كيفية تجفيف بشكل صحيح

حان الوقت للحديث عن كيفية تجفيف بشكل صحيح. لماذا نحن بحاجة لتجفيف العضلات؟ والحقيقة هي أنه لا توجد طريقة أفضل لإظهار الإغاثة. إذا تم كل شيء بشكل صحيح، ثم الجسم سوف تبدو جميلة، وبطبيعة الحال، سيكون من السهل لجذب الكثير من الاهتمام لنفسها.

كيفية تجفيف بشكل صحيح

تجفيف العضلات غالبا ما يكون ضروريا وضروريا. العديد من كمال الاجسام والناس العاديين الذين يريدون أن تبدو جيدة في كثير من الأحيان تواجه حقيقة أن التجفيف لا تجلب لهم أي نتيجة أو لديه تأثير خاطئ كان متوقعا. لماذا يحدث هذا؟ والسبب الرئيسي هو أن ليس كل منا يعرف كيف يجف بشكل صحيح. ويمكن أن يؤدي الافتقار الأولي للمعلومات إلى عواقب وخيمة حقا.

وبصورة عامة، يمكن تصنيف المسألة قيد النظر بسرعة كبيرة. هناك العديد من الخيارات، ولكن الطريقة الفردية للتجفيف أسهل لالتقاط مما يبدو.

دعونا نتحدث ليس عن كيفية تجفيف بشكل صحيح، ولكن حول ما هو مطلوب على وجه التحديد على الإطلاق. وخلاصة القول هو أنه بفضل ذلك يمكنك تقريبا تقريبا التخلص من الدهون، ولكن لا تنفق في نفس الوقت كتلة العضلات، والتي، بطبيعة الحال، لا تقدر بثمن.

للحفاظ على كتلة العضلات المتاحة أثناء التجفيف، يمكنك العمل فقط من دون أخطاء. ونحن نولي اهتماما لحقيقة أنه من المستحيل في وقت واحد الشامل والجاف. هذا هو السبب في أن العديد من الناس في جميع أنحاء فصل الشتاء والخريف تطوير العضلات، وأقرب إلى الربيع، فإنها تبدأ في تجف. هل يستحق ذلك إذا كتلة العضلات يترك الكثير إلى المطلوب؟ لا، لا، لأنك سوف تبدو رقيقة جدا.

كيف تجف؟ يتم حرق الدهون عندما يدخل ما يكفي من الأكسجين في الجسم. وهذا يعني أنه يجب إدراج التمارين الرياضية في برنامج التدريب. فمن المستحسن لأداء التمارين الرياضية حوالي أربع مرات في الأسبوع. درس واحد يجب أن تستمر ثلاثين دقيقة على الأقل. لاحظ أنه يمكنك تشغيل فقط في الصباح.

التمارين الرياضية جيدة، ولكن هناك خطر فقدان الدهون فحسب، ولكن أيضا الأنسجة العضلية. نخلص إلى استنتاج حول ما يجب القيام به في الاعتدال.

قبل التدريب، لا يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، منذ بعد استهلاكها، يتم إنتاج الكثير من الأنسولين. من أنها خطيرة؟ فإنه يوقف عملية حرق الدهون. يجب أن تستهلك هذه المنتجات قبل ثلاث ساعات على الأقل من التدريب.

بعد التمارين الرياضية، يجب أن تذهب إلى التدريب الوزن. فمن المستحسن استخدام فقط التمارين الأساسية. ممارسة مع وزن صغير، وتنفيذ باستمرار عدد كبير من النهج. الراحة بينهما يجب أن تكون الحد الأدنى. بشكل عام، ونحن ننصح أن تأرجح الصحافة بين التمارين.

دعونا نتحدث عن ما هو النظام الغذائي لتجفيف العضلات. نعم، بدونها، لم يتحقق النجاح. دعونا ننظر في ذلك بالتفصيل.

أبسط شيء هو نفسه كالعادة، ولكن في أجزاء أصغر (بالطبع، إذا كنت تأكل صحي أو الغذاء الصحي نسبيا).

وسوف تقلل بشكل فعال من كمية السعرات الحرارية المستهلكة من قبل حوالي خمسمائة. ليس الجميع يحب أن نعول عليها، ولكن ما زلت بحاجة إلى معرفة هذا.

كثير من الناس يعتقدون أنه لا يوجد شيء أكثر فعالية من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. مع لها، وتستخدم البروتينات إلى الحد الأقصى، وكمية من الدهون والكربوهيدرات المستهلكة هي في الحد الأدنى. ينصح باستخدام البروتينات اثنين غرام لكل كيلوغرام.

نلفت الانتباه إلى أنه من دون الدهون بشكل عام فإنه من المستحيل، لأنها ضرورية للجسم. الرجل لا يستخدمها على الإطلاق - محمياته الطبيعية محترقة. فإنه لن يؤدي إلى أي شيء جيد، بطبيعة الحال.

عندما تجفيف، ونحن نأكل في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء هي دائما صغيرة. أبدا الزائد. كان هناك مجاعة - وجبة خفيفة على الفور. لا يمكنك إجبار نفسك على تناول الطعام.