القفز على الحبل لانقاص الوزن: كيفية القفز؟ وهناك مجموعة من التدريبات

يعلم الجميع أنه لا يوجد الرياضة هي صعبة جدا لانقاص وزنه. خصوصا بالنسبة لأولئك مع ضعف التمثيل الغذائي. ليس كل تتاح لي الفرصة للمشاركة بانتظام في اللياقة البدنية والسباحة والركض وغيرها من أنواع النشاط البدني، ويساعد على انقاص وزنه. في هذه الحالة، ويأتي لمساعدة حبل حسن البالغ من العمر. بعد كل شيء، هذا الكائن البسيط، الذي يمكن أن يكون دائما في متناول اليد، قادر على الكثير جدا. في عالم الرياضة، وتسمى القفز على الحبل "تخطي محمل الجد". في هذه المقالة، سنلقي نظرة على ما هو القفز على الحبل لانقاص الوزن، كيفية القفز على هذا الجهاز، الذي هو على ما يرام.

استخدام حبل

أثر إيجابي على الجسم من الحبل يمكن أن يكون هناك الكثير للحديث عنها. ونحن نعتبر أيضا مسألة من حيث فقدان الوزن. كم عدد كجم يمكن إعادة تعيين عن طريق أداء القفز على الحبل؟

ثبت أن من وجهة نظر من استهلاك السعرات الحرارية ممارسة مع هذه قذيفة بسيطة ليست أقل شأنا من تشغيل مكثف أو السباحة الزحف. A-15 دقيقة النشاط متوسطة كثيفة على الحبل يسمح لحرق مزيد من السعرات الحرارية بنسبة 30٪ من نفس الفئة اليوغا، والتمارين الرياضية، والرقص، وأنواع أخرى مماثلة من النشاط. ولذلك، فإن أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بسرعة وسهولة، واختيار القفز على الحبل. حرق السعرات الحرارية في هذه الطريقة ليست أسوأ مما كانت عليه في الصالة الرياضية عند تحميل السلطة. في ساعة من التدريب يمكن أن تنفق حوالي 600 سعرة حرارية.

ميزة أخرى من حبل هو أن الطبقات لا تتطلب الكثير من الوقت والمكان. نفس قذيفة جدا تناسبها بسهولة في جيبك. يمكن أن يستغرق في عطلة لمدة الصيانة اليومية للنموذج، وحتى إلى العمل، ويشجع الجسم بعد الأنشطة المستقرة طويلة.

موانع

لسوء الحظ، هناك بعض موانع السلخ. وهي ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، فضلا عن أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في رضفتيه أو الغضروف. مثل هؤلاء الناس يجب أن تختار السباحة.

هو بطلان القفز على الحبل الشديد أيضا في أولئك الذين تعاني من مشاكل الصداع النصفي ونظام القلب والأوعية الدموية، وكذلك الضغط داخل الجمجمة.

وبالنسبة لأولئك الذين يتجاوز 100 كجم الوزن، فمن المستحسن أن أول من فقدان الوزن عن طريق وسائل أخرى (لا يقل عن 10 كلغ)، ومن ثم المضي قدما إلى السلخ. الشيء هو أنه بسبب الوزن الزائد يتلقى الجسم الحمل الزائد.

هذا النوع من التمارين، وكذلك على التوالي، يمنع منعا باتا إذا كانت أقل من ساعتين بعد وجبة الطعام.

اختيار قذائف

أي حبل مثالية لتجريب فعالة، فإنه يرغب. ولكن من الأفضل لو أنها تلبي المتطلبات التالية:

1. الطول. ذلك يعتمد على النمو للرياضي. ربما الجميع يعرف كيفية اختيار هذا الخيار، ولكن ما زلنا نذكر. حبل مطوية في النصف وخفض بحيث يلمس الأرض، وكنت بحاجة الى ان ننظر في ما سوف يعالج مستوى. يجب أن تكون حول مستوى الصدر.
2. قطر والوزن. قد يكون حبل القطر المختلفة، والذي يعتمد على تعديل والمواد التي يتم ذلك. انها على ما يرام 7-10 ملم قذيفة. ومن المهم أنه لم يكن ثقيلا جدا (أخف وزنا الحبل، وتدريب أكثر صعوبة وأكثر فعالية أن يكون).
3. مقابض مريحة. هذا الخيار ليس مهما مثل الطول، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يخططون لأخذ فترة طويلة، ينبغي النظر في ذلك. يجب أن تكون مقابض مريحة للكذب في يديه، ولا تنزلق عندما vspoteyut.

وبالمناسبة، القفز على الحبل الرياضي، والذي يستخدم في صالة الألعاب الرياضية، لا يوجد لديه مقابض. بدلا من ذلك، ومحبوك أنها عقدة أو جعل التمديد الصغيرة.

هذا كل شيء، والآن أنت تعرف ماذا يجب أن متطلبات تلبية القفز على الحبل لانقاص الوزن.

كيفية القفز: التدريب

عادة جميعا نواجه هذه المسألة في المدرسة، وعندما تحتاج لاتخاذ المواصفات المناسبة. بالنسبة لأولئك الذين لم يتمكنوا من التعلم في المدارس أو مجرد نسيت كيف نفعل ذلك، علينا أن نتذكر. التدريب لتكون سهلة وسريعة، وتقسيمه إلى ثلاث مراحل:

1. أول شيء تحتاج لمعرفة كيفية القفز على الحبل دون. ومن المهم لتطوير المهارات اللازمة لكسر بعيدا عن أطراف أصابعه على الأرض لبضع سنتيمترات. وبالتالي فمن الضروري أن تمتثل سريع الخطى - حوالي 100 يقفز في الدقيقة الواحدة.
2. المرحلة الثانية - الحاجة لتعلم لتدوير بشكل متزامن مع شرابات يقفز. أولا ممارسة هذه الحركات اليدوية البسيطة. للقيام بذلك في يد واحدة اتخذت كل من المقابض. الحاجة تناوب بحيث يتلوى حبل صغير جدا على الأرض. الآن يمكنك الجمع بين هذا التمرين مع القفز، ولكن أن يأخذ قذيفة بكلتا يديه حتى كان ذلك ضروريا. تعلم لتصل إلى حبل على الأرض في نفس اللحظة عندما تأتي قدميه عنه.
3. يبقى فقط أن تجمع بين كل المهارات تجريب واختبار والحصول على قفزة الكامل. الآن لديك أداة اليومية التي لا غنى عنها في مكافحة الوزن الزائد يمكن أن يكون القفز على الحبل لانقاص الوزن.

كيفية القفز: الفروق الدقيقة

مفتاح النجاح في السلخ - تقنية الصحيحة. ولمن لا تحول لها في البداية، ونتيجة لذلك لن تكون قادرة على الوثب الطويل وتحقيق النتيجة المرجوة.

لذلك، مع حبل لمقبض، تحتاج إلى ثني مرفقيك، والتي يتم الضغط على الجسم. مع هذا الموقف الأساسي ينبغي أن تبدأ أي نشاط مع قذيفة. الحركة ينبغي أن تنفذ من خلال تناوب فرش بدلا من اليدين. ينبغي أن تكون ثابتة الذراعين والكتفين، ثم انهم لن تتعب، ويمكنك الحصول على وتيرة جيدة.

الهبوط بعد قفزة من الضروري وقف منصات، وليس على كامل منطقتهم. وهكذا، في جميع أنحاء مجموعة للمس الأرض الجوارب فقط. من المهم أن يعود تبقى على التوالي في حين قفز.

في البداية، لا حاجة إلى التسرع في التوصل إلى تيرة عالية. في الخطوة الأولى في الإيقاع الذي يسمح لنا ألا تبتعد. التعود على قذيفة، فإنك لن تلاحظ كيف تدريجيا تلتقط سرعة وسيتم قريبا القفز مثل المهنية.

كيف لانقاص الوزن بمساعدة الحبل؟ وهناك مجموعة من التدريبات

بدء القفز التخسيس يقف مع الأحمال الصغيرة. الأيام الأولى - درسين في اليوم لمدة خمس دقائق. الأيام التالية - فئتين في سبع دقائق، وهلم جرا. بعد بضعة أسابيع سوف تكون قادرة على الوصول إلى النهج بعد 15 دقيقة، ومن ثم لم زيادة مدة التمارين لمدة 30 دقيقة.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن التدريب حبل سريع يجب أن يكون حتى أكثر كثافة. عليك أن تبدأ مع اقتراب 15 دقيقة وفي الأسبوع لمدة تزيد على 40 دقيقة. ولكن في هذه الحالة يجب عليك الاستماع إلى جسمك، لذلك لا أوفيرتيريد. لا ننسى أن الصحة هي قبل كل شيء! خلال النهج الأول يمكن ويجب أن تأخذ استراحة لمدة 30-60 ثانية.

عن التدريبات

من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال وتحويل القفز رتابة أكثر تجربة مثيرة، يمكنك تنويع لهم. الجدول أدناه خيار التدريب المتكامل في مثال نهج لمدة 30 دقيقة. إذا كنت تفعل 15 دقيقة، وذلك ببساطة قطع كل مرحلة مرتين، وإذا كانت 10 - ثلاث مرات، وهلم جرا.

إذا لم تتمكن من أداء يقفز مع تشغيل محاكاة بسبب عدم وجود مساحة، يمكنك استبدالها مع واحد قدم التغيير. وكبديل لالقفز من جهة إلى أخرى يمكن أن تؤدي الحركة الوحيدة إلى الأمام والخلف.

وهناك حاجة إلى أخر 5 دقائق من أجل الحد من شدة الحمل والقيام توقف مفاجئ. بعد أداء الاحتياجات المعقدة للراحة لمدة 5 دقائق على الأقل.

لا تتعجل للتغلب على هذا البرنامج، لأنه أمر معقد للغاية ويتطلب بعض الخبرة. ولكن إذا كنت ممارسة المهارات الخاصة بك، فإنك بالتأكيد سوف يقدم عليه.

عندما كنت تدير لانقاص الوزن بمساعدة الحبل، فمن الممكن للحد من وقت التدريب لمدة 10-15 دقيقة. هذا وسوف تهمة أن تكون دائما على اقدامنا ومزاج مرح. مفيدة بشكل خاص لمتابعة حبل لأولئك الذين نمط الحياة في الغالب المستقرة.

حبل مع العداد

ان المبدعين من الحبال الأولى ستكون مندهشا للغاية إذا كانوا يعلمون أن قذائف الحديثة يمكن الاعتماد السعرات الحرارية وغرامات من الدهون أحرقت خلال تجريب، فضلا عن مدة هذا النهج، وعدد من القفزات. مسألة دقة هذه العدادات لا يزال مفتوحا، ومع ذلك، ويقال استعراض، قراءاتهم قريبة من الواقع، وخاصة إذا تم إجراء قذيفة آمنة من قبل الشركة المصنعة. تخطي حبل مع العداد هو مناسبة لأولئك الذين هم بالملل مجرد قفزة في وترغب في مراقبة بصريا إنجازاتهم.

استنتاج

لذلك سنكون قد وجدنا ما والقفز على الحبل لانقاص الوزن، كيفية القفز عليها، وكيفية اختيار وماذا يجب أن تولي اهتماما.

هذا النوع من التربية البدنية هو القلب ممتازة، ويطور الساقين، ويساعد على حرق الدهون بسرعة. هذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين المحترفين، بما في ذلك الملاكمين. كان محبا كبيرا ومروج للحبل محمد علي. على المظاهرات له انه قافز مارس مجموعات 15 دقيقة بين التي تقع فقط لمدة دقيقة. في نفس الملاكم شغل نسبة عالية جدا - 220 يقفز في الدقيقة الواحدة. القفز على الحبل، رقيقة ليس شخص معروف جيدا، ويمكنك القيام بذلك بسهولة نفسه.

النقطة الرئيسية في أي تدريب - السيطرة على حالتهم، و في هذه الحالة من المهم بصفة خاصة، والقفز على الحبل وعبئا كبيرا على الجسم. يطلقونها على هزة في جميع أنحاء الجسم وتسبب له opredelnie ستريسا. لذلك، للتعامل معها بذكاء وينبغي بعناية.