تشغيل على الفور لانقاص الوزن في المنزل: كم من السعرات الحرارية يمكن أن تحرق؟

أي شخص يبدأ في تغيير طريقته في الحياة، احترس التغذية، ولعب الرياضة، في مرحلة ما يعتقد: "هل تشغيل مفيد على الفور؟". تشغيل بحد ذاته هو واحد من أفضل الأنشطة البدنية التي تطور القدرة على التحمل، ويعطي الصحة وجميلة، شكل الجسم ضئيلة. ممارسة "تشغيل على الفور" يحمل بالتساوي جميع عضلات الجسم ولا يتطلب أي معدات باهظة الثمن. ومما لا شك فيه زائد لها هو مزاج جيد.

ولكن واحد فقط يعمل على الفور لن تعطيك الجسم نحيلة. فقدان الوزن هو فقط 30٪ تعتمد على ممارسة الرياضة. و 70٪ المتبقية تنتمي إلى التغذية السليمة. إذا كنت لا تمتثل حتى القواعد الأولية من الأكل الصحي، ثم تشغيل على الفور سيكون مجرد إضافة ممتعة، لا شيء أكثر من ذلك.

"بروخينديادا، أو الجري على الفور": تأثير إيجابي على الجسم

تأثير تشغيل على الأرض يشبه الركض العادي. في هذا الوقت، والعضلات الحصول على ليونة، الحمل الجسدي غير الصدمة. هناك تدريب وتطوير التوتر للقلب والأوعية الدموية، فضلا عن الجهاز العضلي الهيكلي. وهذا يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويحسن عمليات التمثيل الغذائي. تشغيل على الأرض ينطوي تقريبا جميع مجموعات العضلات. مما لا شك فيه أن الموقف من هذه العملية لا يحصل إلا على نحو أفضل.

عند تشغيل على الفور، وتنفق الطاقة بمعدل 100 سعرة حرارية في 15-20 دقيقة. إذا كنت تعمل بشكل مستمر لمدة نصف ساعة، يمكنك حرق ما يصل إلى 280 سعرة حرارية (متوسط وزن الشخص هو 58-60 كجم). مع رفع نشطة من الساقين، يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. تشغيل يدفئ بقوة الجسم، الأمر الذي يتطلب تكاليف إضافية. لذلك، يبدأ الجسم لاتخاذ هذه الطاقة من رواسب الدهون.

لزيادة الحمل، يمكنك استخدام الترجيح للساقين، الدمبل لليدين، وتغيير وتيرة وإيقاع الحركات. عند تشغيله في الموقع، يبدأ التعرق النشط، والذي يزيل الخبث ومنتجات النفايات من الجسم.

تشغيل في مكان يجعلك التنفس بنشاط، وكنت تشبع الجسم كله مع الأكسجين. سوف جسمك شكرا لكم بسرعة لعملكم الممتاز.

خيارات التمرين

فالعديد من الفتيات يخافن من التجول في المتنزهات أو في الشوارع فقط، لذا فإن التشغيل في مكانه لفقدان الوزن سيكون بديلا آمنا. وبالإضافة إلى ذلك، لم يكن لديك لالتقاط الملابس في كل تغيير الطقس. لا تحتاج للبحث عن غرفة خاصة، يمكنك تشغيل في المنزل والمنزل. الشيء الوحيد الذي يحتاج إلى أن تدفع الكثير من الاهتمام هو اختيار الأحذية المناسبة لتجنب إصابات مشتركة.

القصور

الركض العادي يعطي العنصر الأفقي اللازم، مما يجعل الحمل أكثر أهمية. على العكس من ذلك، يتم تشغيل على الفور على سطح مستو تماما، مما يقلل من هذه الأحمال. العديد من بسرعة جدا الحصول على بالملل مع رتابة والرتابة.

وبالإضافة إلى ذلك، مع هذا التمرين، الحمل الرئيسي يقع على عجول الساقين ، وبالتالي، فهي تتطور بنشاط. ولكن هذه منطقة ثقيلة إلى حد ما، لذلك يستغرق وقتا طويلا جدا لتطويرها.

تحويل العوائق إلى الفضائل

لزيادة الحمل أو تغيير تأثيره، فإنه غالبا ما يكون من الضروري تغيير وتيرة التشغيل. وسوف يكون من المفيد لرفع الكعب والركبتين والساقين تتداخل. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن استخدام الترجيح للساقين، وأداء ممارسة "تعمل في المكان." سوف يضيع السعرات الحرارية في هذه الحالة بشكل مكثف.

مع رتابة، فإنه من السهل للقتال. وهو ما يكفي لإضافة الموسيقى تحفيز، وممارسة تصبح على الفور أكثر إشراقا. يمكنك مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام (على سبيل المثال، "بروخينديادا، أو تشغيل على الفور")، محاضرات قياسية، وإجراء تمارين على شرفة (إضافة الهواء النقي) وأكثر من ذلك بكثير.

يمكنك إضافة تمارين إضافية لتطوير مجموعات العضلات الأخرى. هذا سوف تفقد المزيد من السعرات الحرارية.

فمن الضروري إيجاد حافز فعال، للبدء في الانخراط بانتظام مع موقف إيجابي، وسوف يبدأ جسمك في التحول إلى الأفضل.

تقنية التمرين "تعمل على الفور"

لانقاص وزنه في المنزل بما يكفي لتشغيل على الفور لمدة 20-30 دقيقة. بعد ذلك، يمكنك الذهاب إلى، على سبيل المثال، تمارين على الصحافة.

ليس من الصعب جدا تعلم كيفية تشغيلها على الفور. نحن نقف في مواجهة الجدار، العجاف إلى الأمام قليلا، لا يزال الظهر شقة، ويتم سحب الصحافة. وضعنا أيدينا على الحائط والبدء بالتناوب لرفع وخفض ساقيه، والانحناء لهم في اللفة. تذكر أنه لا يمكنك إلغاء ربط مفاصل الركبة "حتى ينقرون". وبالتالي، فإننا ممارسة الموقف الصحيح للجسم - ميل طفيف إلى الأمام. إذا كنا سحبه مرة أخرى، سيتم نقل الحمل إلى المفاصل الورك، وهو ضار جدا. بمجرد أن تتعلم كيفية تشغيل مع المنحدر الصحيح من الجسم، يمكنك الذهاب إلى السيطرة على القدم.

الساقين ينبغي دائما تمزق بلطف قبالة الكلمة. نهبط برفق على مقدمة القدم. إذا كنت تقفز على أصابعك، ثم إعادة تشغيل البيض. وتذكر دائما شيئا واحدا: لا يمكنك صفعة الكعب على الأرض أن هناك قوى. تخيل أن الطفل ينام في الغرفة التالية، وكنت خائفا من إيقاظه.

تشغيل بسيط دون القفز : يجب وضع الساق من كعب إلى أخمص قدميه. محاولة لتناوب الساقين في أسرع وقت ممكن، دون إزالة الركبتين فوق موازية مع الأرض. يتم تشديد البطن، وتقويم الجسم، والأسلحة إما عازمة في المرفقين والضغط على الجسم، أو كما لو كان يعمل بشكل طبيعي.

الركض بسيط مع القفزات : القدمين تلمس الكلمة فقط مع قوس القدم. وبمجرد أن القدم قد سقط إلى الأرض، والقفز على الفور حتى وتغيير ساقيك. لا تلغيها بقوة. يجب أن تبقى عازمة قليلا خلال الحركة بأكملها. سوف تكون محمية بواسطة ضربة الصحافة ضيقة.

تشغيل المكوك . انها أشبه التنقل في مكان ضيق. على سبيل المثال، يمكنك تشغيل من جدار إلى آخر. هذا النمط يساعد على حرق السعرات الحرارية، لأنه عندما تحول أو تحويل عدد كبير من العضلات وتشارك.

ما العضلات تعمل

كما سبق ذكره سابقا، خلال هذه العملية عضلات الساق تطور بنشاط. تشغيل في مكان لانقاص وزنه في المنزل يحسن موازنة. هذا يجعل من الممكن في المستقبل لأداء بسهولة يقفز، المشي لمسافات طويلة وتشغيل.

كوادريسيبس أيضا تطوير. هذه العضلات هي المسؤولة عن الاستقرار والتحمل. وذلك بفضل لهم أن الجسم يمكن أن يقف والمشي.

الوقت للركض المنزل

في أيام من تدريب القوة يمكنك ترتيب تشغيل على الفور لفقدان الوزن في المنزل لمدة 20-30 دقيقة. ويمكن استبدال ذلك بتمارين الصباح.

في الأيام الأخرى، يمكنك استخدام الفاصل الزمني قيد التشغيل . كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في هذا يعتمد على كيفية التصرف. أولا، الاحماء (المشي العادي)، ثم البديل 2 دقائق من تشغيل سريع، 1 - يقفز، و 2 - التصالحية بطيئة تعمل في المكان. هذا الأخير يمكن استبدالها حولا طارة أو العمل على محرك الأقراص الصحية. وفقدان الوزن فعالة تكون نشطة شريطة أن تنفق حوالي 200 دقيقة في الأسبوع على القلب.

توصيات للتنفيذ

مثل أي تجريب، تشغيل على الفور يتطلب الاحماء. يمكنك أن تفعل القليل من التمارين الرياضية، أو المشي في جميع أنحاء الغرفة قليلا. وهكذا، يتم بدء عملية التمثيل الغذائي ويتم تقليل الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن تكون الغرفة حيث أنت ذاهب لتشغيل جيدة التهوية.

ساعة قبل الفصول الدراسية وفي غضون ساعة بعد أن يكون غير مرغوب فيه لتناول الطعام. يمكنك شرب الماء فقط.

تشغيل على الفور لفقدان الوزن في المنزل يمكن القيام به في أي وقت من اليوم. كل هذا يتوقف على عندما يكون لديك الوقت وعندما كنت على استعداد لفصول.

في المرة الأولى هو أفضل لتشغيل لمدة 5-7 دقائق. كل التدريب يمكن أن تزيد في الوقت المناسب 1-2 دقائق. لا يمكن إعطاء حمولة كبيرة على الفور، وهذا سوف يسبب أوفيرفاتيغو وسوف يكون هناك تراكم.

التنفس أثناء الصف هو ممكن فقط مع الأنف. في الحالات القصوى، الزفير عن طريق الفم. استكمال تجريب المشي في جميع أنحاء الغرفة لمدة خمس دقائق.

وينبغي أن تعقد الفصول بانتظام، مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. الجميع مفيد تشغيل على الفور. ردود الفعل من أولئك الذين يمارسون بانتظام تأكيد هذا.

موانع

أولا وقبل كل شيء، فمن الضروري لحماية بعناية وبشكل صحيح القدمين والعمود الفقري والصدر. لذلك، لا يمكنك تشغيل في النعال، حافي القدمين أو أحذية رياضية بسيطة. تشغيل أحذية رياضية تماما حماية الجهاز العضلي الهيكلي من الصدمة التحميل. الصدمة والالتواء يمكن تجنبها مع التثبيت الصحيح للثدي.

الأطباء لا يوصي بتشغيل على الفور في حالة:

• انحناء شديد في العمود الفقري.
• إصابات الركبتين، المفاصل الورك والكاحلين.
• الحمل؛
• بمي يتجاوز 35 (خطر المفاصل يزيد، فمن الأفضل لاستبدالها مع القلب لينة)؛
• داء الدوالي (ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة الطبيب - يمكنك تشغيل في الملابس الداخلية ضغط خاص)؛
• تفاقم ارتفاع ضغط الدم.

تعزيز تأثير - حلقة مفرغة

إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج كبيرة، يمكنك شراء حلقة مفرغة. انها تسمح لك لمراقبة النبض (لذلك لا تتجاوز الإطار العلوي)، وكمية من السعرات الحرارية المستهلكة. مع مساعدتها يمكنك تعيين وتيرة المطلوب، وبناء المستوى المطلوب من المنحدر. كل هذا لن يؤثر إلا إيجابيا على جسمك.

منذ حلقة مفرغة لديها سطح لينة المطفأة، أثناء تدريب العضلات والمفاصل لن تتعرض إلى الكثير من الإجهاد.

وبالإضافة إلى ذلك، وذلك بفضل هذه المحاكاة يمكنك التعرف على المشي المعتاد الرياضة. لانقاص الوزن الزائد، يكفي أن يمارس حوالي نصف ساعة كل يوم. بعد فترة من الوقت، يمكن زيادة الحمل. والنتيجة لن تبقى لكم الانتظار!