اقتحام كتلة الأفقي الجلوس: تجسيد والآلات

ربط الأفقي كتلة - هذا التركيز ممارسة تحميل العازلة في ذلك الجزء من عضلة واسعة، والذي هو مطلوب منها. لتحويل رياضي الحمل يمكن استخدام مجموعة متنوعة من النسور وظائف اليد. براعة هذا قضيب يسمح لك لإدراجه في برامج التدريب كلها تقريبا، ولكن من الضروري النظر في سلسلة من التدريبات.

لم يتم تنفيذ الوصلة كتلة الأفقي للتنمية الشاملة للأداء السلطة، ويتم استخدامه ك "dobivku". في الواقع، وتتميز جميع التدريبات سحب بالقدرة على امتداد الواجهة العضلات والعضلات نفسها، وهذا بدوره يحفز تضخم من ألياف العضلات، إذا حاولت هذه التدريبات ضخ الاسلوب.

تقنية الأداء

الإصدارات المختلفة من هذه العملية تمكننا من تطوير واستخدام جميع عضلات الظهر. يعتبر الخيار الأكثر شعبية لتكون قبضة ضيقة: المرفقين تتحرك على طول الجسم، ويتم توجيه النخيل إلى الداخل. إذا كان التوجه العام للكتلة الأفقي يجلس تنفيذها بشكل صحيح، ويعمل هذا التمرين على الأجزاء الخارجية من الظهر ومنتصف الجزء العلوي. لذلك، والجلوس إلى حلقة مفرغة تعلق على التعامل مع حبل (إذا مزدوجة، واحدة، إذا واحد - اثنين). حافظ على استقامة ظهرك، الهزيل إلى الأمام والقيام مقبض - النخيل قبضة تواجه بعضها البعض، والأسلحة مباشرة.

بعد ذلك، يلتفت إلى الوراء طالما فإن الموقف من الظهر لا تكون عمودية. نحن نأخذ نفسا عميقا وسحب توقف التنفس أثناء رافعة. المرفقين تتحرك على طول الجذع. وفي نهاية الحركة يجب أن تكون أشجار النخيل في البطن والمرفقين - خلف مجلس الوزراء. نحن الزفير والعودة إلى موقعها الأصلي، والتأكد من موقف الخلفي وحركة الأوزان. تصويب الذراع ومرة أخرى يبدأ التحرك.

عمل العضلات والمفاصل

من الناحية المثالية، يتم تنفيذ كتلة الاتجاه الأفقي تحت تأثير الضغط على العضلات الظهرية العريضة، من جانب أن تحتاج للعمل بها. ولكن في الواقع، يتم احتساب العبء جزئيا عن العضلة ذات الرأسين. لتجنب هذا وتشكل الجزء الخلفي، ينبغي الالتزام بدقة لممارسة المعدات، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على تحقيق النتيجة المرجوة.

كما سبقت الإشارة، لتحقيق الحمل تعويض لجزء معين من خطوط الطول من الممكن استخدام النسور المختلفة. انتظام هو هذا: هل قبضة أوسع، وتستخدم أكثر القطاعات العضلات الخارجية من الظهر، وأضيق، وأكثر الحمل يقع على منتصف لها. باستخدام قبضة العكسية التي تقدمها تركيز الضغط في الجزء السفلي من أوسع العضلات بشكل جيد، ومباشرة - في الجزء العلوي.

ونظرا لهذه العلاقة، وكنت بحاجة لالتقاط العنق، ولكن ينبغي أن يكون مفهوما أن أسلوب ممارسة ستكون مختلفة في كل مرة، كما في جميع أنحاء واسعة من الحركة وتغيير الميكانيكا الحيوية في المفاصل والعضلات تعمل.

مخطط الكلاسيكي للتدريبات

ربط كتلة الأفقي إلى حزام في تجسيد الكلاسيكية ينطوي على اختيار قبضة متوسطة. في هذه الحالة، الفرشاة التي تواجه بعضها البعض. يجب الضغط على القدمين بقوة إلى الجزء المخصص للمحاكاة. وعلاوة على ذلك، ينبغي أن يكون التركيز عن طريق كعب، اصبع القدم بدلا من ذلك. وينبغي أن يكون الجزء الخلفي يتدلى، يمكن أن يكون قليلا يقلل من شفرة للاتصال العضلات الظهرية. المرفقين والركبتين يعكفون وفي وضع باستمرار.

بعد ذلك، تحتاج إلى سحب الرقبة لنفسه، ولكن للعمل مع أي الذراعين والكتفين، والجمع بين النصل. وترتبط يد في الموقف النهائي، ولكن فقط لريش قد خفضت إلى أقصى حد. الآن العودة ببطء إلى وضعها الأصلي وتمتد قليلا إلى الأمام، ليصل الكتفين، ولكن تجنب التواء الظهر.

تجسيدات بديلة

يتم تنفيذ الوصلة كتلة الأفقي كما في البطن مع مجموعة واسعة وقبضة ضيقة. من اختيار يعتمد على النزوح من الحمل وطول مدى الحركة. إذا كنت تفعل وقف الرغبة الشديدة مع قبضة ضيقة، فأنت بحاجة إلى أقصى حد ممكن لتمتد إلى الأمام، وحتى أكثر النباتات مرفقيه خلف ظهره، ممسكا بيد إلى أعلى الفخذ. لالجر مع قبضة واسعة تتميز قصيرة المدى من الحركة، ولكن في هذه الحالة يتم ممارسة في الجزء العلوي من الجسم.

ومن الجدير بالذكر أيضا على أهمية التنفس الصحيح أثناء ممارسة الرياضة. القادمون الجدد أفضل التمسك مخطط الكلاسيكي التنفس: يستنشق على المرحلة السلبية والزفير على الجهد. ولكن الرياضيين ذوي الخبرة يمكن أن تتغير يستنشق والزفير من أجل ضمان أقصى تمتد من العضلات التي تمتد من الحجاب الحاجز.

النصائح والحيل

لا يتطلب الارتباط كتلة الأفقي وزن كبير لأن هذا التمرين العزل. ومع ذلك، يجب التأكد من أن يتم زيادة الحمل. يمكنك زيادة تطور طرق أخرى، على سبيل المثال عن طريق الحد من قطع العلاقات الدبلوماسية بين مجموعات. ولكن تحت أي تقنية السيناريو في هذه العملية هو الأولوية. ومن الجدير بالذكر أن كتلة الاتجاه الأفقي لا ينبغي أن يؤديها بعد الرفعة المميتة باعتبارها العمود الفقري في وضع حرج للغاية. إذا لا أحد الرياضيين التمسك التكنولوجيا، ويمكن الحصول بجروح خطيرة. تضع ذلك في الاعتبار عند ممارسة هذا التمرين.