الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

كيف لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية؟ فقدان الوزن بشكل دائم: نصائح

كيف لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية؟ لذلك غالبا ما يتم طرح السؤال من قبل الناس والسعي لتحقيق الوئام، ولكن - لأسباب مختلفة - لم يكن لديك القدرة أو الرغبة في تقييد نظامه الغذائي وممارسة الرياضة. في هذه المقالة سوف نشرح ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها لالتخسيس مطمعا ما زالوا محتجزين، بينما ظلت شخصية ضئيلة لفترة طويلة، من الناحية المثالية - للجميع.

لماذا زيادة وزنك؟

دعونا أول نظرة لفي السبب وزنك بعيدا عن المثالية؟ من المهم إجراء تحليل شامل لطريقتهم في الحياة، لفهم ما هو الخطأ معك، وبعد ذلك فقط جعل استنتاجات بناءة. التفكير في كيفية فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ووضع الخطط. خذ دفتر نظيفة والقلم وأكتب كل أفكارك بشأن هذه المسألة. وهنا بعض الأسباب التي تجعل وزنك يمكن أن تتراكم باستمرار:

  • في النظام الغذائي هناك الكثير من الحلويات. تؤكل الكعك والمعجنات والحلويات والشوكولاته مع اثارة ضجة. هذا، بطبيعة الحال، لذيذ جدا، ولكن لا تعلمون أن استرداد الحلو؟
  • الأطعمة الدهنية والمقلية - عدو آخر من شخصية جيدة. لا كثيرا ما كنت تأكل البطاطس المقلية، وأجنحة الدجاج والساقين، ولحم الخنزير والبيض، وهلم جرا. D.؟
  • حجم استهلاك الطعام في جلسة واحدة فقط الرهيبة. بعض الناس لا يحصلون على ما يصل من الجدول حتى naedyatsya إلى الشبع، إلى الشعور بأن أكثر قليلا - وأنها سوف تنفجر. هل يحدث لاحد منهم؟
  • الوجبة الرئيسية ضرورية للمساء. أي. ويمكن للشخص المشي يوميا نصف جوعا، وفي يأكل الليل. الحصول على الدهون من هذا، هل توافقون على ذلك؟

بالطبع، هذه ليست كل الأسباب المحتملة. قد يكون لديك بعض أسراره الشخصية إلى زيادة الوزن. كشف لهم، ثم لانقاص وزنه سيكون أسهل بكثير.

حمية - لا!

كنت لا أريد أن أجلس على نظام غذائي؟ هذا امر جيد! بعد كل منهم، من الوجبات الغذائية من هذه، إصابة واحدة فقط. كيف لانقاص الوزن بشكل فعال، ويجلس على نظام غذائي صارم وتعذبها مشاعر مستمرة من الجوع؟ حسنا، أنها قادرة على تفقد بضعة كيلوغرامات، وماذا بعد ذلك؟ عادة بعد القيود في الغذاء للناس رمي أنفسهم على الغذاء مع ميل كما لو لم يأكل من مائة سنة. يمكن أن تكون النتيجة محزنة جدا: أعيد كيلو المفقودة إلى مقاعدهم، حتى مع ليومين أو ثلاثة كجم إضافية.

معظم الوجبات الغذائية الشهيرة لانقاص الوزن لديهم إساءة كبيرة لأولئك الذين يعتقدون أنهم ينبغي. بدلا من الرقم ضئيلة وشخص مزاج جيد يحصل على الدهون الزائدة، السيلوليت في جميع أنحاء الجسم و... الاكتئاب. طريق اتباع نظام غذائي قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب مشاكل مع نظام الغدد الصماء والجهاز الهضمي. للأسف، وأنظمة الطاقة صارمة هو مولعا جدا من الشباب. وكفتاة لانقاص وزنه بشكل صحيح ومتناغم، إذا، على غرار الصديقات جلس كل أسبوع على أي نظام غذائي. هل تعرف كم منهم؟ عدد لا يحصى من "الشرب"، "شوكولا"، "نحيل"، الخ. ونتيجة لذلك، نتيجة المتكررة هي فقدان الشهية، وليس الشكل المثالي ... نأمل أنت ذاهب لانقاص وزنه بشكل صحيح.

نحن تسريع عملية التمثيل الغذائي

كيف لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، وإذا كان الأيض بطيئة جدا؟ مع التمثيل الغذائي للتخلص من الكيلوجرامات الإضافية سوف يكون صعبا. هذا هو السبب في أنه من الضروري لتفريق. للقيام بذلك، يوصي خبراء التغذية ألا يكون متوقفا لفترة طويلة بين الوجبات. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى يوم كامل لمضغ، مثل الحيوانات المجترة. على العكس من ذلك! دعونا سيكون لديك وجبة الإفطار والغداء والعشاء، وفي فترات بينهما - وجبات خفيفة صغيرة، ولكن ليس الحلوى والكعك، ولكن من شيء أكثر فائدة. التفاح، والجبن قليل الدسم، منخفضة من الدهون مثل الزبادي أو اللبن - كل ذلك هي مناسبة تماما ل "البقاء على المعدة".

ماذا يمكن أن تساهم في تسريع عملية الأيض؟ لكن، من فضلك:

  • التدليك والتدليك الذاتي.
  • ساونا، غرفة بخار.
  • نضح الباردة؛
  • الرقص.
  • المشي في الهواء الطلق.
  • مزاج جيد (يضحك).

ويلزم التوابل!

ونحن نفهم أكثر كيف لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. وانظروا كيف تشعر حيال البهارات والتوابل الحارة. وهي ليست المعلبة الفلفل المالحة الجرس، وهذه التوابل مثل الزنجبيل والريحان والقرفة، القرنفل، الفلفل الحار والفلفل والكمون والكركم، روزماري، وهلم جرا. D. كل منهم لها خصائص مضادة للأكسدة قوية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وبشكل ممتاز يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

تدريب نفسك على استخدام التوابل. يستغرق بعض كتاب الطبخ الشرقي والاقتراض من صفات. وكان النساء أزواجهن نمت بطن، فإنه، بالمناسبة، هو أيضا مفيد جدا. محاولة لتغذية زوجة الطعام حاد قليلا - يجب أن يتمتع بها. بعد فترة من الوقت ستلاحظ كيف هذا الرقم من المؤمنين يبدأ في اكتساب المزيد من أشكال الإغاثة. ثم يقول صديقاتها كيف لانقاص وزنه الرجال دون أي الوجبات الغذائية، وتناول الطعام لذيذ ومرضية.

هل يمكنني تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء؟

ولعل هذا هو قاسية جدا - أن يطلب من الشخص الذي قضى اليوم كله في العمل، وهناك محروث الصعب، وتأتي المنزل وتناول وجبة العشاء. بعد كل شيء، ومساء مجانا يريدون ذلك للاسترخاء، والجلوس مع الأسرة على طاولة، وتناول الطعام محلية الصنع لذيذ، ولكن بدلا من ذلك - بالنسبة لك! - الجلوس وتجويع! لا، نحن سوف تذهب في الاتجاه الآخر!

تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء هو ممكن وضروري، ولكن الشيء الرئيسي - لتحديد مجموعة من المنتجات التي يمكن أن تكون موجودة في وجبة المساء. تذكر القاعدة الذهبية للمساء هي الأطعمة البروتين الجيدة والخضروات - وهذا لا تحصل على الدهون. أي يمكنك تحمل مع ضمير صالح umyat شريحة لحم كبيرة مع الدم أو تناول الطعام المطبوخ كله سمك الترس، ولكن ليس مع طبق جانبي من البطاطس المقلية أو المعكرونة، ومع الخضار على البخار أو السلطات.

جائع، بالتأكيد لن البقاء! يسمح في العشاء لشرب كوب من النبيذ الجيد الجافة، ولكن لا البيرة. ولكن الثمار الأفضل أن تترك للفطور - هناك الكثير من السكر. لا ينبغي أن تدرج في وجبة المساء Viennoiserie والحلويات والأطعمة الدهنية. ومرة أخرى، إذا بعد 18.00 من الممكن، انها بعد ثمانية في المساء هو أفضل عدم القيام بذلك. بطبيعة الحال، إذا الهدف vyshey ليس لزيادة الوزن في المستقبل.

فقدان الوزن في المنام

أنت تعرف أن أثناء النوم هيئتنا تنفق قدرا كبيرا من السعرات الحرارية؟ وبطبيعة الحال، وتفقد كيلوغرام من غير المرجح أن تنجح بين عشية وضحاها. لكن بضعة غرامات قد ترك أيضا. ولكن غراما إضافة في نهاية المطاف إلى كجم ... صحيح، بشرط أن سوف تذهب إلى النوم مع المعدة الخفيفة.

في هذه الحالة، إذا كان الشخص يأكل قبل النوم مباشرة لملء، والهيئة لديها أي خيار سوى الاستمرار في تخزين الدهون الزائدة. Naedites في الليل، في الصباح نستيقظ ليست جديدة واستراح، والسبات العميق، وطغت.

النشاط البدني يمكن أن تكون مختلفة

كيف لانقاص الوزن بشكل فعال دون ممارسة التمارين الرياضية؟ حسنا، إذا قمت بتشغيل الحق في تناول الطعام من دون تناول الطعام، ثم يمكن أن رمي بضعة كيلوغرامات ودون استنفاد العملية. ومن ثم، فإن ممارسة يمكن أن تكون مختلفة. هنا، على سبيل المثال، جولة سيرا على الأقدام - هو أن الرياضة؟ لا، بالطبع! ومع ذلك، إذا كنت تمشي في الشارع بوتيرة جيدة، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية.

تسلق السلالم، وتنظيف الشقة والرقص - كل هذا يجعل الجسم تنفق "وقود" المحلي. مجرد تحرك، وأقل الكذب والجلوس - وربما لانقاص وزنه، لا تحتاج إلى زيارة النادي الرياضي.

للشرب أو لا تشرب؟

دعنا نقول أنك لن تأخذ وقتك، وهدفك هو بعيد جدا: كيف لانقاص وزنه في السنة؟ في هذه الحالة، لا أريد أن أذهب إلى أي قيود. حسنا، يمكنك محاولة لتحقيق المطلوب باستخدام الماء العادي. فمن الضروري أن يشرب قدر الإمكان.

ملاحظة: هذا ليس عن المشروبات الغازية والعصائر والقهوة والشاي، وكان المياه واضحة. وقالت انها سوف غسل السموم من الجسم، وإعطاء الشعور التشبع. يوصي خبراء التغذية قبل نصف ساعة من وجبة لشرب كوب من H 2 O. مع ومبلد هذا الشهية خدعة والشخص نتيجة لتناول الكثير أقل. محاولة ذلك!

بعض النصائح القيمة حول كيفية فقدان الوزن بشكل دائم

من أجل إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد، لديك لاختيار النظام الغذائي الذي يمكنك التمسك للحياة. ولذلك، لا تضييق الخناق جدا. كلما زادت القيود، وارتفاع احتمال الفشل. وهنا بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الوزن:

1. جعله قاعدة لأستيقظ في الصباح على المقاييس. هل هذا كل يوم لمدى الحياة. هل من الصعب؟ تأكد من شراء جهاز الكتروني دقيق - سيكون من الأسهل لتتبع الوزن. في أقرب وقت لاحظت أن أرقام تبدأ زيادة على الفور إجراء عمليات الإنقاذ.

2. هانغ المنزل المزيد من المرايا، وتبحث في نفسها فيها في كثير من الأحيان، يحدق في من جميع الجهات، معجب. مساعدة مرايا أيضا مراقبة أدنى تغييرات في الشكل.

3. ارتداء الملابس الجميلة الأنيقة. تجاهل الأشياء عديمة الشكل الحرة التي مغرمون جدا من ارتداء الرجال الدهون. أنت لست واحدا منهم.

4. قضاء المزيد من الوقت في الأماكن العامة، انتقل إلى الحفلات الموسيقية والمسرح وهلم جرا. D. فهو يساعد على الحفاظ على نفسك في حالة جيدة.

5. ابتسامة في كثير من الأحيان، والضحك في كل مناسبة. روح الدعابة تساهم في وئام، وعلى النقيض من الاكتئاب - أفضل صديق من الوزن الزائد.

6. وهذه النصيحة خاصة بالنسبة للرجال. كيف يفقد الرجل؟ هو دائما رجل حقيقي! ارتداء المفضلة لديك على يد لننظر بعد، لإعطاء الزهور، لأداء مآثر باسم سيدة جميلة. من كل هذا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. هذا الرجل ببساطة لا يمكن أن يكون من الدهون!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.