كم يجب سرير الكبار للنوم؟ القاعدة النوم

النوم - عملية مهمة والمعقدة التي تحدث في الجسم. حوالي ثلث حياته شخص ينفق في حالة من النوم. فمن الضروري لاستئناف قضى خلال القوى اليوم. في الحلم، هناك استعادة الصحة البدنية والروحية. كيف ينام الكبار؟

فترة النوم

المدة المطلوبة من النوم لأحد الأقارب الكبار. ويوصى النوم يوميا لا تقل عن 8 ساعات. عموما، فمن البيانات الإحصائية، وفي كل حال تتطابق مع الواقع.

يمكن للشخص أن ينام 6 ساعات، ويشعرون بقدر كبير، ولكن شخص ما ليست كافية، و 10 ساعة.

مدة النوم ليلا يمكن أن يؤثر على العمر والحالة الصحية والنشاط البدني وعوامل أخرى.

في السنة الأولى من الآباء والأمهات أطفالهم الرضع تفقد يوميا إلى 2 ساعات من النوم أن السنة حوالي 700 ساعة.

اعتمادا على عمر الحاجة إلى النوم تختلف، لذلك فمن المستحسن أن النوم:

• الأطفال حديثي الولادة - لا تقل عن 15 ساعة يوميا.
• الأطفال أقل من 2 سنة - 11-14 ساعة؛
• الأطفال 2-5 سنوات - 10-11 ساعة؛
• الأطفال 5-13 سنة - 9-11 ساعة؛
• المراهقون أكثر من 17 عاما - 8-10 ساعة؛
• الكبار النوم - 8 ساعات.
• أكثر من 65 شخصا سنة - 7-8 ساعات.

وتعتبر هذه البيانات إلى أن متوسط، وذلك على النوم في النهار، كل رجل لنفسه يقرر لنفسه. أحد يعرف كم عدد الساعات التي يحتاج راحة ليلة. يمكن لأي شخص الاستماع بعناية فقط لنفسي.

النوم نورما في كبار السن يتناقص باستمرار، وتتغير فترات النوم والنعاس، وخفض مدة بقية ليلة أمس. لذلك، لديهم الحاجة إلى حلم اليوم.

وفقا للعلماء الذين أجروا الدراسة من مدة النوم، وتبين أن أطول الناس المعيشية الذين ينامون 6،5-7،5 ساعة في اليوم.

مبادئ النوم الصحي

كيف ينام الكبار؟ من أجل تحقيق الجسم لفائدة النوم، ويجب عليك اتباع هذه القواعد:

• رجل يستلقي والوقوف على نحو أفضل في نفس الوقت. إذا كنت كسر الروتين، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم، والتهيج، وتقلب المزاج، وفي بعض الحالات للإصابة بالمرض.
• بعد النوم أفضل للخروج من السرير. إذا كان الشخص يغفو مرة أخرى، وسوف يؤدي إلى تدهور الصحة.
• الوقت قبل النوم ليلا يجب أن تتم في جو هادئ، دون نشاط وصخب. يمكنك الخروج مع نوع من الطقوس، التي تهدف إلى إعداد للنوم.
• فمن غير المستحسن أن ينام خلال النهار، حتى لا تعاني من مشاكل في النوم ليلا.
• لا ينبغي أن يكون في غرفة النوم جهاز كمبيوتر أو تلفزيون. في الوقت الذي يمضونه في السرير، يجب أن تنفق على بقية ليلة أمس.
• لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم. استقبال الأخير من هذه الأغذية لا ينبغي أن يكون في وقت لاحق من 2 ساعات قبل وقت النوم. الخيار الأفضل - 4 ساعات. يمكنك، على سبيل المثال، وأكل تفاحة أو شرب كوب من الكفير.
• النشاط البدني على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الانخفاض بسرعة نائما في الليل.
• قبل الذهاب إلى النوم بشكل أفضل وليس لشرب القهوة ولا تشرب الكحول والدخان.

التخلي عن بعض العادات السيئة، ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على نوم صحي وسليم.

هل أنا بحاجة إلى قيلولة؟

ومن المفيد سواء للنوم أثناء النهار إلى الكبار؟ قيلولة قصيرة، لا يزيد عن 30 دقيقة يوميا يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. رجل ينام خلال النهار، و 3 مرات في الأسبوع، ويشعر تحسن في المزاج والانتباه والذاكرة.

الراحة اليومية مفيدة للأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم ليلا. فترة النوم أطول من 30 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى الصعوبات التي تنشأ من النوم في الليل.

فئة واحدة من الناس الحصول على يوم راحة فقط نقطة إيجابية، والآخر وجود اضطراب النوم. في هذه الحالة، والباقي في فترة ما بعد الظهر هو أفضل لاستثناء.

ماذا يمكن أن يسبب قلة النوم؟

كم عدد ساعات النوم التي ينبغي أن نمت الرجل؟ الانحراف المنهجي من المعايير المطلوبة من النوم يمكن أن يؤدي إلى حالة صحية سيئة. محاولات للتعويض عن عدم وجود نهاية الأسبوع الليل يبقى يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. النقص المزمن من النوم يمكن أن يسبب:

• انخفاض مناعة.
• تدهور في عمليات التشغيل.
• حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية.
• زيادة الوزن.
• الأرق.
• الاكتئاب.
• تدهور الاهتمام والرؤية.

كيف ينام في يوم الكبار؟ لدى الرجال، يمكن أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض في هرمون التستوستيرون المنتجة. وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان القوة والقدرة على التحمل وزيادة الأنسجة الدهنية إلى حدوث التهاب البروستات.

يحدث زيادة الوزن بسبب الحاجة لملء الطاقة ذات السعرات الحرارية العالية الغذاء. عندما يدفع الحرمان من النوم إنتاج الكورتيزول، وهو ما يسمى هرمون التوتر. والناشئة الاضطرابات العصبية، والناس في كثير من الأحيان التشويش.

مع كمية كافية من النوم لشخص في كثير من الأحيان يزوره الغضب والتهيج والاكتئاب. الأولوية من عدم وجود يلة بقية يعاني الجهاز العصبي.

هذا الشرط يمكن أن يسبب ارتفاع في ضغط الدم وانتهاكا لأعمال الجهاز الهضمي. في كثير من الأحيان، وجه الشخص يمكنك أن ترى آثار الحرمان من النوم في شكل الهالات السوداء تحت العين والانتفاخ.

عدد غير كاف من النوم ليلة ويمكن أن يؤدي إلى الإخلال بيورهيثمس الإنسان. بعض التغييرات في الجسم تؤدي إلى عمليات لا رجعة فيها التي هي نفسها غير قادرة على حل رجل. في هذه الحالة، سوف تحتاج مساعدة مهنية.

من المفيد إذا كان النوم الطويل

ومن المعروف أن قلة النوم تؤثر سلبا على صحة الإنسان. النوم الطويل ل10/09 ساعة و لا يستفيد الجسم، ومعدل النوم الكبار حوالي 8 ساعات. وبسبب هذا، هناك مشاكل صحية على غرار ما يلي:

• زيادة الوزن.
• ألم في الرأس والظهر.
• الاكتئاب.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

عندما ينام رجل الكثير، فإنه يشعر التعب المستمر. يؤدي هذا الشرط أيضا إلى اختلال بيورهيثمس في الجسم.

إطالة النوم يمكن أن تثير فشل الهرموني. في مثل هذه الحالة لحسن سير العمل في الجسم لإنتاج ما يكفي من الهرمونات. في الكثير من التطور يجري هرمونات النوم.

هل هو مضر إلى الكثير من النوم الكبار؟ لقد وجد العلماء أن زيادة فترة النوم يؤدي إلى تقصير متوسط العمر المتوقع.

تناول الطعام قبل وقت النوم

ويتأثر نوعية النوم بشكل كبير من قبل وجبة الطعام. ينبغي للإنسان أن توزيع بعقلانية ضمن النظام الغذائي اليوم والحفاظ على المنتجات المناسبة لتناول وجبة المساء.

وجود قيود على أخذ الطعام بعد 18 مساء غير صحيح تماما، لأن للذهاب إلى السرير جائع ضار بالصحة ومدة النوم.

قبل بقية الليل هو أفضل لتناول الأطعمة الخفيفة التي لا تسبب ثقل المعدة. لتناول العشاء، يمكنك استخدام الجبن والدجاج والبيض والمأكولات البحرية، وسلطة الخضار.

كيف ينام

ويعتقد أن أفضل رئيس النوم إلى الشمال. ويدعم هذا الافتراض تعاليم الصينية فنغ شوي، التي تنص على أن المجال الكهرومغناطيسي من الشخص الذي يظهر في شكل البوصلة: رئيس - شمال والقدمين - الجنوب.

لذلك، إذا كان الشخص هو النوم الرأس إلى الشمال، وحلمه أن تكون قوية وصحية، وسوف يستيقظ بسهولة.

كيف تتعلم أن يستيقظ في وقت مبكر؟

عندما يستيقظ الرجل في وقت مبكر في الصباح، وقال انه يمكن أن تقدم الكثير من المسائل الملحة، لأن العملية في هذا الوقت أعلى.

في البداية يجب تحديد كم كنت بحاجة إلى النوم في يوم الكبار؟ هذا وسوف يحدد كم للذهاب إلى السرير في المساء إلى الصباح إثر حتى في مزاج مرح.

عندما يتم تحديد ذلك الجدول الزمني النوم، وسيتم تحديد شخص مع دوافع الإنعاش المبكر. بعض الناس استخدام هذا الوقت لمواجهة التحديات ذات الطابع الصناعي، في حين أن آخرين - للألعاب الرياضية.

كيف تستيقظ:

• سيكون من الأسهل أن تستيقظ في غرفة فيها لاحظ درجة الحرارة المثلى.
• استيقظ باستخدام مدار الساعة التي للتغلب على مسافة معينة.
• بعض الناس يسألون الأقارب أو الأصدقاء للمساعدة في صحوة مبكرة لمكالمة هاتفية.
• بعد رفع ينبغي أن تأخذ دش وشرب فنجان من القهوة التي تتطور في نهاية المطاف إلى طقوس.
• يجب أن يحدث صحوة في نفس الوقت.

عادة الاستيقاظ في وقت مبكر يمكن أن تتشكل في غضون 2 أسابيع، وسوف تساعد على حل المهام المخطط لها سابقا.

كم من النوم يجب أن رجل نمت على النوم؟

وبالنظر إلى الأضرار الناجمة عن قلة النوم أو النوم الطويل، يمكن أن نستنتج أن معدل النوم كل شخص على حدة. إذا في اليوم الذي ينام أقل من 5 ساعات، والشعور على ما يرام، لا تقلق.

من المهم الاستماع إلى جسمك. أحد الشروط: بعد ليلة من الراحة التي تحتاج إليها ليشعر في حالة تأهب والطازجة.

أحيانا هناك حالات في الحياة عندما يكون الشخص يستطيع النوم بضع ساعات في اليوم، وعلى ما يرام. بعد فترة من الزمن عاد الى بلده النوم الطبيعي والراحة.

أثناء مرض زيادة فترة النوم. وينصح الأطباء على النوم في هذه الفترة أكثر من ذلك.

شيء من هذا القبيل كما نوعية النوم يعتمد على مدة والوقت عندما يسقط الشخص نائما. ومن المعروف أن الناس تنقسم إلى "القبرات" و "البوم".

يمكن لكل شخص أن يختار أفضل النوم، والذي سوف ينام ويشعرون بالرضا عن أنفسهم.

النوم القاعدة للنساء لا تقل عن 8 ساعات، والرجال، على البقاء مستيقظا، العناوين الرئيسية للصحف 6.5 - 07:00.

تحديد مقدار وتوقيت النوم، يجب أن يكون لأنفسهم كل رجل وحده، ثم انه ليس لديه أي مشاكل المرتبطة بالصحة الفقيرة.