المغنيسيوم في الغذاء البشري

اليوم، حتى تلاميذ المدارس تعرف أن الفيتامينات والمعادن ضرورية للنمو والتنمية وسكن البشري متناغم. هناك العديد من الخصائص المفيدة معروفة حتى الآن، ولكن دعونا نتحدث عن هذا الفيتامين الثمين هو المغنيسيوم. أن المغنيسيوم في الغذاء ضروري لحياة الإنسان. ويشارك هذا المعدن في جميع العمليات، لذلك يجب أن تتخذ وفقا للعدد. المغنيسيوم هو العنصر الهيكلي لطيبة القلب.

تم العثور على المغنيسيوم في الأغذية في كثير، ولكن في بعض الحالات لا يكفي، والآخر - الكثير جدا. وهناك الكثير من المغنيسيوم الواردة في الحنطة السوداء وPshenko، هذه الحبوب هي الأكثر فائدة ويمكن الوصول للبشرية. آخر المغنيسيوم في الغذاء ويرد العرض في البطيخ، والفاصوليا، والبازلاء، والحليب المجفف والبندق والفاصوليا ونخالة القمح والسبانخ ودقيق الصويا. غيرها من المنتجات التي تحتوي على نسبة قليلة من المغنيسيوم - هي الذرة والقمح والخبز والخس والطماطم والبنجر والجزر والبصل والأخضر. أقل نسبة من الماغنسيوم الموجودة في التفاح والخوخ. إذا كنا نتحدث عن النظام الغذائي اللحوم، والمغنيسيوم في الغذاء في لحم الخنزير والكبد، حيث أكثر من غيرها. بعد هذه الأطعمة هي لحم الخنزير، أرنب، السجق ولحم العجل. عشاق الحلو ممكن لإرضاء، فليس من المستغرب أنها تلتهم البلاط الشوكولاته، تماما بالضبط في الشوكولاته تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم. منتجات الألبان - الجبن والقشدة الحامضة واللبن، ليست أقل شأنا في فائدتها إلى أي دولة أخرى من المنتجات المذكورة أعلاه. وبطبيعة الحال، تم العثور على نسبة جيدة من المغنيسيوم في البيض والسمك والمأكولات البحرية.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في اليوم، فمن الممكن أن تجد مثل هذا المرض، مثل الإجهاد المزمن أو لفترات طويلة، والذي يحدث في معظم الأحيان في سكان المناطق الحضرية. هذا هو السبب في المغنيسيوم في الأطعمة التي يجب أن تستهلك بنسب كافية. هذا العنصر هو المسؤول عن الجهاز العصبي، ويقوي جهاز المناعة، وبالتالي حماية الشخص من نزلات البرد. أيضا، المغنيسيوم هو المسؤول عن تخثر الدم، لإنتاج الأجسام المضادة وهرمون الاستروجين، لالهضمي والجهاز البولي التناسلي. حتى يتسنى للهيئة يعمل بانسجام، يجب عليك أن تأكل ما يكفي من هذا الفيتامين، وما هي الأطعمة تحتوي على المغنيسيوم، فقد ذكر أعلاه. المغنيسيوم يساهم في قوة النسيج العظمي. كلمة واحدة. خذ المغنيسيوم ونسيان ما الإجهاد، و أمراض القلب وغيرها من الأمراض الخطيرة.

إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، والمغنيسيوم، فمن الممكن للتخلص من العديد من المشاكل مع الجهاز الهضمي، واستثارة الجهاز العصبي والقلب والفشل. الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم - اللحوم والبطاطس والفاصوليا و نخالة القمح و المكسرات والفواكه، بشكل عام، عن تلك التي تحتوي على المغنيسيوم.

وقد أثبت العلماء أن مصدر المغنيسيوم هو أيضا المواد الغذائية فحسب، بل أيضا مياه الشرب. في أجزاء مختلفة من العالم الكم الهائل من المغنيسيوم في الماء يختلف. على سبيل المثال، في إنجلترا، هو مياه الشرب أنعم، هناك هو معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب هي أعلى بنسبة 50٪ هنا في لندن .A المياه هي الصعبة، وهذا هو حيث وصلت نسبة الوفيات الناجمة عن نقص المغنيسيوم، لا شيء تقريبا. ونتيجة لذلك، يقول أحادية أن مياه الشرب من الصعب - بل هو أفضل مساعد للسيطرة على العديد من الأمراض. إذا، بالإضافة إلى اتخاذ هذا الفيتامين، فمن الممكن للتعامل كبير مع الصداع والصداع النصفي. كما ثبت من قبل العلماء من خلال البحوث والتجارب. الناس الذين بانتظام استغرق المغنيسيوم منشار الذي طال انتظاره نتيجة. بالفعل بعد 3 أشهر اختفت الصداع. وبالإضافة إلى ذلك، المغنيسيوم هو مفيد للفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية، فإنه يساعد على ضبط المزاج ويخفف الألم.