الرياضة واللياقة البدنيةالتمارين الرياضية

كيفية الحد من العجول

العديد من الفتيات تحلم أن أرجلهم كانت جميلة. مشكلة المنطقة وعادة ما تكون الورك، ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن توفر الإثارة والكامل من العجول.

ولكن قبل أن تخطط للتدريب البدني وممارسة البرنامج، فمن الضروري تحديد سبب العجول كبيرة جدا في الحجم. وهي عادة ما تكون ثلاثة: وجود تورم في الساقين والعضلات المنفوخة بشكل زائد جدا أو زيادة الوزن. وعلى هذا الأساس، للرد على أنفسهم مسألة كيفية الحد من العجول.

أسباب العجل وخيارات كاملة

كيفية جعل العجول أرق

السبب واحد - الساق وتورم وكيفية حل المشاكل

هل هناك تورم الساق، و معرفة بسيطة جدا. نحن بحاجة فقط لمعرفة ما إذا كان هناك أي مساء اليوم في آثار الكاحلين قدم من الجوارب اللثة. ومع ذلك، يمكنك ببساطة اضغط بإصبعك على الساق في المنطقة الجافة من العظام. في حالة الحفرة اليسرى إلحاحا، الذي يختفي تدريجيا، وتورم موجودا. A صحية، والأقمشة خالية ذمة هي مرنة، وعلى الفور استعادة النموذج. لسمة أخرى من التورم هو حقيقة أنه في المساء يمكن أن يكون من الصعب وضع على الأحذية التي يمكن أن الأحذية بسهولة في الصباح، وبعد أن تشعر التعب في الساقين والقدمين.

مع تورم يمكن أن تدار مع نظام غذائي باستثناء الملح والدهون، وكذلك باستخدام مدرات البول. تسهيل رفاه يمكن أيضا أن تكون قطعة بسيطة من النصائح: الذهاب إلى الفراش ليلا، ضع وسادة صغيرة تحت ساقيك. وخلال النهار الذهاب إلى أقصى حد ممكن على الأريكة، وعبور ساقيه على جدار أو الارتفاع. إذا لا تضيع تورم الخاص بك، ومن المؤكد أن زيارة الطبيب لأن هذا قد يكون علامة على مرض خطير. عندما سيذهب تورم، والعجول الإغاثة جميلة يمكن المنقولة عن طريق ممارسة الرياضة البدنية، والتمارين الرياضية خطوة والركض.

السبب الثاني - زيادة الوزن والعجول التصحيح في هذا

إذا زادت كمية من العجول الخاص بك بسبب الوزن الزائد، وكنت بحاجة للذهاب على نظام غذائي، بدء الحق في تناول الطعام، وتشمل ممارسة معقدة مثل التي تم تصميمها للعمل في هذا المجال. لذا، وكيفية الحد من العجول؟ على سبيل المثال، يمكنك السباحة، الركض، أو القيام بتمارين بسيطة على عجل: اتخاذ الدرج، والوقوف على أصابع قدميك، وذلك باستخدام خطوة منصة أو الارتفاع الآخرين (مربع، العتبة، الخ)، والقفز على الحبل، أو القفز صعودا وهبوطا أكثر قليلا للذهاب على أطراف أصابعه.

السبب الثالث - المنفوخة بشكل زائد البيض وكيفية حل المشكلة

معظم الحالات الشديدة - إذا كان البيض كبيرة في حجم يرجع ذلك إلى حقيقة أنها المنفوخة بشكل زائد بسبب الأنشطة الرياضية المكثفة جدا. هناك من غير المحتمل أن تجد الطرق الفعالة التي يمكن أن تحقق نتائج سريعة. كيفية الحد من العجول في هذه الحالة؟ هنا يمكنك توصية لتقليل الحمل على القدمين كلها، والحد من استخدام البروتين. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري للقضاء على السكرية والدهنية، وليس لاسترداد، لذلك، يجب أن تأكل فقط الخضار والفواكه. يمكنك دوريا لتمتد عضلات الساق. للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس، ورفع الساق المستقيمة، أولا سحب ما يصل إلى قدمه، ثم - من نفسه. حتى تتمكن من تغيير طفيف في الشكل العجول، مما يجعلها أكثر وضوحا وخفض بصريا حجمها.

توصيات وتدريبات من مدربي اللياقة البدنية للحد من العجول

التمرين 1. ارتفاع على أصابع قدميك

تسوية - تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ووضع قدميه على عرض الحوض والقدمين موازية. جعل نفسا الأول والزفير إلى الانتفاض على أصابع قدميك. وقد تكرر 25 مرة.

التمرين 2: ارتفاع على أصابع قدميك على قدم واحدة

تسوية - الوقوف مرة أخرى على التوالي، نقل الوزن الكامل للجسم في القدم اليمنى، والحاجة اليسار إلى تمزيق الأرض، وثني عليه في الركبة. جعل نفسا الأول والزفير لتسلق جورب. كرر كل ساق 15 مرة.

3. رفع التمرين على الجوارب مع الجوارب داخل (ق قدم "الخرقاء")

تسوية - مرة أخرى، والوقوف بشكل مستقيم وقدميك المتمركزة على الحوض له عرض على حدة، وأصابع القدمين إلى الأمام في الداخل. جعل نفسا الأول والزفير إلى الانتفاض على أصابع قدميك. وقد تكرر 25 مرة.

تسلسل كامل من هذه التمارين تتكرر مرتين.

للحد من الكافيار لمدة يومين أو ثلاثة سنتيمترات، ومدة التدريب لا تقل عن ستة أشهر.

بعض مزيد من التمارين لأولئك الذين هم متسائلا: "كيف للحد من العجول"

ممارسة 1. الجلوس على سجادة صغيرة على ركبتيه، والعودة، والحفاظ على التوالي، واليدين - أمام الحق. في هذا الموقف، والجلوس على الأرض بالتناوب على الفخذين الأيمن والأيسر، تفعل ذلك حتى يكون هناك قوة.

ممارسة 2. جيد ممارسة للالعجول من الأرجل - يقف على تلة صغيرة بطريقة شنقا عقب. تنفيذ على هذا التل على ارتفاع أصابع القدم وتخفيض كعب.

التمرين 3: تمتد العجل. اتخاذ خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة واليدين في نفس تمتد في الأرداف. ينحني ببطء عند سفح الركبة الأمامية وتغرق تدريجيا في وهبوطا، أعمق وأعمق، وبالتالي تمتد عضلات الساق، وتقع وراء الساقين والظهر من الفخذين. إذا رغبت في ذلك، يمكن للقوة الشد تتحرك أبعد قليلا القدم الأمامية، ولكن لا تضع يديك على ذلك.

في هذا التمرين، يجب أن الوزن أساس تقع دائما على أعقابهم.

وسوف نفعل هذه التمارين لن يكون سهلا، ولكن يتم تجفيفها العجول ويتم تحويل شكل الساق، وأنها بدأت تبدو أنثوية جدا.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.