الرياضة واللياقة البدنية, فقدان الوزن
هل تشغيل إزالة البطن والخاصرتين دون اتباع نظام غذائي؟
يريد أي ممثل من الجنس اللطيف أن يكون لها هيئة جميلة. لكن في بعض الأحيان يحدث أن المشكلة لا تكمن في وجود من الوزن الزائد، ولكن هذا لا يتم توزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. تتأثر بشكل رئيسي مجالات مثل الوركين والبطن. هذا لا يؤثر فقط على المظهر، ولكن أيضا إشارة إلى أن الجسم قد فشلت. هل الركض إزالة المعدة والجوانب؟ كما أنه يساعد، ولكن فقط إذا اقترب بشكل صحيح وجدية على هذا السؤال.
ما الذي يجعل المدى على الصحة
إذا قمت بتعيين هدف وبدء تشغيل في الصباح، وبعد ذلك سوف يكون من الممكن تقليل كمية الدهون في الجسم. الشيء الرئيسي - أن نفهم أن تشغيل سوف تساعد على إزالة المعدة والوركين، تحتاج فقط لمعرفة كيفية القيام بذلك. ونتيجة لذلك، ليس فقط الحصول على جسم جميل وزيادة ثقتهم بأنفسهم، ولكن أيضا حفظ نفسك من هذه المخاطر المحتملة:
- الحد من خطر الإصابة بمرض السكري.
- سوف تكون قادرة على تجنب مشاكل مثل تكيس المبايض.
- الحديقة النباتية نفسها من التنمية المختلفة من أمراض ارتفاع ضغط الدم.
- التخلص من الوزن الزائد يمكن أن تساعد في منع السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
استهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون أثناء تشغيل
عدو - النشاط البدني الذي يؤثر على كامل الجسم. تبدأ العضلات على العمل بنشاط، وعملية حرق الدهون. هل الركض إزالة المعدة والجانبين؟ إذا كان السبب من وجهة نظر طبية، خلال ممارسة نشطة ساعة تحرق ما يقرب من 55-78 غراما من الدهون. والامر متروك الى 700 سعر حراري. زيادة الوزن يبدأ تدريجيا إلى ترك، فإن الخطوة الأولى هي من المناطق المشكلة.
ومع ذلك، لا نتوقع أنه في الأسبوع وسوف تحصل على الرقم أحلامك. الأمر ليس كذلك. هيئة جميلة يستغرق وقتا طويلا. فقط مع الركض العادي، سوف يحقق النتيجة المرجوة.
لا يمكنك تشغيل في اليوم الأول لمدة 2-3 ساعات من أجل حرق مزيد من السعرات الحرارية. وسوف يؤدي ذلك إلى حقيقة أن العضلات ووجع، وصباح اليوم التالي لديك حتى الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن القيام به.
أين هو أفضل المدى - في المنزل أو في الهواء الطلق؟
إذا تقرر أنك سوف تبدأ في تشغيل، ثم عليك أن تقرر أين فمن الأفضل أن تفعل. هناك خياران:
- شراء حلقة مفرغة والممارسة في المنزل. يوجد هنا مزاياه. يمكنك التعامل مع كل يوم، على الرغم من خارج الطقس.
- تشغيل في الهواء الطلق وسهلة وممتعة. وخصوصا خلال موسم دافئ في الصباح. ولكن في أحوال جوية سيئة، فلن تكون قادرة على مواصلة التدريب.
هل تشغيل إزالة الدهون في البطن؟ كما أنه يساعد، ولكن فقط إذا كنت ستدفعه في حين الركض كل يوم. تبدأ صغيرة، وممارسة 15-20 دقيقة. ثم الجسم من أقوى قليلا، وأنه من الممكن زيادة هذا العبء.
كيفية تشغيل لانقاص الوزن، بطيء أو سريع؟
كل شخص يعرف أن أسرع ندير، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. ولكن إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، لا يمكنك فقط تعطي الجسم على عبء العمل المكثف. أولا، سوف ينفد من البخار بسرعة. ثانيا، وسرعة يمكن تناوبت. على سبيل المثال، مع بدء ممارسة رياضة العدو، ثم بضع دقائق لتسريع، ثم هرول مرة أخرى. لذلك أسهل بكثير للتعامل معها، وستكون النتيجة أكثر واقعية.
إذا كنت تفكر في ما إذا كان من الممكن إزالة البطن والأجنحة على التوالي، وهو ما يعني وجود مشكلة مع هذا الرقم، وحاجة ملحة لبدء التدريب. تشغيل وليس فقط تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في مناطق المشكلة، ولكن يساعد أيضا على تعزيز الصحة.
عندما تكون النتيجة؟
هل الركض إزالة المعدة والجانبين؟ بالتأكيد، نعم. ومع ذلك، فإن الجنس عادلة كثيرا ما أتساءل كم من الوقت سوف تكون النتائج الأولى مرئية.
عندما الركض اليومي خلال شهر ستلاحظ لنفسك أن الرقم اعتمدت الإغاثة البصر أكثر متعة والدهون في الجسم وليس ذلك بكثير.
وعلاوة على ذلك، تعمل لانقاص الوزن مزاياه. زيادة الوزن ثم يعود لن يعود - في مكانها سيكون هناك العضلات. وماذا يحدث بعد اتباع نظام غذائي طويل؟ في كثير من الأحيان تعثرنا والبدء في تناول الطعام كل ما المصيد عنيكم. ونتيجة لكيلوغراما على الفور، والنظام الغذائي عقدت عبثا.
تلميحات مفيدة
وهناك بعض القواعد الأساسية تساعدك على تنظيم يعمل بشكل صحيح:
- الأحذية والملابس يجب أن تكون مريحة لأنك يمكن أن تعمل فقط عندما تشعر بالراحة.
- قبل ساعتين تخطط لبدء تجريب، وليس محاولة لتناول الطعام. شغل المعدة تقيد حركة ويخلق الشعور بالثقل.
- بعد التدريب هو أفضل، أيضا، فقط لا تتكئ على الطعام. انتظر لبضع ساعات. بعد ممارسة العضلات تحرق السعرات الحرارية لبعض الوقت، ولكن إذا كنت مجرد أكل، ثم سيتم اتخاذ الطاقة ليس من الدهون، ومن المواد الغذائية المستهلكة.
- لا تنس أن تأخذ معك على المدى زجاجة صغيرة من الماء.
سواء الركض يزيل المعدة والجانبين؟ بالطبع نعم، مثل ممارسة أخرى. الشيء الرئيسي - لتنظيم الصفوف بشكل صحيح.
هل يجب التمسك اتباع نظام غذائي؟
كثير من الناس يعتقدون أن لانقاص وزنه بمساعدة المدى يمكن أن تكون ودون الحاجة إلى الانضمام إلى اتباع نظام غذائي. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك. النشاط البدني يأخذ الكثير من الطاقة، وبالتالي فإن الجسم باستمرار في حاجة للغذاء. هذا لا يعني أن الآن عليك أن تذهب على نظام غذائي صارم. وهذه الطاقة لا يكون كافيا، وسوف يشعر دائما بالتعب. كل ما هو مطلوب - هو جعل النظام الغذائي السليم.
كيفية تناول الطعام:
- تقسيم يوم كامل لوجبات قليلة (5-6).
- تحتاج إلى أكل أجزاء صغيرة.
- محاولة للحد من نفسك لاستخدام منتجات المخابز لأنها تسهم في زيادة الوزن.
- لا يمكنك تناول الطعام قبل وبعد الركض.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضار - أنها تحتوي في تكوينها كل ما يلزم لأداء الجسم الطبيعي.
- يجب أن يكون استهلاك السكر محدودة. بدلا من ذلك، الشاي يمكنك إضافة العسل، هو أكثر فائدة بكثير.
- أكل الجبن وغيرها من منتجات الألبان - أنها تغذي العظام وتعطي الجسم الطاقة.
- شرب يوميا لمدة سنتين على الأقل لترين من الماء (في الطقس الحار أكثر).
- رفض الإدمان (التدخين والكحول).
تلخيص
هل الركض إزالة المعدة والجانبين؟ كنت لا تساعد إذا لم يتم قياس لك بشكل صحيح تناول الطعام. مراجعة نظامك الغذائي اليومي، وفقط بعد ذلك الشروع في التدريبات.
لا ننسى أن المدى حاجة ليس فقط لإعطاء الرقم التضاريس الجميلة، ولكن أيضا للصحة.
الآن عليك أن تعرف ما إذا كان من الممكن إزالة الدهون في البطن وكيفية تشغيله بشكل صحيح. تدريب جسمك كل يوم، وقريبا سوف يفاجأ أن مثل بسيطة للوهلة الأولى، وهي تقنية لفقدان الوزن يمكن أن تعطي نتائج ممتازة. استخدام النصائح والقواعد المنصوص عليها أعلاه، وليس pozhalaete الذي بدأ كل الركض يوميا.
Similar articles
Trending Now