الرياضة والتغذية لكمال الاجسام

نتمنى لتغيير أنفسهم للأفضل، تغيير مظهر جسمك والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، حيث يبدأ من جديد النضال من أجل نمو العضلات.

وعلى الرغم من زيادة التدريب، والنتيجة لم تأت. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة. إلى إعادة النظر في موقفهم من زيادة الوزن، وتسأل نفسك هذا السؤال، وإذا كانت السلطة لتنمو بما فيه الكفاية؟

وبالإضافة إلى التدريب في القاعة، هناك نجاح فترة ولاية أخرى في كمال الاجسام - الرياضة والتغذية والانتعاش. بعد كل شيء، عندما كنا الراحة، وهذا هو عندما نكبر. لكن النمو لا يحدث من تلقاء نفسه، فإنه يحتاج لتوريد مواد البناء الجسم. بطبيعة الحال، فإن مواد البناء ليست الطوب وقذائف هاون، ومنتجات البروتين. في الغالب منهم تتكون من عضلات الإنسان.

بالطبع، يمكنك جعل النظام الغذائي الخاص بك حتى يتسنى لجميع المواد اللازمة تلقت مع الطعام المعتاد من المتجر. ولكن من الصعب للغاية لتقديم وتناول المنتجات التقليدية 6 مرات في اليوم ببساطة غير مريح. أكثر ملاءمة لحمل شاكر مع هزة البروتين من وعاء مع اللحم والعصيدة.

وبالإضافة إلى المواد الغذائية الأساسية، التي، بطبيعة الحال، يجب أن تكون أساس السلطة، وهناك أيضا والرياضة والتغذية لكمال الاجسام.

البروتين، أو التركيز البروتين الذي هو عليه، وقد أنتجت منذ فترة طويلة صناعة الرياضة الطعام في طائفة واسعة جدا.

النظر في أنواع رئيسية من منتجات البروتين الأكثر استخداما.

1. بروتين مصل الحليب. هذا البروتين هو بيولوجيا أثمن من الرياضة والتغذية. وهذا هو، فمن لديه أكمل مجموعة من الأحماض الأمينية. وهو أسرع الهضم ويجلب نتيجة جيدة، ولكن بطبيعة الحال، فإن السعر وفقا لذلك.

2. الكازين. أنه يحتوي على التوافر الحيوي أقل قليلا. نظيرتها في النظام الغذائي المعتاد هو الجبن. ميزة الكازين - الاستيعاب البطيء، وهو أمر مهم في حالات كسر القسري كبير بين وجبات الطعام. وأبسط مثال على النوم مثل هذه الليلة. عندما ننام، ومن 7-8 ساعات، وهذا هو، لا يمكن، وهما أثناء النوم يحدث نمو العضلات. لذلك، إذا غالبا ما يستخدم بروتين مصل اللبن بعد تجريب، والكازين - في المساء، قبل الذهاب إلى الفراش لتوفير مصدر من الأحماض الأمينية للجسم ليلة النمو وتقليل هدم العضلات.

3. وبروتين الصويا. بين كمال الاجسام ويعتبر من المرجح أن البروتين من الدرجة الثانية. ولكن لا يزال غالبا ما تستخدم. بعد سمة من سمات هذا البروتين هو سعره المنخفض.

بالإضافة إلى البروتينات في الكرياتين والرياضة والتغذية يستخدم لكمال الاجسام. إذا كان البروتين - بروتين هو الرابح الرئيسي في الكربوهيدرات. ولكن الكربوهيدرات تستخدم في الجسم لأغراض الطاقة. بروتين أي - الرابح مواد البناء - الوقود.

لكمال الاجسام متقدمة جدا يمكن استخدام الأحماض الأمينية المختلفة: أرجينين، الكرياتين، الجلوتامين، والأحماض الأمينية وغيرها من BCCA معقدة.

من هذه، والكرياتين الأكثر شيوعا، وهي رخيصة نسبيا وفعالة في بناء كتلة العضلات وقوتها.

الجلوتامين فعالة للغاية في زيادة الطاقة الإنتاجية للكائن الحي.

ينبغي لنا BCAAs. ومن تشعبت سلسلة الأحماض الأمينية - ليسين، آيسولوسين، حمض أميني أساسي. تستخدم BCAAs فعال لزيادة القيمة البيولوجية من المواد الغذائية المستهلكة. بعد كل شيء، عندما نقص بعض الأحماض الأمينية في النظام الغذائي، وتوقف النمو.