اللياقة البدنية: ممارسة لعضلات الساق

ربما ليس في العالم من النساء، سعيدة تماما مع شخصية لهم. لكل واحد منا بعض مناطق هي "مشكلة". ماذا لو كان الرقم بأنه راض كليا، مع استثناء من العجول التي تظهر أن تكون خطيرة؟ هناك تقنيات التي تشمل المناورات التصحيحية لعضلات ربلة الساق. مدرب اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية اختيار البرنامج مصممة تماما لرغباتكم. ومع ذلك، إذا كان هناك وقت لزيارة النادي، لا اليأس. لتصحيح المشكلة في المنطقة يكفي لمدة 20-25 دقيقة يوميا لتكريس تمارين خاصة.

البداية أن في العمل من تلقاء نفسها، فمن المهم اتباع القواعد العامة للتدريب. يجب أن تبدأ كل دورة مع تمارين الحيوية التي سوف الاحماء عضلاتك. وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة لانقاص الوزن يجب أن عضلات الساق تشمل مرحلتين - تعزيز وتمتد (تمتد). وأخيرا، بدء بطبيعة الحال، لا ينبغي لنا أن ننسى أنه من الضروري زيادة الحمل تدريجيا، مع التركيز على مشاعرهم. لذلك دعونا نرى ما تمارين لعضلات الساق سوف يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.

يقوي العضلات

1. يتقرفص. القدمين معا، والركبتين ونتكاتف على طول الجسم. الشهيق القيام يجلس القرفصاء، الذراع حين سحب الأمام. تأكد ليست ثابتة كعب على الأرض. ويوجه الانتباه إلى عضلة ربلة الساق. على زفر، وارتفاع، إسقاط الأسلحة إلى أسفل، وضعت مرة أخرى وحلقت فوق الجزء العلوي. هذا وسوف تساعد على الحفاظ على رصيدك. التمرين هو أبطأ 10 مرة.

2. ممارسة لعضلات الساق وتشمل التحسينات اللازمة على أصابع قدميك. ممارسة التالية هي القاعدة. وضع البداية نفسها. رفع ببطء الحد الأقصى على أطراف أصابعه، والأسلحة في نفس الوقت يخفض الحزام. كرر 10 مرات. المقبل، ونحن تسلق والقيام 10 حركات بوتيرة سريعة، ولكن لا تضع كعبك على الأرض. حركة الربيع التي تم الحصول عليها. نحن حملها إلى 10 مرات. يمكنك تقديم 3 هذا التناوب.

3. ارتفاع على أصابع قدميك، عرض الكتفين باستثناء القدمين. جورب الصحيح الساق سحب من الصعب على نفسك ووضعها في المكان. ومع ذلك، القيام قدمه اليسرى. يتم تنفيذ العملية في وتيرة سريعة، مع كل ساق 10 مرات.

4. المشي على عقب. في هذه الحالة، على أيدي على الحزام، وسحب الجوارب أنفسهم. ونحن نفعل كل ساق 10 خطوات.

5. الآن التدريبات البديل الثالث والرابع لعضلات ربلة الساق. مما لا يقل عن 10 من هذه النهج.

6. يرتفع ببطء على أصابع قدميها، عرض الكتفين باستثناء القدمين. ونحن نعول على 10 والنزول. التعاون مع حزام. 3 القيام بمثل هذا النهج.

تمديد

1. من وضعية الوقوف قدمك اليسرى إلى التراجع. منعطف الأيمن (يجلس). التركيز في هذه الحالة على القدم اليسرى، وكعب على الأرض. الاهتمام - في عضلة الساق من الساق اليسرى. تغيير الساقين. مما يجعل العديد من التكرار من كل ساق (5).

2. القرفصاء، والأيدي حذف على الأرض أمام، بجانب الركبتين، ويتم التركيز على الأصابع. من هذا الموقف، وتصويب الركبة، وبالتالي تمتد العضلات (الحوض ارتفاع). كرر هذا التمرين ببطء. تأكد من أن كعب انخفض في كل مرة على الأرض.

3. حدد موقع أي التركيز الأساسي. ويمكن أن يكون الكتاب، ولكن بدلا 2 أو 3. الوقوف على المنصة، ترتفع على أصابع قدميك، عد إلى 10. الآن انخفاض ببطء كعبك على الأرض بينما تمتد عضلات الساق. الاعتماد أيضا إلى 10. يستغرق بضعة النهج.

مهتمون أيضا العديد من النساء في ممارسة لعضلات الساق الداخلية. هذا المجال معظمنا "مشكلة". ولا عجب، لأن العضلات داخل الفخذ المعنية أثناء القيادة أقل من غيرها. لقد حاولت أن أجد تمارين الأكثر فعالية.

1. الساقين ترتب على نطاق واسع، وضعت يديه على وسطه، والركبتين، وكذلك الجوارب، ينبغي أن ننظر إلى الخارج. القرفصاء ببطء. محاولة النزول أدناه إلى أفضل من قدرتك. هل 10 الجلوس المنبثقة.

2. في وضعية الرقود على الجانب الأيمن الاعتماد على اليد اليمنى (يتم رفع الجسم عن الأرض). اليد اليسرى إلى الأمام. واليد اليسرى (العلوي) الساق منعطف، وقدم لها وضعت قبل الركبة اليمنى على الأرض. ويمتد الساق اليمنى، وسحب جورب فوق. رفع ببطء الساق اليمنى وجعله في أسفل، دون لمس الأرض. لذلك 10 مرات. الآن تكرار حركة بوتيرة سريعة، وبطيئة مرة أخرى. كل أداء ثلاث مجموعات. ويتم ممارسة نفس القدم اليسرى.

3. الجلوس على الأرض، وتمديد ساقيك إلى الأمام. العجاف يديك على ظهره، ورفع قدميك عن الأرض منخفضة (10 سم)، والآن نشرها قدر الإمكان إلى الجانبين، وظهر قوس. لذلك 10 مرات.

4. يمكنك الاستلقاء على ظهرك. تتكئ على يديك، عازمة على المرفقين والقدمين رفع. عبرت بالتناوب لهم. هل 15 التكرار.

محاولة للتعامل مع في يوم واحد. فإن النتائج ستكون واضحة بعد نحو شهر. وسوف يكون كافيا لاتخاذ 2-3 مرات في الأسبوع لمدة الإبقاء على النموذج.