القائمة الأساسية من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية السلبية

في كثير من الأحيان يمكنك سماع شيء من هذا القبيل من السعرات الحرارية السلبية في الشبكة وفي الحياة اليومية. قائمة من المنتجات ذات السعرات الحرارية السلبية موجود، ولكن هذا لا يعني أنها يجب أن تأكل فقط. فمن المستحسن أن تخصيص هذه الأطعمة وجعلها كل أنواع من الحميات - أنها ستوفر خسارة الوزن مستقرة.

مفهوم السعرات الحرارية السلبية

قائمة من المنتجات ذات السعرات الحرارية السلبية - واحدة من أكثر الموضوعات التي نوقشت في المنتديات النسائية عن فقدان الوزن. وفيما يتعلق بمسألة ما هي عليه، هناك استجابة مشتركة - وهذه هي الطعام للهضم والتي يحتاج الجسم أكثر من ذلك بكثير من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. حتى الخيار والتوت لها قيمة الطاقة معينة، حتى أولئك الناس الذين يعتقدون أن قائمة الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية السلبية تحتوي ماذا يمكننا أن نأكل وبالتالي حرق الدهون، مخطئون بشدة.

ثم ما معنى السعرات الحرارية السلبية؟ مع إعداد السليم لبعض المنتجات (مع الحفاظ على جميع من الفيتامينات والمعادن والعناصر المفيدة الأخرى) على جميع الأنشطة المرتبطة المضغ، والهضم في المعدة ومزيد من الاستيعاب، فإن الجسم تنفق الكثير من السعرات الحرارية - أكثر بكثير مما كان في الأصل الغذائية الواردة. توفر خبراء التغذية مبادئ توجيهية مفيدة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن، وذلك باستخدام كغذاء أساس nikokaloriynuyu. على سبيل المثال، مفيدة للحفاظ على دفتر خاص، والتي سوف تندرج في معلومات منتظمة عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية: قائمة وصفات، اليومية والأسبوعية الإنجازات وأكثر من ذلك بكثير.

مثال ممتاز على "سلبية" للمنتج هو سلطة خضراء. من أجل هضم تماما 100 غرام من الأوراق، واتخاذ ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية. المنتج في حد ذاته يحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية. في هذه الحالة ولدت السعرات الحرارية السلبية 160. تعتبر أيضا من السعرات الحرارية يعتمد على الجمع بين منتج واحد مع آخر. تلك الخس أصعب (تستهلك السعرات الحرارية) استيعابها دون إضافة الزيت النباتي من إدراجه في الطبق.

منتجات البروتين

لتناول كميات كافية من البروتين وليس هناك فقدان كتلة العضلات يجب أن تأكل الأطعمة البروتين. وتشمل قائمة المنتجات الرئيسية مع السعرات الحرارية السلبية اللحوم الخالية من الدهن والدواجن (تركيا والدجاج)، والأسماك، وبعض المنتجات (مثل اللغة) والجمبري. البروتين الحيواني مهم جدا، بما في ذلك لفقدان الوزن. لاتقان العجاف الدجاج أو لحم البقر المسلوق يتطلب حوالي 75 سعرة حرارية (في اللحوم 180). تناول اللحوم الخالية من الدهون هو تماما المستهلكة للطاقة، لذلك فمن المؤكد أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي. ومن الجدير بالنظر إلى أن الهيئة ستعمل جاهدة في الهضم من اللحم والخس الخضراء، وتؤكل معا في آن واحد مما لو كنت تأكل كل منها على حدة.

امتصاص أي منتج قضى الكثير من الطاقة

قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية (المنتجات التي تحمل في مجموعة "الخضروات") على النحو التالي:

• الملفوف والجرجير.
• الهليون والجزر.
• القرنبيط والفلفل.
• البنجر والفلفل.
• الفول والفجل الخضراء،
• الفجل والباذنجان.
• البروكلي والبصل.
• كوسة واللفت.
• كوسة وحميض.
• الثوم والخيار.
• الكرفس والجرجير.

الخضروات مفيدة بشكل خاص التي هي الأخضر، وقضى الكثير من الطاقة في عملية الهضم. أيضا في قائمة المنتجات مع السعرات الحرارية السلبية وغيرهم من ممثلي عالم النبات - الفواكه والتوت:

• البطيخ واليوسفي.
• الخوخ والفراولة.
• الجريب فروت والتوت.
• التوت والبرتقال.
• البابايا والتوت البري.
• الأناناس والليمون.
• التفاح والمانجو.

فمن المستحسن أن إضافة بعض الأعشاب والتوابل في القائمة. الأكثر شيوعا - الزنجبيل والكزبرة والفلفل وبذور الشمر والكتان، والخردل والكمون والقرفة. الفطر على نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية مدرجة أيضا في قائمة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية. تأثير على الجسم من كل هذه المنتجات هو إيجابي فقط، وبطبيعة الحال، مع الإعداد المناسب والاستخدام. التخسيس جيدا تشمل وجبة من اللفت البحر، التي تحتوي على اليود والعديد من المعادن الهامة.

تصنيف المواد الغذائية مع السعرات الحرارية السلبية

امتصاص بعض محاصيل الخضر قضاء المزيد من الطاقة من بقية المنتمين إلى قائمة المنتجات مع السعرات الحرارية السلبية. يتم تصنيف مما يلي:

1. الخضروات (كل الخضراء): البروكلي، والهليون والخيار و الفاصوليا الخضراء، الكوسة.

2. الأعشاب: جرجير، خس، سبانخ، الكرفس (والأوراق، والجذور) والريحان والشبت.

3. التوت: البطيخ والعنب البري، والتوت، الكشمش أي نوع.

4. التوابل التي تحسن عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات (القرفة خصوصا كبديل للسكر).

ينصح الخبراء بعدم إضافة إلى عدد كبير من البهارات والتوابل طبق في النظام الغذائي، كما أنها يمكن أن تسهم في تعزيز شهية. خبراء التغذية يحذرون من أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لا يمكن دائما. يكون الحد الأدنى الفاصل بين نهاية عام وبداية آخر لا يقل عن شهرين.

مشروبات

كما تشمل بعض المشروبات في قائمة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية. الآثار المترتبة على السوائل في الجسم لا تقدر بثمن. المياه المعدنية النقية مفيدا، فإن المعدل اليومي الذي الشرب - وليس أقل من واحد ونصف لتر. ويستند تأثير مفيد على تنقية المواد الضارة للكائن الحي، فضلا عن الاستحواذ على مرونة الجلد. التخسيس أصناف مثالية من الشاي الأخضر، ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

عملية إعداد

إذا كنت بحاجة سبق لطهي الطعام، عليك أن تتذكر أن المعاملة التي يلقونها الحرارية يجب أن يكون الحد الأدنى من أجل الحفاظ على جميع مكونات الألياف والمعادن في تكوين. المثالي - تبريد بطيئة، تبخير أو الطبخ. جيدة في الجمع بين السلطات الطازجة مع المكونات الرئيسية للأطباق التي تم تضمينها في قائمة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية. رأي الخبراء بشأن مسألة التغذية السليمة واستخدام الأطعمة التي تحرق الدهون مماثلة في واحد - لا يمكن تجاهل السناجب وأكل المحاصيل النباتية فقط، تمكن الكثير من التوابل. يجب أن تكون متوازنة وجبات الطعام ومدروسة. وينبغي لجميع السلطات ملء عصير الليمون وكمية صغيرة من الزيت النباتي ذات جودة عالية. ليست محظورة واللبن، ولكن من الطبيعي فقط - وليس المصنع.

آراء الخبراء

قبل أن تذهب في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، عليك أن تعرف رأي حول الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية مع خبراء التغذية ذوي الخبرة والأطباء الآخرين. لا يوجد طعام لعملية الهضم التي من شأنها أن تتطلب المزيد من الطاقة من تم الحصول عليها أصلا. لذلك، العديد من الخبراء ينسبون إلى فئة من المواد الغذائية حرق الدهون ليس من السعرات الحرارية السلبية، ولكن مع الحد الأدنى.

استقرار وزنك، وتطهير الجسم من جميع لا لزوم لها، يمكنك تستهلك يوميا لا يقل عن 400 غراما من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والتوابل والأعشاب مع قيمة منخفضة الطاقة. لا يمكنك استخدامها كما تعبئة الصلصات، ومنتجات الألبان.

تلميحات مفيدة

يجب ألا يقتصر النظام الغذائي اليومي على الغذاء مع انخفاض السعرات الحرارية. وينبغي أن تكون عنصرا أساسيا في قائمة متوازنة تتألف بشكل جيد. لا يمكننا استبعاد جميع أنواع الفاصوليا والحبوب، ومن المؤكد أن طهي الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهن، وأكل الدجاج والسمان البيض. بسرعة التخلص من كجم يكره مساعدة التغذية السليمة فقط. عند استخدام المنتجات فقط مع القيمة الحرارية الدنيا فمن المرجح أن ملقاة على مدى فترة معينة من الزمن الوزن يعود، والتمثيل الغذائي وتسارعت كثيرا عندما صحية في تناول الطعام، لذلك يفقد الناس باستمرار تلك كيلوغرامات اضافية.

عند الطهي لا يمكنك استخدام السمن أو غيرها من الدهون ذات المنشأ الحيواني. إذا كنت لا تحب طعم الأطعمة المصنوعة على البخار أو المسلوقة، يمكنك خبز لهم الحد الأدنى من الزيت النباتي.

الأخطاء الشائعة

العديد من النساء، على افتراض أن السلطة يجب أن تقوم على أساس استخدام الخضار أو الفاكهة الخضراء واحد فقط، يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لجسمك. مع العلم حول الأخطاء الأكثر شيوعا في النظام الغذائي لا يمكن أن تفقد الوزن فقط، ولكن أيضا لتجنب الزيارات المتكررة للطبيب. وفيما يلي بعض منها:

1. أي منتج من قائمة السعرات الحرارية السلبية لا يعمل كما هو الدهون الموقد كاملة دون غيرها من مكونات الأغذية التي تحتوي على المواد المغذية الحيوية.

2. انقاص وزنه، بما في ذلك عناصر من استعراض القائمة في النظام الغذائي، ويمكن أن يعزى إلى تسارع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الجهاز الهضمي فقط، وليس من خلال خصائص حرق الدهون سحرية من الفواكه والخضروات.

وفي الختام

لا يمكنك استخدام كل المنتجات بأقل السعرات الحرارية من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، على أمل أن الوزن الزائد في أي حال لن يتم طلبه. السعرات الحرارية من الأطعمة النشوية والسبانخ والقرنبيط الحلو لا يمكن أن يحرق. ولذلك فمن الضروري نهجا سليما لإعداد القائمة.