الرياضة واللياقة البدنيةالتمارين الرياضية

الجمباز الصباح تعطي الفرح

تمارين الصباح في السنوات الأخيرة لسبب ما، أصبح صدى من الماضي. وربما كان هذا يرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس اليوم مشغولون جدا وتستغرق وقتا لممارسة الرياضة في الصباح، وكثير لا. وبعضها مجرد كسول جدا. وهناك حاجة الشحن للتأكد من أن كل يوم جديد مع شحنة موجبة، هو تماما ينشط ويوقظ الجسم بعد ليلة من النوم. أيضا، ممارسة الرياضة الصباحية تساعد على خفض الوزن من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي، لأن الحركة - هو حرق الدهون الزائدة دائما. وبشكل عام، حركة - هذه هي الحياة!

إذا كنت قد قررت أن ممارسة الصباح - هو ما تحتاجه للحصول على حياة كاملة، تبدأ كل يوم مع الاحماء على التوالي في السرير (وحتى عطلة نهاية الأسبوع!). الاستماع إلى الخدمة، في أي حال، لا تحصل على ما يصل فجأة، والاستلقاء، وتمتد في كل الاتجاهات. أبسط اللف وتمتد بشكل ملحوظ تحسين الحالة الصحية عن تحسين الدورة الدموية وتقوية الأوعية الدموية. لذلك، والجمباز صباح ثبت كذلك وسيلة لتحسين ليس فقط الأرقام، ولكن أيضا على الصحة.

تذكر، إذا كنت وضعت هدفا لانقاص وزنه وترغب في تحقيق ذلك، لديك على القيام بتمارين كل يوم، وذلك قبل بضع ساعات أو بعد وجبة الطعام. وبعد عشرين دقيقة، وبعد تناول وجبة خفيفة المدرسة من السهل، على سبيل المثال، وأكل تفاحة أو شرب نصف كوب من اللبن الزبادي.

وهنا ممارسة لل تمارين الصباح، كل فعل 8-12 مرات:

  1. منذ العضلات صباح جاف وبارد بعد نوم طويل، فإنها تحتاج إلى أن تكون درجة حرارة. لهذا تناسب حبل - خمس دقائق من القفز عليه الدافئة تماما حتى العضلات. كخيار - الجري أو المشي السريع في مكان يرتفع مستوى الركبتين.
  2. نحن النزول إلى الأرض، والموقف المبدئي - مستلقيا على ظهره والساقين عازمة على الركبتين، ويداه على طول الجسم. يستنشق - قطع الحوض قبالة الكلمة، الزفير بلطف خفضه إلى أسفل.
  3. نرفع ساقيه على التوالي حتى أن كانوا على الأرض في زاوية من 90 درجة. بضع ثوان إلى الاحتفاظ بها في الجزء العلوي، ومن ثم خفض بلطف إلى أسفل.
  4. يجلس على سجادة، متوكئا على اليدين ورفع الساق المستقيمة فوق.
  5. يجلس القرفصاء عميقة مساعدة في العثور على الأرداف الجميلة والساقين. إبقاء اليدين على الصدر والقدمين لم يترك الأرض.
  6. الاندفاع إلى الأمام في المناوبين الأول إلى اليمين، ثم الساق اليسرى، وأيضا تشكيل الأرداف الجميلة. تأكد من أن الجزء الخلفي كانت على التوالي، وانسحبت إلى المعدة. أفضل للحفاظ على يديك على الخصر.
  7. يمكنك إضافة الانحناءات الجانبية - موقف بحيث الساقين الكتف عرض على حدة، والأسلحة على طول الجزء السفلي من الجسم. لا يميل من جانب إلى آخر دون تحريك الوركين. هذه الأشكال ممارسة الخصر جميلة.

دافئ المشي النهاية، يتباطأ تدريجيا. مباشرة بعد شحن لا يمكن الجلوس أو الاستلقاء - ثم لن يكون هناك تأثير ممارسة الرياضة. تأخذ دش بارد والقيام بالأعمال المنزلية أو الذهاب إلى العمل.

بنفس القدر من الأهمية هو ممارسة الصباح للأطفال. أي طفل للتنمية المناسبة وفي الوقت المناسب من التمارين اللازمة، والتي تشمل التمسيد، والعجن، انثناء وتمديد أطرافه. صباح الجمباز للأطفال وتساهم في إقامة اتصال الثقة بين الأم والطفل، والطفل يحسن المزاج وتشجع عليه، لأنه إذا ويرافق كل التلاعبات التي كتبها القوافي والقوافي الحضانة، وطفل رضيع عاجلا تعلم التحدث والتواصل. مجمع تمارين الجمباز، بالإضافة إلى السكتات الدماغية والإرشاد، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر إلى أن تدار القرفصاء، قصيرة بالمقارنة على الأفقية، تسير وفقا لمقابض، لعبة مع الكرة (المتداول).

ومن المفيد جدا للعب مع الطفل في العقعق، الغراب، حسنا، الماعز مقرن وغيرها من لعبة تجريب. ومن يسلي الطفل ويعطيه الكثير من المشاعر الايجابية في بداية يوم جديد. حتى لا يكون كسول وقضاء بعض الوقت بنشاط مع الطفل!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.