النظام الغذائي لمدة شهر - أفضل طريقة لاستعادة الصحة والجمال

زيادة الوزن - مشكلة واجهت من قبل الجميع تقريبا في مرحلة ما من حياتهم. شخص ما أنه يتجلى في شبابه، شخص ما - في مرحلة البلوغ. ومع ذلك، فإن الحاجة إلى محاربته. والسبب الرئيسي الذي يجب ان يدفع كل شخص مع الوزن الزائد في الحرب - وليس الجمال والصحة. ومن المعروف أنها تسبب أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحل الأمثل لهذه المشكلة هو النظام الغذائي. ومع ذلك، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: ما النظام الغذائي الذي تختاره؟

من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون على المدى القصير. وقالت انها لا تأتي بأي فائدة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي على المدى القصير (آخر من 3 أيام إلى 2 أسابيع) تتسبب فقط في التوتر وفقدان الوزن. هذا الوقت ما يكفي لجعل الجسم اعتادوا على مثل هذه الأغذية. لذلك، حالما ينتهي النظام الغذائي، والوزن يعود إلى حالته الأصلية، وغالبا ما يتجاوز ذلك.

الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي لمدة شهر. خلال هذا الوقت الجسد ليس سوى وقت ل انقاص وزنه، ولكن أيضا على التكيف مع مثل هذا النظام الغذائي. هذا سيسمح يعد اكتساب الوزن الزائد. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يسمح للجسم للتكيف مع اتباع نظام غذائي معين، أي إلى التغذية.

النظام الغذائي لمدة شهر، وكذلك أي نظام غذائي آخرين فعال، ينطوي على استخدام الفيتامينات والمعادن من أجل القضاء على احتمال نقص الفيتامينات. فمن المستحسن أن استخدام الفيتامينات، ل أنها تحتوي على أهم العناصر الأساسية للجسم.

وبالإضافة إلى ذلك، اتباع نظام غذائي لمدة شهر يوفر ممارسة الرياضة. وهذا أمر ضروري لضمان أن العضلات بعد فقدان الوزن لا تصبح مترهل والمترهل الجلد. وينبغي أن تكون ممارسة معتدلة منذ الإفراط في ممارسة كائن ضار خلال اتباع نظام غذائي. في هذه الحالة، ومعيار كاف يمارس:

- القرفصاء (20-25 مرات).

- هجمات (20 مرات لكل ساق)؛

- المنحدرات (15-20 مرات).

- تمارين للصحافة (بنسبة 20-30 مرات لأعلى أو أسفل واضغط على الجانب)؛

- الساقين ماهي (20-30 مرات لكل قدم)؛

- رفع الدمبل (للنساء - 20-30 مرات لكل جهة (وزن الدمبل - 5 كلغ)، للرجال - 40-60 مرات لكل جهة (وزن الدمبل - 10.8 كلغ))

فمن المستحسن أيضا أن تدرج في قائمة تمارين القلب: تشغيل، والقفز. إن أي نظام غذائي لمدة شهر أن يكون أكثر فعالية إذا دمجها مع دروس السباحة.

للأسف، كثير من الناس غير قادرين على التخلي عن منتجات مجموعة معينة. على سبيل المثال، إذا كنت لا يمكن أن تتخلى عن هذا البروتين يمكن أن تذهب على نظام غذائي P. دوك. أنه ينطوي على استخدام بروتينات نقية، والتي هي ذات قيمة غذائية عالية. إذا كان من المستحيل التخلي عن وجبة كبيرة والمنتجات الضارة جدا، يمكنك الجلوس على النظام الغذائي الكرملين. جوهرها يكمن في رفض من الكربوهيدرات. في هذه الحالة، ومنتجات أخرى يمكن أن تؤكل في أي كمية.

القواعد الأساسية التي يجب أن تلتزم عندما يكون النظام الغذائي الكرملين:

- أكل الجبن واللحوم،

- شرب الكثير من الماء الصالح للشرب (أكثر من 2 لتر يوميا)؛

- أكل الخضروات الغنية بالألياف.

النظام الغذائي الكرملين - قائمة لمدة شهر

أي قيود خاصة. طوال الشهر، يمكنك استخدام أي من المنتجات باستثناء الأرز والبطاطس والخبز والحلويات. ويشمل النظام الغذائي الكرملين وضع قائمة محددة، والتي تحسب وفقا لجدول خاص. في الجدول، كل منتج لديه عدد معين من النقاط. في اليوم من أجل إنقاص وزنه، تحتاج للاتصال بحد أقصى 40 نقطة. هناك الأطعمة التي يمكن أن تؤكل كل يوم لمدة شهر. وتشمل هذه المنتجات اللحوم، والقلب، والأسماك، واللغة، والجمبري، الكافيار. عند إنشاء قائمة لمدة شهر، نضع في اعتبارنا أن هذه المنتجات يجب أن تكون أساس النظام الغذائي. الانضمام إلى النظام الغذائي الكرملين لمدة شهر، يمكنك أن تفقد 15-20 كجم. لذلك، يمكننا أن نستنتج أن النظام الغذائي الكرملين - النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة شهر.