أيهما أفضل: تشغيل أو المشي؟ الركض والمشي

إذا كان الشخص العادي أن يسأل مثل هذا السؤال تافها: "أيهما أفضل: الجري أو المشي،" - قال انه على الفور يستجيب أن الخيار الأول هو الأفضل. المشي بالطبع لمعظم يبدو العمل المجدي وغير فعال بالمقارنة مع المدى الفعال. ومع ذلك، فإن الرأي ضيق الأفق غالبا ما يختلف بشكل كبير من نتائج المهنية الخبراء. سوف يفاجأ الكثيرون أن نعرف أن المشي هو مجرد فعالة ضد الازدحام والدهون الزائدة.

الاختيار بين هذه التقنيات اثنين، فمن الضروري معرفة حالتهم الصحية الخاصة وأن نفهم ما هي قادرة على تحمل الجسم الحمل. ومن المعلوم أن الشمال المشي أكثر أمانا للمفاصل، وعندما تعمل بسرعة تقوية العضلات في الأطراف السفلية وفي فترة قصيرة من كمية كبيرة من الدهون المحروقة. ويمكن للمبتدئين دروس يوصي زيادة بسيطة في وتيرة المشي. في هذه الحالة، والنبض لا يصل الحد الأقصى للعتبة. ما هو أفضل للصحة: الجري أو المشي؟ هذا السؤال يجب أن يجيب الجميع كل على حدة.

كيفية حساب النبض؟

لمعرفة معدل ضربات القلب ضروريا، تحتاج صيغة Karvonen :

• من 220 اتخاذ العمر.
• من الفرق الناتج طرح الأرقام التي تشكل معدل ضربات القلب أثناء الراحة. وعادة ما يتم قياسه فقط بعد الصحوة.
• يتم ضرب هذا الفرق بالنسبة المئوية من شدة التحميل المطلوب. وعادة ما تتراوح 60-80٪. لحساب النسبة المئوية للتغير في معاملات على التوالي - 0.6 و 0.8. يبقى فقط لإضافة مؤشرات نبض وحدها، والحصول على النتيجة المطلوبة.

تحديد الحدود الدنيا والعليا (60 و 80٪ على التوالي)، والناس سوف تعرف له القلب نفسه. وإسرافه يمكن أن يؤدي إلى ألم في الصدر والدوخة، وفشل القلب تكون فعالة جدا لتطوير نظام القلب والأوعية الدموية.

لماذا المكاسب الوزن الشخص؟

في اختيار التمارين الرياضية والتغذية والأطباء اللازمة لتأخذ في الاعتبار المعايير الفردية التي تنفرد بها كل شخص. الوزن، والتدريب البدني العام، وينبغي النظر في الطابق عند اختيار طرق العلاج. في كثير من الأحيان سبب من الوزن الزائد مجموعة متنوعة من الأمراض أو الأمراض الخلقية للأعضاء الداخلية. في هذه الحالة، تغيير تافهة من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية العادية ليست كافية لتحقيق الوزن مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي. هنا هو وسيلة فعالة لعلاج لفترات طويلة مع المواد الصيدلانية المخصصة الاستقبال.

تمارين الجمباز، والركض أو المشي توفير الاسترداد إذا أدت نفس الأنشطة البشرية له أن التغييرات غير سارة في الوزن. السمنة هو الأكثر شيوعا تثير العوامل التالية:

• النظام الغذائي الخاطئ (الغذاء من الوجبات السريعة، وتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش).
• تعاطي الكحول والتدخين.
• الميل إلى الضغط النفسي الكبير.
• أسلوب حياة كسول والمستقرة.

على الفور بعد أن تم التعرف على سبب المرض، ومتخصص لديه صورة كاملة عن الانحراف، يمكنك البدء في التدريب. أيهما أفضل: الجري أو المشي - تحتاج إلى تحديد قبل بدء الدراسة، لأن هذه الأنواع المختلفة وتأثيرها على الجسم بشكل مختلف.

خصائص تشغيل

1. فهو التدريبات مفيدة للغاية والتشغيلية لنظام الأوعية الدموية. نشط تأثير الخيرية التي تعمل على حالة العضلات، ويحسن الدورة الدموية، فهو يجمع إلى الخلايا والأنسجة كمية هائلة من الأكسجين، وقادر أيضا على تطبيع وظيفة الهرمون.
2. عندما تشارك في عملية الأيض العمل المعنية، والجسم يحصل على تنسيق وتحميل موحد. خلال المنتجات ممارسة تشغيل الافراج بسرعة الإخراج عبر الغدد العرقية. للعمل فمن المستحسن لدراسة ومعرفة تقنية التنفس، فضلا عن تنفيذ التمرين التحضيري وارتفاع درجات الحرارة.
3. العيوب الأرقام ممارسة الإصلاح اليومية ومساعدة بنجاح للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. تشغيل قابل للغاية: أنه يمكن أن تمارس في أي موسم. وتجري فصول بحرية كما في حلقة مفرغة في الداخل، وفي المنطقة عبر.
4. الرياضة تسارع تحلل السكريات المتراكمة إلى جلوكوز. عندما تنفق الكربوهيدرات وإمكاناتهم، ويبدأ الجسم في التخلص من الدهون الاحتياطيات. ومع ذلك فمن الضروري أن نفهم أن الدهون يحرق فقط بعد 40-50 دقيقة الرجل ركض مستمر على مسافة.
5. في حين أن هناك حرق الدهون في الجسم، مشبعة الدم مع الكثير من الأوكسجين. يحدث الأيض بشكل مكثف. تشغيل تأثير مفيد على نظام الكبد، الأمعاء والقلب والأوعية الدموية.

فوائد ومضار على التوالي. توصيات عامة

يحظر إشراك الناس مع مرض القلب. الأطباء لا ننصح تشغيل للمدخنين ونزلات البرد. إصابات العمود الفقري والأمراض المزمنة في المفاصل ليست أيضا متوافقة مع الركض. لا ينبغي أن يكون للأمهات الحوامل والمرضعات تشارك في هذه العملية. هناك بعض القواعد العامة:

1. للاستفادة الطبقة، يجب أن تولي اهتماما خاصا لتوصيات الخبراء.
2. موانع الاستعمال لا ينبغي تجاهلها، لأن الصحة هي صعبة جدا لتصحيح.
3. بعد تدريب مكثف، يجب على الجسم أن توفر التغذية المثلى والنوم الصحي.
4. قبل تشغيل الطاقة التي تحتاج إليها لقضاء التحضيري الاحماء، على سبيل المثال باستخدام الدمبل أو حبل.
5. تشارك ينبغي أن يحدد البرنامج التدريبي: الركض رتابة أو بالتناوب المشي والجري.
6. ويولى اهتمام كبير لتجهيز. يجب أن تكون الملابس مجانا، والأحذية - التخميد.
7. في المرحلة الأولى يجب أن تغيير السرعة، إذا كان هناك مشقة في المفاصل، أو الأعضاء الداخلية.
8. بعد أي نوع من شوط في ألعاب القوى وتمارين الاسترخاء المطلوبة، مثل معلقة على شريط أفقي. وبالتالي تكون قادرة على تجنب معسر الأعصاب والتهاب الأقراص الفقرية.

أنواع المدى في ألعاب القوى للتحسين

كل الأنواع خصائصها، ويقصد لمجموعات محددة من العضلات والأجهزة والمناطق. التمارين التي تقوم بها جميع القواعد، وليس فقط إثراء صحة الإنسان والنشاط، ولكن أيضا تشكيل شخصية رياضية.

• الركض. لا يتطلب أسلوب التدريب الخاص. هو واحد الساق تعمل باستمرار في فصل قصير من على سطح الأرض، والثاني - على أرض الواقع. تنفيذ يذكرنا جدا من المشي السريع. والفرق الوحيد هو لحظة أطول الرحلة. الهبوط على كامل سطح القدم، وليس فقط جزءا منه. الركض تشغيل تقنية آمنة ويمكن التوصية بها للنساء والرجال في أي عمر.
• الركض أو الركض. ويوصي هذا المشي بخطى سريعة لهؤلاء الناس الذين يضطهد ضيق التنفس. الركض مثالية للمبتدئين وبالنسبة لأولئك الذين يقودون حياة خاملة. لا يتميز الأسلوب عن زيادة استهلاك الطاقة ولا تعتبر وسيلة فعالة لانقاص وزنه. وتناسب بعقلانية في التدريب إعادة التأهيل بعد الدرس الرئيسي أو في عطلة نهاية الأسبوع.
• تشغيل أعلى التل. أي منطقة مع ميل طفيف قادرة على أكثر من ذلك بكثير التدريبات المعقدة. مشاهدة أوصت لإدخال في برنامج التدريب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، لأن مثل هذا العمل يتم حرق الدهون بشكل فعال، وكذلك استخدام جميع الألياف العضلية.

إذا كنت لا تستطيع التعامل معها على الطبيعة، حيث يناسب حلقة مفرغة المنزل، وهي مجهزة وظيفة كبيرة. ينصح المتسابقين من ذوي الخبرة التدريبات مع التسارع. هذا يؤدي إلى زيادة كبيرة في القدرة على التحمل. وهكذا بعد كل ما هو أفضل: تشغيل أو المشي؟ يتميز أحدث، سنرى لاحقا.

تصورات سباق المشي

عند التعامل مع تحسين المشي لديها أقل سرعة مما كانت عليه عندما التوالي. وذلك لأن قدميه يأتي على اتصال دائم مع سطح الأرض. نظرا لسهولة الوصول إليها، وهذا النوع من التدريب مناسبة لأي شخص مهتم، وخصوصا تلك التي عمل ويرجع ذلك إلى انخفاض التنقل وكبار السن. تعذر العثور على أفضل علاج للحزن والكسل. والناس يفترضون أنه من الأفضل أن تبدأ مع تمارين الجري، لا أعرف ما الحمل عند المشي على نصف أطرافهم.

خلال التدريبات تشمل العديد من مجموعات من العضلات، وزيادة الأنسجة استهلاك الأوكسجين. المشي السليم بتحميل الأمثل الجسم، وتقوية الأوعية. ساعة من ممارسة بوتيرة 5-6 كم / ساعة تساهم في النشاط العام والمستهلكة حوالي 600 سعرة حرارية. يجب أن سرعة المشي لا تسقط.

تنويه خاص يستحق تقنية المشي بالعصي. نوع عصري من اللياقة البدنية التي تشبه التزلج، ويتميز بالعديد من السمات الإيجابية. وينبغي إيلاء اهتمام خاص إلى التنفس الذي تم قياسه، موقف جيد، ووضع نقاط وقف وأعمدة. وينبغي اختيار هذا الأخير، والمعدات الفردية للشعور بالراحة.

كيفية المشي من أجل الصحة

وبما أن معظم الناس يذهبون في حذاء ضيق، فإنه يسبب بعض المشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي. المشاركة يجب أن تولي اهتماما كبيرا على الأرض، والتي سوف تشارك، والأحذية. يجب أن يكون هذا الأخير خصائص امتصاص الصدمات جيدة. هو اختيار المعدات التي لا تعيق عمل مشط المفاصل وطرسوس.

وكانت الصدمة الكبرى إلى هيكل عظمي هي النزوح العمودي أثناء الحركة. أنها تولد اهتزاز قوي والزائد. لتجنب صدمة مؤلمة، لا يكون متسرعا لتمزيق كعب بعيدا عن الارض. يجب أن يرتفع كعب عندما يتم تمرير الساق الحرة عمودي. الحركة الصحيحة، وضعت بعد بعض الدروس الأولية، تبدو جميلة. وبالإضافة إلى ذلك، هذا الشمال المشي يوفر الطاقة، مما يؤثر بشكل كبير على التحمل. وينظر على أفضل النتائج بعد اليومية لمدة ساعة مشيا على الأقدام. على الأقل، هذا ينبغي أن تضع لنفسها شخص - ثلاثة التدريبات في الأسبوع مع سرعة المشي المثلى. ومن الضروري أن نتذكر أن الغذاء يمكن أن تؤخذ قبل نصف ساعة من بدء الدراسة. ويلزم التدريبات التي لا تحتاج إلى جهود ضخمة في جميع أنواع الطقس.

فوائد المشي الشمال

الطب الرياضي هو الكافي لدراسة فوائد ومضار على التوالي. عن طريق المشي فإنه يشير إلى نفس المدى. الدهون والكوليسترول، ومختلف السكريات تنطوي على قدر كبير من عدم التوازن السلبي في الجسم. المشي يساعد على تطبيع الأيض، ويمر الحق من خلال العمل على نظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن نتذكر أن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى الشيخوخة السريعة والأمراض ذات الصلة. اهتزاز كافية عند المشي ينعش خلايا الراكدة التي تستأنف تشغيل وتجديد الأنسجة.

حركة نشطة تساعد عضلة القلب يضخ الدم من الأطراف السفلية. عند المشي الهياكل القديمة والمكسورة التي يستخدمها الجسم، وإعطاء مكان للخلايا جديدة وشابة. عندما بنشاط إنتاج هرمون المتعة التي يستقر الجهاز العصبي عملها، فضلا عن تعزيز الحصانة الشاملة.

النتائج

يبدو أن الإجابة على السؤال الذي هو أفضل: الجري أو المشي، والجميع سوف يكون بعد ذلك لتذوق لهم على حد سواء. هذه الأنواع من الأحمال لديها فائدة من الصعب أن تحل محل أنواع أخرى من الأنشطة. لا تقدر بثمن تأثيرها على السفن الصغيرة، والتي ضمرت تقريبا في الناس المستقرة. التدريب الصحي السليم يفتح الرياح الثانية الدورة الدموية الطرفية.

الركض والمشي على تأثير مفيد على الجهاز العضلي الهيكلي، ومنع تدهور الروابط العمود الفقري وطبقات الغضروف. التهاب المفاصل وعرق النسا خائفون جدا من ممارسة التمارين الرياضية، لأن الجري والمشي السريع - بجرعات الأمثل - زيادة تدفق الليمفاوية في الغضروف.