ممارسة "ابتلاع": ملامح الأداء

العديد من الفتيات تحلم على الأقل قليلا، ولكن لانقاص وزنه. الموضة الحديثة في كل صفحة من المجلة، شبكة اجتماعية أو منتدى يبين لنا الجمال نحيلة، وتشجيع النساء على تحقيق هذا المثل الأعلى.

لا يوجد شيء أفضل لفقدان الوزن من الرياضة والتغذية السليمة. شخص يعملون في الصالات الرياضية والرياضة تلتقط البرنامج جنبا إلى جنب مع المدرب، وأيضا، هناك من هو ليس ما يكفي من الوقت. ولكن هل هذا مشكلة؟ بالطبع لا. على الانخراط أنفسهم وأجسامهم يمكن أن تكون في المنزل من دون نجاح أقل. ونحن ننظر شعبية ممارسة "ابتلاع".

معلومات عامة

هذه العملية غير واحد من أكثر شعبية بسبب سهولة التنفيذ التكنولوجيا. وهو واحد من الرياضيين الأساسي والكمال للمبتدئين.

وعلاوة على ذلك، فإن "ابتلاع" سوف تساعد على فقدان الوزن كشعب والفتيات الكامل إلى حد ما 2-3 كيلوغرامات اضافية.

وهناك أيضا العديد من التقنيات لهذه العملية، والتي تسمح لك لتدريب المجموعات العضلية المختلفة. دعونا نرى خطوة بخطوة.

ممارسة القياسية

معيار ممارسة "السنونو" والمزايا التالية:

• يحسن التنسيق في الفضاء ودرب الجهاز الدهليزي.
• انحناء العمود الفقري، ويمنع حدوث الجنف.
• تدريب عضلات الظهر والصحافة.

أداء تقنية ليست معقدة وتنطوي على ثلاث خطوات فقط:

1. يقف في وسط الغرفة، وبذلك القدمين معا، ورفع يديه موازية على الأرض.
2. تشديد عضلات البطن وسحب ببطء مرة أخرى الحق (يسار) قدم، في حين يميل أنحاء الأرض طالما الساق والجذع بالتوازي مع ذلك لن يحدث.
3. تجميد لمدة 10-15 ثانية، وتكرار مع الساق المقبل.

عندما تبدأ الأولى صفك، فإنك سوف تكون تماما 5 مجموعات على كل ساق.

الأخطاء الشائعة عند إجراء هذه العملية: يد حذفت، وليس موازية على الأرض، عازمة الساق دعم عند الركبة.

"السنونو" مع التركيز على المرفقين والركبتين

نوع آخر من "يبتلع" المعيار هو ممارسة يؤديها مع التركيز على الركبتين والمرفقين. هذا الأسلوب يسمح لك لتدريب العضلات:

• الفخذين والأرداف.
• بطن.
• العودة.

ينجز تقنية تشمل الخطوات التالية:

1. الحصول على ركبتيك وتتكئ على مرفقيك.
2. يجهد عضلات القدم اليمنى (يسار)، وسحب ببطء إلى موازاة موقف على الأرض.
3. ثم واصلنا لقيادة القدم أعلى لتصل إلى زاوية 45 درجة تقريبا من بالتوازي الأرض.
4. خفض ساقك ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين.

يجب عليك القيام 10-12 مجموعات على كل ساق.

عندما يمكن أن تحدث الأخطاء التالية: يتم رفع الساق بما فيه الكفاية، عازمة في الركبة، وعضلات واسترخاء.

"السنونو" من بطن

ممارسة "ابتلاع" عبارة عن مجمع، على الرغم من بساطة التكنولوجيا التنفيذ. كما أن لديها الاسم الثاني - "القارب". ممارسة برنامج لانقاص الوزن الفتيات يجب أن تتضمن هذه العملية، كما فعلت جميع مزايا التقنيات السابقة، وهي:

• يقوي عضلات الظهر.
• يشد عضلات البطن.
• تدرب الأرداف والفخذين.
• يمنع العودة اضطرابات.

لإتمام هذه العملية بنجاح، يجب أن يكون التدريب البدني القليل. يكفي إذا كنت قد أكملت اثنين من التقنيات السابقة، ويقوم بتمرين "ابتلاع". يجب أن تنجح.

ببساطة تشغيل "ابتلاع" في المعدة. ممارسة عمله في 3 خطوات:

1. استلقي على بطنك، امتدت الأسلحة إلى الأمام والقدمين معا.
2. وفي الوقت نفسه رفع ذراعيك والساقين فوق الأرض قدر الإمكان بالنسبة لك.
3. تجميد في هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.

الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة من 1-2 دقائق، ثم كرر. إذا كنت تجد صعوبة في عقد هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية، وتبدأ مع الحد الأقصى للوقت بالنسبة لك، ولكن كن على يقين من أن يستغرق بضعة النهج.

قيمة ممارسة

وذلك كان نتيجة لتنفيذ هذه التدريبات لم تذهب سدى، والحفاظ على المبادئ التوجيهية التالية:

1. ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت مبتدئا، يمكنك أن تدفع الطبقات 3 أيام في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة - وسوف يكون كافيا بالنسبة لك. دروس لا يلقون حتى بضعة أيام، وإلا سيتم فقدان نتيجة.
2. زيادة الحمولة. والتدريب الخاص بك سيكون عديم الفائدة إذا مر الزمن فلن زيادة عدد النهج ومدة التدريب. بعد 2 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك زيادة عدد تدريب ما يصل الى 5-6 في الأسبوع. وبعد شهر، والبدء في زيادة عدد مجموعات لكل ممارسة، وزيادة وقت التمرين لمدة 40 دقيقة، وهلم جرا. D.
3. باستمرار مراقبة التدريبات الصحيحة. إذا قمت بخطأ ما، يمكن أن تصبح عادة، وستكون النتيجة من الدروس لن تكون بسيطة.

وهكذا يمكنك أن تفقد الوزن فحسب، بل أيضا تقوية الجسم، وبناء العضلات والقدرة على التحمل، وتحسين لهجة، ورفع المزاج، وتنشيط.