كمال الاجسام. هيئة تجفيف

عند اكتمال فترة محددة من العضلات، bodibilder اعتمد للمرة الثانية، وليس مرحلة أقل تعقيدا - التجفيف. تجفيف الجسم يحتاج قبل المنافسة بحيث رياضي يبدو "الهزيل". وهذا يعني أن جسمه يجب أن تبقى إلى الحد الأدنى من الدهون. تجفيف الجسم للرجال يمر فضلا عن النساء، إلا أن نسبة الدهون هو مختلف. في الأصحاء كمية كائن الذكور العادي منه ما يقرب من 14٪. يمكن الرياضيين العسكريين والمهنية تقلل إلى حد كبير هذا الرقم، مع الحفاظ على الكتلة العضلية.

في النساء، اللاعبات مستوى الدهون في فترة المسابقة على مستوى 8-9٪، وفي حالة طبيعية، وهذا الرقم هو 20-25٪. الجسم من الذكور خلال المنافسة قد تكون حوالي 5-6٪ من الدهون. دون مستوى 5٪ مؤشرات انخفاض خطرة. لأن كمية الحد الأدنى للمادة 3٪. للحد من كمية الدهون، فمن الضروري تدريب. يجب أن لا رمي كمال الاجسام. التجفيف يمكن أن تكون فعالة فقط بالتزامن مع عملية التدريب.

ومع ذلك، فإن الدراسات نفسها تتغير قليلا، وكذلك النظام الغذائي. من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة، فمن الضروري تضمين فصول التمارين الرياضية. ويمكن أن تتبع مباشرة بعد التمارين اللاهوائية الثقيلة. قبل لا ينصح الدروس التي تستهلك الكثير من الكربوهيدرات. معظم الرياضيين تنفق كل التمارين الرياضية على معدة فارغة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي المزيد من البروتين. منخفضة الكربوهيدرات النظام الغذائي مفيد للغاية، على الرغم من أنه انتقد كل من هب ودب.

وليس كما خطرا على الصحة ورياضي المدربين. ينكر أنه من الممكن ما لم أشخاص الذين يعانون من الكلى الحاد والكبد. لذلك، لا يوجد شيء للخوف. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - واحدة من الركائز التي تقوم عليها كمال الاجسام. تجفيف بدونها يستحيل عمليا. بعد كل شيء، وتساهم الكربوهيدرات إلى ترسب كتلة الدهون. أرنولد شوارزنيغر بدا دائما الكمال في الفترة تنافسية. سره بسيط: فقد ارتفع بشكل حاد في كمية البروتين في الفترة التي سبقت. تبدأ عملية 3 أشهر قبل المنافسة.

كما بدا Myunttser كبير في المسابقات والعروض. كان مستوى الدهون في جسده على حد - 5٪. ووصل مثل هذه النتائج دون أي مشاكل. كما Myunttser اعترف بنفسه، وقال انه حاول فقط عدم الترشح للغاية تشكيل في موسمها. بعض الرياضيين الجمع بين التمارين الرياضية، الأدوية وكمال الاجسام. ثم يأخذ تجفيف المكان بالنسبة للجزء الأكبر بسبب الأعمال التحضيرية للغدة الدرقية. شعبية جدا والانسولين أنه مع اتباع نظام غذائي سليم والتوتر يضمن نتائج ممتازة. ومع ذلك، للمبتدئين هو أفضل للتشاور مع الرياضيين ذوي الخبرة حول كيفية استخدام هذه الأدوات.

التجفيف - عملية غير عادية sgonki الدهون. أي شخص الذي حاول من أي وقت مضى لانقاص وزنه يعرف كيف أنه من الصعب في بعض الأحيان. مهمة لاعب كمال اجسام أكثر صعوبة بكثير. بعد كل شيء، لديه للعودة الوزن هو العودة إلى وضعها الطبيعي، وعبور الحدود لشراء هذا مثل هذا الشكل والتي من خلالها جسده سوف تكون مشابهة لأطلس الأرض. يجب أن يكون الجلد رقيق وشفاف. في الرياضيين تجفف جيدا أن نرى كل معرق وحتى مجرى الدم.

هذا هو بالضبط كمال الاجسام. التجفيف - مرحلة ضرورية لتمرير. دون تجفيف، أيضا، يمكن أن يعيش، ولكن في المنافسات لن يفوز بدونه. تجفيف الفقراء يمكن أن تدمر كل الانجازات للرياضي. بعض الرياضيين يحاول بجد في اللحظة الأخيرة، والتي، جنبا إلى جنب مع الدهون وفقدان كتلة العضلات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عملية لم يكن يعتقد على تفاصيل هذا. للقيام بذلك بشكل صحيح، فمن الضروري أن نفهم كيف حرق الدهون في الجسم. العديد من كمال الاجسام فكرة هذا غامضة وغير دقيقة.