هل تعرف كيفية الجلوس على السلسلة؟

سيكون من منا لا تريد أن يكون ممتازة تمتد وجميلة شكل الجسم؟ يتمناه الكثيرون لمعرفة كيفية الجلوس على الانقسامات، ولكن لا يعلم الجميع ما يتعين عليها القيام به. بعض الناس يعتقدون أن هذه المرونة ممكنة فقط للوصول إلى سن مبكرة، في حين أن آخرين يخشون من إتلاف الأربطة له. في الواقع، إذا كنت تعرف كيفية الجلوس بشكل صحيح على خيوط، ولها رغبة قوية في أداء بانتظام التدريبات اللازمة لتحقيق هذا الهدف هو واحد (بغض النظر عن التدريب الرياضي والعمر). تحتاج فقط إلى داخليا الاستماع إلى ما هو ممكن. وتحسين مرونته على أساس يومي.

تدريب

اذا كان هناك من يسأل عن كيفية الجلوس على خيوط، فإن الجواب هو المرجح أن تكون مرتبطة مع نهاية لها تمارين التمدد. وغالبا ما كان الأمر كذلك، ومحاولة لتطوير المرونة الخاصة بها في المنزل. وفي الوقت نفسه، قلة من الناس تعرف أن خصوصيات علم وظائف الأعضاء البشرية هي تلك التي تمتد يعتمد على لهجة العضلات. ولذلك، إذا كانت ضعيفة، فإن التكرار لا نهاية لها تفعل القليل (والعكس بالعكس). وبالتالي، فإنها تحتاج إلى تعزيز. هذا هو الغرض من المرحلة التحضيرية لمدة 4 أسابيع. الخبراء الذين يعرفون كيفية الجلوس على السلسلة، وأوصى لكل أسبوع لجعل الوقت لمدة ثلاثة التدريبات. وينبغي أن تتضمن مجموعة من التدريبات والتمارين الرياضية، قسم الكهرباء وتمتد. ل التمارين الرياضية للقيام الكيك بوكسينغ، fitboksom. عندما الركل في الهواء أو على "الكمثرى" وتمتد حيوي عضلات الساق، ونتيجة لذلك، بالإضافة إلى لهجة، وسوف تصبح أكثر مرونة. ويمكنك القيام به انشقاقات في وقت قريب دون أي مشاكل.

التمرين الأول

أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية الجلوس على السلسلة، نسارع لتحذير لك: لا تحاول أن تتأكد من أن "الجلوس". حتى تتمكن من الحصول على المصابين. أولا، تحتاج إلى امتداد الكواد، ثم الظهر، ثم عضلات الاطراف من الجسم، وعندها فقط تبدأ لتمتد داخل كل الفخذ. 4 أسابيع الأولى تجعل فات منخفضة من قدم واحدة إلى أخرى، ثم الجلوس على الأرض والساقين منطقة مطوية، واتباع توجهات الجذع إلى الأمام، في محاولة للحفاظ على ظهرك شقة. في التمرين الأخير - الاستلقاء على ظهرك وتولد الساقين ممدودة إلى الجانب. يؤدي الوقت: من نصف إلى دقيقتين لكل مجموعة العضلات.

وبعد شهر،

وكان خلال هذه الفترة يأتي الوقت الذي كانت فيه الأرض على خيوط يصبح من السهل نسبيا. ويمكن أن يتم ذلك دون بذل الكثير من الجهد. يجب أن لا محاولة لتتناسب مع الوقت "X" في تاريخ محدد، توخي الحذر. في البداية إضافة إلى الانقسامات التدريب الأسبوعية. تمارين للقيام بها في مثل هذه الأحذية التي لن تفلت على الأرض، أو إزالته تماما. لا حاجة لترتد، مجرد محاولة للحفاظ على أكبر قدر نقطة منخفضة لأطول فترة ممكنة. نبدأ مع الانقسام إلى الأمام، ثم انتقل إلى الصليب. إذا كانت الكلمة لا يكفي أن يكون حوالي 20 سم، إضافة يجلس القرفصاء ممارسة والركلات (30-40 مرات). عاجلا أم آجلا، سوف استمرار الخاص يعطي بالضرورة النتيجة المرجوة. حسنا، الآن يمكنك معرفة كيفية الجلوس على السلسلة، ولكن نأخذ في الاعتبار أنه في هذه الحالة فمن الأفضل أن لا على عجل. لذا، إذا كنت حقا قررت أن تفعل تمتد - تفعل ذلك تماما.