ذلك. والغرض الرئيسي من الرجال الرياضية - "الجاف" الدهون في الجسم، وتحاول قدر المستطاع مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل. يوصف نظام غذائي شعبية في هذه المقالة، "تجفيف الجسم." القائمة مصمم خصيصا للرجال لإعادة الدهون متناغم وصحية.

مهام النظام الغذائي

وقبل الشروع في وصف المنتجات والنسب، يجب أن نفهم ما ينبغي أن يحل مشكلة جفاف الجسم. وبالنسبة للرجال، والنظام الغذائي، و خصوصا، ينبغي وضع من أجل الحفاظ على العضلات. لذلك، المهام التالية تقف أمامنا:

• تفعيل الحد الأقصى للانهيار الدهون (تحلل الدهون)؛
• الحفاظ على كتلة العضلات.
• تجنب نقص السوائل.
• تسبب أدنى ضرر الجسم وتحقيق الفائدة القصوى.

التغييرات في أهمية

من أجل حل المشكلة، يوقع النظام الغذائي "تجفيف الجسم":

• القائمة للرجال (الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات) .
• خاص الوجبات اليومية والرياضة؛
• منهجية والمسؤولية والنهج الفردي.

هناك بعض القواعد التي الأداء يعتمد على نجاح القضية برمتها:

1. نحن تسريع عملية التمثيل الغذائي: ممنوع منعا باتا الصيام، وقطع العلاقات الدبلوماسية بين وجبات الطعام ليست أكثر من 3 ساعات. تأكد من تناول وجبة الفطور - يبدأ أول عملية الهضم وجبة بكامل طاقتها.
2. الحد من تناول الكربوهيدرات. محتوى نسبة عالية من البروتين وكميات قليلة من الكربوهيدرات (بسرعة خاصة - أنها ينبغي أن تستبعد على الإطلاق) ينطوي النظام الغذائي "تجفيف الجسم". وتتكون القائمة للرجال خلال اتباع نظام غذائي حتى أنه في يوم لا تشرب أكثر من 70 غراما من الكربوهيدرات.
3. الاستمرار في ممارسة في صالة الألعاب الرياضية، إضافة إلى قوة تمارين القلب. انشقاقات الدهون الأكثر فعالية في الصباح قبل تناول الطعام (40 دقيقة بالدراجة)، عندما يكون محتوى السكر في الدم منخفضة، ويتم أخذ الطاقة من مخازن الدهون.

حمية "تجفيف الجسم": قائمة الخام

كما سبق ذكره، في النظام الغذائي يجب أن تشمل اساسا منتجات البروتين، والتي تشمل اللحوم والدواجن والبيض و قليل الدسم الجبن، والجبن، والمأكولات البحرية. في المراحل الأخيرة من منتجات الألبان حمية مستبعدة تماما. تأكد من تناول الخضار: الخيار والملفوف، والخضر، ولكن ينبغي أيضا أن تكون إزالة في الأيام ال 10 الماضية. يمنع منعا باتا الخضروات الجذرية (الجزر، البطاطا). يمكن شرب الماء (ويفضل معدنية)، والأخضر / الشاي والزنجبيل. هذا هو النظام الغذائي "تجفيف الجسم". القائمة يكمل الرجل لا يزال باستثناء الأملاح، أي. K. وهو يشجع احتباس السوائل. وبطبيعة الحال، لا هذا ولا ذاك الذي الحلوة، المعجنات ويمكن أن يكون هناك شك. ومن ننسى تماما عن السكر. يجب أن يكون ببطء، تدريجيا، أسبوعا بعد أسبوع، وتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي المدرجة في النظام الغذائي. من المهم مراقبة صحتهم. وبحلول الأسبوع السادس، يتم التخلص من الكربوهيدرات والدهون تماما. الخروج من نفس النظام الغذائي تدريجيا، وزيادة ببطء في عدد من المنتجات الكربوهيدرات. ويحسب النظام الغذائي بحوالي 6-8 أسابيع.