الصحةالأكل الصحي

القائمة الغذائية لمدة أسبوع، أو المبادئ الأساسية لفقدان الوزن

كلمة "النظام الغذائي" هو في كثير من الأحيان البديل من خفض المواد الغذائية، وتعزيز فقدان الوزن. وبطبيعة الحال، في بعض الأحيان هو مطلوب اتباع نظام غذائي معين لعلاج نوع معين من الأمراض، ولكن هذه المادة سوف تركز على المبادئ التي من شأنها أن تجعل قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع للحد من الوزن. سوف ناجحة خصوصا أن تكون القائمة في حال أنه خلال عطلة الاعياد كنت قد سمحت لنفسك لزوم لها وسجل بضعة كيلوغرامات تزيد على الوزن الخاص بك مريحة. من حيث المبدأ، لاستخدام الغذاء الغذائي، وقائمة لمدة أسبوع التي تم تصميمها للحد من محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية، يمكنك وأولئك الذين يريدون منذ فترة طويلة لانقاص وزنه. أولا وقبل كل شيء، تجدر الإشارة إلى أنه في أي حال من الأحوال يجب أن تقطع النظام الغذائي الخاص بك كثيرا ويجوع (إذا لم يكن هذا البديل العلاجي من المجاعة، وبطبيعة الحال)، وينبغي أن يتم تخفيض الوزن تدريجيا، بحيث يتم الحصول على النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة.

محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية المستهلكة خلال أسبوع من التغذية الغذائية، لا ينبغي أن يتجاوز 1500-1600 سعرة حرارية يوميا، في حين أن النظام الغذائي المعتاد هو حوالي 2000-2200 سعر حراري. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن الانخفاض في النشاط البدني مع انخفاض في السعرات الحرارية المحتوى لا ينبغي أن يتم. وبناء على ذلك، يجب بالضرورة أن تكون قائمة النظام الغذائي للأسبوع جنبا إلى جنب مع الأحمال المادية، والتي سوف تعطي أفضل نتيجة في نهاية هذا المصطلح.

بالإضافة إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة، ينبغي أيضا إيلاء الاهتمام للسوائل التي تدخل الجسم خلال النهار. أولا وقبل كل شيء، أي قائمة النظام الغذائي لهذا الأسبوع يجب أن تشمل ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء العادي في اليوم الواحد. وفي الوقت نفسه، ينبغي التخلص من الكحول في أي شكل، وخاصة بالنسبة للبيرة التي تغذي الشهية، وكذلك المشروبات السكرية والصودا التي تتميز المحتوى العالي من السكر. الخيار المثالي، بالإضافة إلى جعل قائمة من الأطباق الغذائية، هو ما يسمى الانتقال إلى الغذاء المسحوق. وهو يمثل وجبات متكررة، ولكن صغيرة، أقرب إلى النظام الذي غالبا ما يستخدم في رياض الأطفال. على سبيل المثال، حيث أن الإفطار الأول يمكن أن يكون دقيق الشوفان على الماء بدون سكر، كوجبة خفيفة قبل العشاء، يمكنك أن تأكل فاكهة صغيرة مثل التفاح الأخضر، لتناول طعام الغداء - الخضروات مطهي، وجبة خفيفة منتصف الصباح لتحل محل اللبن الخالي من الدهون، وعشاء أيضا تحمل الأسماك على البخار مع مقبلات الخضار. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك أن تسمح لنفسك كوب من الكفير واحد في المئة. هذه القائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع لن ليس فقط الحصول على أفضل، ولكن أيضا تقليل الوزن من قبل بضعة كيلوغرامات. في هذه الحالة، فإنك لن تكون مسكونة من الشعور بالجوع، سمة من معظم الوجبات الغذائية. ومع ذلك، فمن المرغوب فيه أن الطعام الصلبة يدخل الجسم في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم، على التوالي، لا ترتيب عشاء بعد سبع أمسيات، حتى لو لتناول وجبة مسائية لديك الخضار غير النشوية للغاية. الحد الأقصى الذي يمكنك استخدامه قبل النوم هو كوب من قليل الدسم أو الكفير واحد في المئة. يمكنك شرب الماء النقي غير الغازية على مدار اليوم دون أي قيود.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.