الإغاثة من العضلات فقط لا يمكن الحصول على - فهي تتطلب نهجا خاصا للتدريب. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى فهم أن التدريب في التضاريس - مجمع متكامل، والتي يجب مراعاتها ككل، دون أن تفقد أي تفاصيل. لذا يرجى قراءة كل النصائح ومتابعتها بشكل مطلق لتحقيق تخفيف العضلات البارزة.
تدريب القوة
تشكيل قوة التدريب أساس مجموعة من كتلة العضلات - من دون هذه التدريبات، سوف يحقق نمو العضلات طويل جدا. ولكن لا تتسرع في إنشاء برنامج التمرين، وهذا يجب تناولها بعناية فائقة. إذا كنت مبتدئا، تبدأ صغيرة، وحتى أفضل - يرجى الاتصال الصالة الرياضية المدرب. وسوف اقول لكم بالتفصيل ما يلزم من التدريبات لتطوير مجموعات معينة من العضلات، وكيفية بناء وتيرة وزيادة النهج. ولكن إذا كنت تعمل بالفعل في تدريب القوة من قبل، والآن هدفك - التدريب على التضاريس، يمكنك إنشاء برنامج خاص بك. ومن المهم أن شملت التدريبات مثل الأوزان اضغط على مقاعد البدلاء، دفع عمليات، سحب الناشئة، وسحب الدمبل، رفع الجذع. هذه هي التدريبات الأساسية للتجريب كمال الاجسام على التضاريس التي سوف تمكنك من تطوير قدر الإمكان كل مجموعات العضلات، تحتاج إلى الرجال.
تمارين القلب
ولكن من المستحيل لتنفيذ حصريا كل أسبوع تدريب القوة ، ونفترض أن التدريب الكامل على التضاريس. لتحقيق نتائج جيدة، فمن الضروري أن النشاط بديل. على سبيل المثال، لتدريب القوة، واختيار أيام ونيف من أيام الأسبوع، أي أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، والثلاثاء والخميس والسبت أداء تحميل القلب. كل كمال الاجسام يعرف البرنامج التدريبي للإغاثة تشمل كلا من القوة وممارسة القلب، لذلك لا تهمل لهم. ثلاثة أيام في الأسبوع، انتقل إلى هرول ساعة - ومن ثم فإن النتيجة ستكون أفضل بكثير، وكذلك يتم توزيع الحمل على الجسم بالتساوي، وفي نفس الوقت يمكنك أن تأخذ الرعاية من صحتهم. إذا كان لديك الفرصة، مرة واحدة في الأسبوع، لا يمكنك الذهاب لشوط، وسباحة - السباحة هو أيضا مفيد جدا في مجال التدريب وفي مجال الصحة.
ما هو التدريب على التضاريس؟
هي التي رسمت هذا البرنامج، كنت على استعداد لبدء التدريب، ولكن هل ندرك تماما جوهر هذه العملية؟ بعد كل شيء، قبل أن ننتقل إلى الممارسة العملية، فإنه من الضروري أن نتعلم قليلا من الناحية النظرية. وهناك نظرية هي أن إقامة الإغاثة يتكون من مرحلتين، والتي مترابطة بشكل وثيق مع بعضها البعض. المرحلة الأولى - هي مجموعة من كتلة العضلات مباشرة. يمكنك القيام تدريب القوة، وهذا هو السبب عضلاتك تنمو، ولكن لا تزال غير مرسوم بصورة واضحة. في أصبح لكتلة العضلات الإغاثة، تحتاج إلى اللجوء إلى النظام الغذائي، وهو ما يسمى التجفيف. جوهرها يكمن في حقيقة أن تأكله منخفضة الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين المنتجات، والحد من استهلاك المياه والكثير من العرق. ونتيجة لذلك، تبدأ العضلات في التبلور - حتى كمال الاجسام، التي نراها على شاشات التلفزيون، وتحقيق تأثير تعريف العضلات.