تمارين للأيدي مع الدمبل للنساء - كيفية القيام بها؟

تمارين مع الدمبل اليد - للنساء الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات وتشكيل الجسم الخاصة بهم. هذه القوة تحميل يعزز تحسين الحالة المادية العامة، ويعزز أيضا فقدان الوزن. ساعة واحدة من التدريب مع هذا الجهاز الرياضي يحرق 400 سعرة حرارية. مع الدمبل، يمكنك أن تفعل على حد سواء في صالة الألعاب الرياضية والمنزل. الوزن الدمبل للنساء يجب أن تكون صغيرة - بحد أقصى 2 كجم. يتم تنفيذ كل ممارسة مع العدد الأمثل من التكرار. وبالإضافة إلى ذلك، في ظل حالة من التدريب المنتظم، المرأة تحسين عملية التمثيل الغذائي، والرفاه، وتقوية العظام ومنع هشاشة العظام.

تمارين لاليدين مع الدمبل للنساء هي مفيدة جدا. فالفتيات الریاضیات الأقوياء أقل عرضة للإصابة، وھن علی ثقة تامة ولا یتعرضن للاکتئاب.

تمارين للأيدي مع الدمبل للنساء

نحن نقدم معقدة تقريبية:

1. في وضع الوقوف أو الجلوس، يجب على المرء أن ينحني بالتناوب مفصل الكوع مع الدمبل، في حين أن الجسم يحتاج إلى إمالة قليلا إلى الأمام. يتم تنفيذ ممارسة لمدة 2-3 دقائق مع النخيل حتى. كرر نفسه، فقط الأيدي للحفاظ على النخيل أسفل.
2. في وضع الوقوف، فمن الضروري رفع الأسلحة مع الدمبل وخفضها على الكتفين، مع الكوع مشيرا إلى الجانب. كرر نفسه، فقط أيدي تنتشر بعيدا. وينبغي أن يستمر أحد النهج لمدة دقيقة على الأقل.
3. في وضع الجلوس أو الوقوف مع الأسلحة الممدودة، ثني المرفقين الخاص بك ومحاولة لخفضها بعيدا وراء رأسك.
4. تتطلب هذه العملية كرسي أو مقعد. العجاف مع يد واحدة على دعم مستقر، والآخر مع الدمبل يجب شنق. استقامة كتفيك، تحتاج إلى رفع يدك إلى مستوى الصدر أثناء الزفير، وخفضه عن طريق الاستنشاق. نهج واحد لكل يد يتكون من عشرة التكرار.

تمارين مع الدمبل للنساء للأسلحة والكتفين

فعالة هي أيضا التمارين التي تنطوي على حزام الكتف.

1. يقف تستقيم، تحتاج إلى التقاط الدمبل وخفضها إلى أسفل. يجب رفع وخفض الكتفين فقط.
2. يميل إلى الأمام، يجب خفض اليدين مع تحميل أسفل. يتم رفع الأيدي إلى الجانبين، يجب أن لا تصويب الظهر.
3. يقف على التوالي مع ساقيك وبصرف النظر وعقد يديك مع الدمبل أدناه، تحتاج ثني المرفقين ورفعها خلف ظهرك.
4. يجري في رف عمودي مع اليدين المخفف في الجانبين، أداء الانحناء من المرفقين مع جلب اليدين إلى الصدر.

تمارين للأيدي مع الدمبل للنساء من نوع "القرفصاء الفرنسي"

لهذا التمرين، تحتاج إلى الوقوف على التوالي وانتشر ساقيك 50-60 سم.أخذ الدمبل والاحتفاظ بها على مستوى الصدر في الأسلحة عبرت. بعد استنشاق، فمن الضروري أن تسقط على الأرض بحيث الفخذ كان موازيا للأرضية. بعد الزفير الجسم يستقيم. نهج واحد يتطلب 10 يجلس القرفصاء.

تمارين للأيدي مع الدمبل للنساء: نصائح وحيل

• وينبغي أن تتكون الفصول العادية من 3 إلى 4 دورات تدريبية في الأسبوع؛
• يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة مع مراقبة مستمرة لتحركاتهم.
• بين التدريبات من واجبات القيام استراحة لمدة يوم واحد؛
• الأحمال الزائدة هي بطلان لأولئك الذين يعانون من زيادة الضغط.
• خلال التدريب فمن الأفضل أن تلتزم برنامج وضعت خصيصا.