الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

التمارين الرياضية ضد الدهون: كم حرق السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجة

من أجل انقاص وزنه بشكل صحيح، على نحو فعال، لفترة طويلة، فمن الضروري أن نتذكر فوائد التدريبات البدنية. المساعد الرئيسي في مكافحة الودائع الدهون هو التمارين الرياضية، والتمارين الرياضية. تأثيرها هو زيادة وتكثيف التنفس، مما يساهم في تشبع الجسم مع الأكسجين، وهذا بدوره، له تأثير مفيد على حرق الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، خلال التمارين الرياضية، وزيادة معدل ضربات القلب، وبالتالي يتم تدريب القلب والأوعية الدموية. واحدة من أنواع الأكثر شعبية من التمارين الرياضية تمارس على دراجة ثابتة. ولذلك، فإن السؤال الطبيعي ينشأ: كم حرق السعرات الحرارية عند ركوب دراجة؟ هل هذا النوع من التمارين الأكثر فعالية في فقدان الوزن؟ ما هي إيجابيات وسلبيات هذه الأنشطة؟

أنواع التمارين الرياضية

كل فئة من السكان يمكن أن تختار لنفسها نوع مناسب من الحمل القلب. كما التمارين الرياضية، وأنواع مختلفة من تشغيل يمكن أن يحدث، المشي بسيطة، والرقص، وتسلق السلالم، والقفز على الحبل، وبطبيعة الحال، وركوب الدراجات. السعرات الحرارية، وكميتها، التي تنفق على كل من هذه المهن، مختلفة. في مجمع التدريب يمكن أن تشمل عدة أنواع من التمارين الرياضية، مما يسهم في مجموعة متنوعة من النشاط البدني. وتعتبر معظم الطاقة المستهلكة تعمل بسرعة عالية (تصل إلى 20 كم / ساعة) - حوالي 1300 سعرة حرارية في الساعة. تشغيل بسرعة أقل (الركض) يساهم في إنفاق 920 سعرة حرارية في الساعة. المقبل يأتي حبل القفز - ساعة من هذا التمرين سوف تجعلك تنفق حوالي 750 سعرة حرارية. وكم حرق السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجة؟ هذا النوع من التمارين الرياضية يساهم في إنفاق 400 إلى 650 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على شدة وسرعة الركوب.

مزايا وعيوب ركوب الدراجات

الأرقام المتعلقة باستهلاك الطاقة تعسفية للغاية. كم حرق السعرات الحرارية على ممارسة الدراجة يعتمد كليا على الشخص المعني. تدريجيا زيادة سرعة ومستوى المقاومة، يمكنك قضاء المزيد من السعرات الحرارية من حتى عند تشغيل. ولكن لا تغلب على السجلات من الدورة الأولى. الدراجة ممارسة هو الخيار المثالي لأولئك الذين يحبون العمل في المنزل في راحة كاملة. ولكنها مناسبة فقط لأولئك الذين هم على استعداد للقيام بشكل مستقل التدريب المنتظم. المشي على دراجة هو خيار كبير لديك وقت كبير، والاسترخاء والممارسة في نفس الوقت. وتجدر الإشارة إلى أن ركوب الدراجة هو مناسبة للجميع، على عكس، على سبيل المثال، تشغيل أو القفز الحبل. ولكن من المهم أن نتذكر ما هي العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ركوب دراجة. وينبغي للمدرب اختيار نسبة السرعة والمقاومة بشكل صحيح، حتى لا تشعر بالملل أو المبالغة فيه. التدريب الفاصل الأكثر فعالية ، والتي لديها العديد من الخيارات:

  • التناوب بسرعة وبطيئة السرعة.
  • التناوب من شدة المقاومة.

التدريب الفاصل المثالي إذا كنت في المنزل أو في القاعة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن محاكاة يظهر دائما كم حرق السعرات الحرارية أثناء ركوب دراجة للمهنة بأكملها. ولكن حتى ركوب عبر البلاد يمكن أيضا أن تعتبر تدريب الفاصل الزمني. أفضل ما في الصباح قبل وجبة الإفطار، عندما يحتوي الدم على الحد الأدنى من السكر، مما يسهم في إنفاق السعرات الحرارية من الدهون. إذا كنت لا تستطيع ممارسة على المعدة فارغة، واثنين من ملاعق كبيرة من الجبن منخفضة الدسم أو بروتين عصير حل هذه المشكلة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.