الصحة والعمر المتوقع تعتمد اعتمادا مباشرا على نوعية الطعام. كل خلية في الجسم تحتاج الفيتامينات والمعادن والماء والألياف. المبدأ الأكثر أهمية من أي نظام غذائي - التوازن الحفاظ عليها. ولهذا فمن الضروري معرفة ما البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات، وبأي نسب ، هذه العناصر الغذائية يجب أن تكون بلعها. عد السعرات الحرارية دقيق - وليس فقط الموقف الأساسي للنظام التغذية السليمة. وعلاوة على ذلك، فإن مثل هذا الموقف من حيث المبدأ على الغذاء محفوف حتى المرض - جسم الإنسان يحتاج الحق "وقود". وفرة الكربوهيدرات الغذائية تؤثر على حالة العضلات، وفرة من البروتينات في غياب الدهون - سوف تؤثر على المظهر. ومن الجدير بالذكر أن أحادية النظام الغذائي - إجراء طارئا لجلب نفسي، والتي لا يمكن أن تستمر أكثر من ثلاثة أيام. واستمرارا لهذا الماراثون قسوة لن يؤدي إلى إنهاء صحي.
لماذا من المهم أن تعرف ما هي الأطعمة الكربوهيدرات؟
حول البروتينات، وربما نعلم، إن لم يكن كلها، ثم الكثير. أدى هوس من هذه الأغذية إلى فشل كبير في جسد برنامجا غنيا من الكربوهيدرات والدهون. الجبن في الصباح، وشريحة لحم لتناول طعام الغداء والأسماك لتناول العشاء تقليديا، فإن معظم نظام امدادات الصلب. وسائل الإعلام نوصي بشدة مثل هذا النظام الغذائي، وتزيين توصيات إحصاءات نقص البروتين في الجسم. يجب أن لا يزال ننسى أن المصدر الرئيسي للطاقة في المقام الأول والكربوهيدرات. الأمهات والجدات، والتوصية "العصيدة في الصباح،" لا ينصح الشر. خدمة الحبوب للإفطار - مفتاح نشط، يوم صحي. معرفة ما هي الأطعمة الكربوهيدرات، ونحن يمكن أن تتضمن بذكاء لهم في النظام الغذائي والحصول على أقصى فائدة ممكنة من دون أي ضرر على الصحة. على العكس من ذلك، غيابهم محفوف المشاكل والأمراض. بعد كل شيء، والكربوهيدرات تنظيم مستويات السكر في الدم، ونقص بهم يؤدي إلى نقص الجليكوجين في الكبد. والنتيجة هي ترسب الدهون في ذلك! تجدد الكبد، وضعف وظيفتها. نعتقد التخسيس عموما أن الجسم يحرم من المصدر الرئيسي للطاقة - الكربوهيدرات، سوف تبدأ عملية مكثفة الدهون المتاحة. والحقيقة هي أنه في "الفرن" سوف تذهب إلى البروتينات الأولى. وجنبا إلى جنب معهم - الأنسجة العضلية. ومع ذلك، يمكن الكربوهيدرات الزائدة زيادة مستويات الأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم الدهون. كنت بحاجة لتناول الطعام متوازن.
الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في الغذاء. نسب
كيفية تنظيم النظام الغذائي حتى يتسنى لجميع مكوناته تعمل من أجل الصالح؟ وبطبيعة الحال، لا وجود مخطط عالمي. ومع ذلك، تم العثور على المبدأ العام للعلوم. "1: 1: 4" - وهذا هو نسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ينبغي اتباعها عند إعداد القائمة. السعرات الحرارية يعتمد على نوع الجنس وممارسة الرياضة والخصائص الفردية الأخرى. لتمكين الموردين رئيسي للطاقة في الدائرة امدادات الطاقة، من الضروري أن نتذكر ما هي الأطعمة الكربوهيدرات. وكانت معروفة، هي بسيطة ومعقدة. الخلافات بينهما كبيرة. الكربوهيدرات البسيطة وتتكون من نوع واحد من السكر، يتم هضمها بسرعة وتمتص في الدم، لذلك - تشبع فورا الجسم بالطاقة. ومع ذلك، إذا كان أحد لا يشعر احتياجات الجسم - وإيداعها في حساب احتياطي. فمن غير المستحسن أن تستهلك الكربوهيدرات البسيطة في وقت النوم. وهذه تشمل: الفواكه والتوت والسكر والعسل و منتجات الطحين و بعض أنواع المعكرونة. مجمع (السكريات) - الحبوب، البقوليات، والخضار. هذه الكربوهيدرات مشبعة تماما، استيعابهم طويلة وهي الكمال الإفطار.
تذكر أن الجسم يحرق الطاقة الأكثر كثافة في النصف الأول من النهار، والمخازن - في الحالة الثانية. معرفة ما هي الأطعمة الكربوهيدرات، يتوفر كل صباح لإطعام أنفسنا ذات السعرات الحرارية العالية، مفيدا الغذاء الكربوهيدرات دون تهديد من تراكم الوزن الزائد.