كيفية بناء أجنحة من الدمبل؟ وصف التمارين

أجنحة كمال الاجسام دعا الظهرية العريضة، التي لها شكل مثلثات وإرفاق الجذع فعالة خيال على شكل V. فهي تقع على جانبي الجسم، وتمتد من الخصر حتى الإبطين له.

تمارين لهذه العضلات - مرحلة مهمة في تدريب أي رياضي: أنه يجعل أجنحة الظهر واسعة و هي فخر الرجال. مصممة تصميما جيدا العريضة واضحة على الفور ويعطي هذا لاعب كمال اجسام، ولكن فقط إذا كانت التنمية المتناغمة من جهة، والصحافة الصدر. وبالإضافة إلى ذلك، الجناح التدريب يوسع الصدر ويزيد من قوة عضلات الظهر، التي تشارك بنشاط في الحياة اليومية.

كيفية بناء أجنحة من المنزل

تضخيم العضلات العزيزة على الطموح العالي والانضباط الجيد يمكن أن تكون في المنزل. واستخدام لهذا الغرض الدمبل التقليدية التي لا تأخذ مساحة كبيرة في الشقة. لالدمبل التدريب باستخدام الأجنحة واثنين من التمارين الفعالة التي تحظى بشعبية مع جميع الرياضيين من ذوي الخبرة. التوجه هذا في الصدر في المنحدر ويصعد الأسلحة على التوالي في أمامه. عند أداء التمرين الأول عادة استخدام مقاعد البدلاء، ولكن يمكنك الاستغناء عنه. في العمل، باستثناء الأجنحة تشمل دلتا، شبه منحرف والعضلات المعينية من الظهر.

كيفية بناء أجنحة الدمبل عن طريق إجراء الدفع في المنحدر مع مقعد

خذ الدمبل في يسارك قبضة اليد لنفسك، والوقوف بالقرب من مقاعد البدلاء، والانحناء وتمتد في يدها اليمنى والركبة اليمنى. حافظ على استقامة ظهرك، موازية تقريبا على الأرض والركبة اليسرى مثنية قليلا. اليد اليسرى إلى أسفل وتصويب تماما الكوع، الكتف لا يكلف نفسه عناء النظر إلى الأمام. هذه هي نقطة الانطلاق.

خذ نفسا عميقا، وعقد النفس وسحب ببطء الدمبل إلى صدرك، والانحناء ذراعك. محاولة لرفع الكوع على أعلى مستوى ممكن. عند الوصول إلى الجزء العلوي من الحركة، الظهرية سلالة والبقاء في هذا المنصب لبضع ثوان. ثم، الزفير العودة ببطء إلى وضع البداية. لجعل العدد المطلوب من التكرار وتغيير اليدين.

كيفية بناء أجنحة الدمبل، والقيام دون مقاعد البدلاء الجر

خذ الدمبل في يدك اليسرى والقدم اليمنى لطرح، تميل قليلا عند الركبة، ويتم سحب الساق الأخرى ذهابا وأيضا تميل قليلا. اليد اليمنى تقوم على الركبة اليمنى، الجذع مائلا. جنب مع الدمبل استرخاء ومطوية أسفل، عيون موجهة إلى الأمام. هذه هي نقطة الانطلاق.

خذ نفسا. ثني الكوع اليد اليسرى، وسحب الدمبل تصل إلى صدرك حتى والجزء الكتف لا تكون موازية للأرض. على زفر، والعودة ببطء إلى الوضع الأصلي. تكرار عدة مرات حسب الضرورة، لتغيير اليدين.

كيفية بناء الدمبل أجنحة، والقيام المصاعد اليدين

لإجراء هذه العملية تحتاج إلى أن تأخذ الدمبل قبضة العليا، والوقوف على التوالي، وأقدامهم الكتف عرض على حدة، والأيدي مطوية فضفاضة إلى أسفل. ارتفاع اليدين إلى مستوى ليصل إلى الكتفين. بعد لحظة، والعودة إلى وضع البداية.

كم مرة التدريبات وبعض الوزن لاتخاذ

إذا كنت مهتما في كيفية تضخيم بسرعة أجنحتها، تحتاج أولا لتقييم البيانات بشكل صحيح الطبيعي ومن ثم اختيار أفضل نظام التدريب، والراحة والتغذية. اختيار المختصة في الوزن، وعدد من مجموعات والتكرار يحدد النتيجة.

لبناء العضلات تحتاج إلى التقاط الوزن بحيث يمكنك جعل ممارسة 6-8 مرات لكل مجموعة، مع حدوث تكرار الماضي في الحد من قوة. للحصول على الإغاثة، ولها أساليب لتغيير والقيام 15-20 مرة في كل مجموعة مع وزن صغير.

لإجراء الميل قضيب الدمبل قذيفة أوصى الوزن للمبتدئين قد يكون 6-8 كجم، عدد من النهج - 4/3.

يرفع يديه فعالة إلا بالنظر إلى الوزن المناسب. أيضا الأوزان الثقيلة سوف يؤدي إلى هزاز من الجذع وإعادة توزيع الحمولة، مما كان له أثر سلبي على النتيجة. إذا كانت الأوزان سوف يكون نقص الوزن، فإنه يأخذ وقتا طويلا للتدريب من أجل تحقيق النجاح. وينبغي أن يتم هذا التمرين في 2-3 مجموعات.

الآن لديك فكرة عن كيفية بناء أجنحة من الدمبل. تدريب بشكل صحيح ويلهون!