10 الأطعمة التي لا ينبغي أبدا أن تؤكل بعد تجريب

كنت قد أكملت للتو دورة تدريبية مكثفة أو العودة إلى تشغيل، وكان الحمل على الجسم فقط ضخمة، وهذا هو الخبر السار - في نهاية الأمر سيؤدي في حالة صحية ممتازة وهيئة جميلة. ومع ذلك، في هذه المرحلة، وجسمك يفقد السعرات الحرارية ويتطلب تجديد الطاقة عاجلا. ولكن عليك أن تفهم أنه بعد تجريب الشارع بطلان ليس فقط المنتجات الضارة، ولكن أيضا الكثير من المواد الغذائية التي قد تبدو ملائمة. يمكنك العثور على الخيارات المناسبة للتعويض عن الطاقة، ولكن هذه المادة سوف اقول لكم ما هو نوع من الطعام في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تأكل إذا كنت قد انتهيت للتو من التدريب.

الخضروات الطازجة

نعم، تقرأ هذا الحق - وهذا هو واحد من عدد قليل من الأوقات عندما الخضروات ليست هي أفضل المنتجات بالنسبة لك. بالطبع، هم أساس أي نظام غذائي صحي، ولكنها تحتوي على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين والألياف ليتعافى تماما من الطاقة المخزونة في الجسم وكذلك لتجديد المواد الغذائية لها. بالطبع، يمكنك أن تأكل الخضروات الطازجة، ولكن في نفس الوقت تراعي ذلك جنبا إلى جنب معهم، مثل الزبادي اليوناني، حيث أنها يمكن أن تكون مغموسة للحصول على أفضل النتائج.

خبز

بعد تدريب مكثف، وجسمك سوف تتطلب كلا من الألياف والكربوهيدرات. كلاهما متاح في الخبز، ولكن سوف في أي حال لا يمكن أكله مباشرة بعد ممارسة الرياضة. بعد كل شيء، فإنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الضارة مثل السكر أو الملح، وكذلك الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. حتى إذا كنت تريد شيئا من هذا القبيل بعد تجريب، فمن الأفضل أن تختار الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.

شوكولاتة الحليب

ويبدو واضحا تماما أن الشوكولاته بعد التدريب ليس هناك يستحق كل هذا العناء، ولكن يلاحظ الكثير من الناس لأنفسهم، وأنهم يريدون ببساطة لا يطاق شيء حلو بعد التمرين. والسبب في ذلك يكمن في حقيقة أن يفقد جسمك من الكربوهيدرات، بما في ذلك السكر، وذلك بسبب ما يتطلب لاسترداد الخسائر. ومع ذلك، فإن شوكولاتة الحليب يحتوي على الكثير من الدهون والجلوكوز التي من شأنها أن تجلب لك شيئا ولكن الضرر. حتى إذا كنت تريد شيء حلو - تناول الفواكه الطازجة، وإذا كانت الرغبة في الشوكولاته هي ببساطة من المستحيل التغلب عليها، فمن الممكن أن تختار الشوكولاته الداكنة مع حبوب الكاكاو لا يقل عن سبعين في المئة.

الوجبات السريعة

هذا هو نقطة واضحة إلى حد ما آخر، ولكن بالنسبة له يجب ألا ننسى أيضا. همبرغر او اي نوع آخر من الوجبات السريعة قد يبدو وكأنه مصدر ممتاز من السعرات الحرارية وغيرها من المواد التي يحتاجها جسمك، ولكن في الواقع سوف يتم استبدال العناصر الغذائية الضارة للغاية، مما كان له أثر سلبي على صحتك وحالتك الجسدية.

الوجبات الخفيفة المالحة

يمكن رقائق يكون مغريا للغاية للنظر بعد التدريب، ولكنها ليست أفضل من الوجبات السريعة، على النحو المبين أعلاه - أنها قد حلت محل مجرد الكربوهيدرات مفيدة بشكل لا يصدق ضارة، وليس تجديد المواد التي ليست في الجسم بعد التمرين.

الوجبات الخفيفة الحلوة

مكفول جسمك تتطلب منك السكر بعد التمرين، ولكن الوجبات الخفيفة الحلوة - ليست هذه هي الطريقة التي التكاليف لتنفيذ هذا المطلب. أولا، مثل منتجات السكر أيضا لديها أعلى نسبة من السعرات الحرارية. وثانيا، لأنها تسهم أيضا في عملية الأيض أبطأ، حتى يتسنى لك أن كلا تضر النظام الغذائي الخاص بك، وإلغاء كل الجهود التي تنفق على النشاط البدني.

قضبان الطاقة

قضبان الطاقة هي موضع ترحيب، بالإضافة إلى النظام الغذائي من أي رياضي، ولكن هناك نقطة واحدة مهمة جدا - فهي جيدة قبل تجريب، لأنها تسمح لك لرفع مستوى الطاقة الخاصة بك. وهذا يسمح لك لأداء المزيد من التمارين لتحمل الحمل الثقيل. ومع ذلك، عندما تستخدم بعد التدريب، ويتم تصنيفها تلقائيا وجبات خفيفة حلوة القياسية، وهذا هو، يمكنك القيام بذلك إلا الأذى.

تهوئة

المشروبات الغازية - هي مصدر آخر من السكر الذي قد يبدو حتى من المرغوب فيه بعد تدريب مكثف. ولكن مرة أخرى - أي شيء مفيد في الصودا لا، فإنه يمكن أن يضر بك فقط، وتعكر عملية الأيض وإثارة التجشؤ. وبطبيعة الحال، بعد تجريب جسمك يحتاج إلى استعادة إمدادات المياه لتجنب الجفاف، ولكن المشروبات الغازية ليست مناسبة لهذا - كنت عصا أفضل إلى إصدار ثبت القديمة مع الماء العادي، في واقع الأمر هو أفضل لمساعدتك على بعد تجريب.

جبن

تقريبا كل الجبن هي تجسيد الحالي، وتركيز الدهون، والتي يجب تجنبها بعد التمرين. مهما كان الجبن اللذيذة، يجب أن لا تأكل منها بعد التمرين. إذا كنت لا تزال تريد الجبن جدا، فمن الأفضل أن تختار النوع الذي يحتوي على أقل نسبة الدهون، على سبيل المثال لصالح جبن موزاريلا. ولكن حتى في هذه الحالة، يجب أن نعرف متى نتوقف - لا تأكل أكثر من بضع السندويشات مع خبز القمح الكامل.

البيض المقلي

بشكل عام، البيض مصدرا مثاليا للبروتين بعد التدريب، ولكن في نفس الوقت سوف في أي حال لا ينبغي المقلية، لأن عملية الطهي يحدث في الزبد أو زيت عباد الشمس. كلا الخيارين دهني جدا، بحيث ينفي تماما جميع المزايا التي من شأنها أن تجلب لك بيضة. لذا فإن أفضل خيار بيض الطبخ بعد تجريب - انها الطهي. يمكنك أيضا استخدامه كجزء من هزة البروتين الخام إذا كنت تعرف الوصفة المناسبة.