تمارين فعالة للصحافة للرجال

في هذه الأيام، للاستمتاع النجاح مع النساء، وسحر الكاريزما ليست كافية. ممثلين من الجنس اللطيف في المقام الأول الالتفات إلى الشكل المادي للالمنتخب المزعوم. الجذع العضلي ومكعبات محكم تجعل دائما الفتيات إعجاب حقيقي واحترام. لتحقيق نتائج واضحة، يجب تحديد الصحيح و تمارين فعالة للصحافة الرجال. ظهور العزيزة مكعبات سرية غطت في التدريبات العادية والتغذية السليمة. وينقسم إلى قسمين الصحافة مجموعات العضلات الرئيسية: مباشرة ومنحرف. في المقابل، على التوالي عضلات البطن تنقسم إلى الصحافة العلوي والسفلي. فقط عندما يكون التصميم التفصيلي لكل موقع وضخ الجزء الخلفي تحصل الجذع الإغاثة وموقف جميل. على كل التدريب ينبغي أن تعطى لجميع الإدارات. اختيار 5-6 تمارين من القائمة، ويأخذ على الأقل 4 مرات في الأسبوع. صدقوني، فإن النتيجة لا تنتظر طويلا.

دراجة هوائية

وضع على الأرض أو على مقاعد البدلاء الصحافة الجمباز شفرة بحزم والحوض والمرفقين. رفع ساقيك فوق وثني الركبتين. وينبغي أن يكون الفخذ موازيا السفلي إلى الطابق. يقرأ بالتناوب حركات الساق. تخيل أنك تهديداتها دراجة مرتجلة.

متجعد

هناك العديد من التقلبات الخيارات. الساقين يمكن أن تكون عازمة على الركبتين، والضغط على القدمين بقوة على الأرض، وإجراء رفع الجسم مع الفصل التام بين ريش. يتضمن خيار آخر رفع في وقت واحد في الساقين والجسم، ومحاكاة للطي من النصف. وللدراسة في وقت واحد من البطن العلوية والسفلية حفاظ على قدميك في زاوية من ⁹⁰ درجة ورفع الجسم إلى حسابين، لتجنب شفرات رفض قبالة الكلمة. هذا هو كلاسيكي و التمارين الأكثر فعالية للصحافة لكل من الرجال والنساء.

عكس أزمة

أقل مكعبات دائما الصخور لفترة أطول وأصعب لأعلى. إذا كنت تبحث عن جيدة ممارسة للصحافة أقل، الرجال يعملون أفضل عكس تطور. لهم لأداء أفضل على الأرض، ولكن يمكن أن الرياضيين عديم الخبرة الممارسة على مقاعد البدلاء. الكذب على ظهرك، تحتاج لرفع وخفض الركبتين عازمة الساقين. ومن الشروط الأساسية هو الفجوة أسفل الظهر. لمزيد من الفعالية، والحفاظ على قدميك على أصابع قدميه، وعدم السماح لهم تلامس الأرض.

ممارسة مع الأوزان الحرة

على عكس النساء، تمارين لوينبغي القيام الرجال الصحافة خارجا مع الوزن الزائد ويرجع ذلك إلى علم وظائف الأعضاء المختلفة. من المفيد جدا ممارسة "حطاب". الوقوف على الركبة اليمنى، واتخاذ الدمبل أو الدواء الكرة بكلتا يديه ورفع ما يصل الى 30-40 سم فوق الكتف الأيسر. انخفاض ببطء ذراعيك في الركبة اليمنى. الرأس والجذع يجب أن ننظر بدقة إلى الأمام، قدم ثابتة. مع نفس الوزن يمكن القيام به، "الانحرافات". للقيام بذلك، والجلوس على الأرض، والساقين قفل في موقف عازمة والقدمين بحزم شديد ضد الكلمة. اضغط على البند إلى صدرك ويلتفت إلى الوراء قليلا. اتبع التحولات والانعطافات في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت الحفاظ على عضلات البطن هي دائما متوترة.

تمارين على fitobole

وتمارين خاصة على الكرة للصحافة تساعدك على زيادة تقوية عضلات الصدر. الاستلقاء على fitobol، ظهرك وكتفيك وينبغي أن تكون موثقة جيدا. خذ الدمبل وتنفيذ أعمال ملخص المعتاد من الأسلاك واليدين.

مجلس

تعزيز جيد تمارين لعضلات الظهر. يرجى التوقف عن الكذب على مرفقيه وتشديد يقام على كامل الجسم في الموقف المبدئي لحوالي 30-40 ثانية. ثم الاسترخاء وأكرر مرة أخرى. لممارسة الرياضة مفيدة مماثلة أبليقوس - "المجلس الجانب".

جسر

استلقي على ظهرك والساقين عازمة على الركبتين والقدمين تبدو الصحيحة. تحتاج اليدين للسحب على طول الجسم، المرفقين ضغطت بقوة على الأرض. قوة عضلات البطن رفع الأرداف والوركين والظهر وعقد عند نقطة أقصى الضغوط لبضع ثوان. ينزل إلى الأرض، والراحة، وتكرار.

هذه التمارين للصحافة للرجال يمكن بأمان تدرج في التدريب الأساسي. ضبط عدد من حالات التكرار من الأحاسيس، والأهم، ويشعر التوتر في العضلات. لتحقيق النتائج اللازمة للقيام ما لا يقل عن 4 مجموعات لكل ممارسة الرياضة. وأيضا لا ننسى النظام الغذائي السليم و التمارين الرياضية.