هناك عدد قليل من قواعد التغذية الصحية للالكوات النظام الصحي

اقترح أستاذ الياباني Katsudzo نيشي عدة قواعد تناول الطعام الصحي. المركزية بين هذه المسلمات ينتمي الرفض من السامة والمواد الضارة والمنشطات. وأهمها هو الكحول، وخاصة إذا أخذ بانتظام. وهو السم القاتل لجهاز المناعة. وهذا هو، تحتاج أولا إلى القضاء على من النظام الغذائي الخاص بك الكحول، ومن ثم البدء في الالتزام بأي قواعد تناول الطعام الصحي.

1. القاعدة الأولى من الأكل الصحي وتقول انه خلال اليوم يجب أن تشرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء. خلال الفترة الانتقالية، مقابل 1.5 أشهر - بدء شرب كل ثلاثين دقيقة، 30 غرام من الماء.

2. عندما تكون مشاعر مؤلمة، والشعور بالضيق البدني والعقلي، والحمى، التعب، أي عدم الراحة، وحمى لا تحتاج لتناول الطعام، وفقا للقاعدة الثانية من الأكل الصحي. فمن الأفضل أن تعطيه الراحة والاستلقاء لمدة نصف ساعة قبل وجبة الطعام، ولكن الحل الأكثر الصحيح هو استبدال الطعام بالماء.

3. القاعدة الثالثة من تناول الطعام الصحي، وينبغي أن يكون هناك فقط في الإحساس بالجوع. ثلاثين دقيقة قبل تناول وجبة لتعويد نفسه على شرب 200 غرام من الماء لكي لا نخلط بين الشعور بالجوع والشهية.

4. لا تستخدم السائل أثناء تناول الطعام، لأنه بعد تلقي الماء عشر دقائق يترك المعدة، واستيعاب المخفف عصير المعدة، الأمر الذي يعيق عملية الهضم.

5. قواعد 5 و 6 تتعلق ظروف الحرارة لا تستهلك الأطعمة والمشروبات الباردة منذ العمل توقف من الانزيمات، يتم إنهاء تأليفهم قبل الوقت حتى لا ترتفع درجة حرارة المعدة إلى المستوى الطبيعي. أكل الآيس كريم بنفس طريقة لوضع قطعة من الثلج في أنسجة المعدة.

6. الطعام الساخن جدا والمشروبات تأخذ الطاقة من المعدة، ويقلل من قدرته على التأثير ميكانيكيا الطعام، تنتهك الأقمشة لهجة. تدريجيا، تضعف، فإنه يؤدي إلى ترقق وتثقيب.

7. تنص القاعدة السابعة أن اتباع نظام غذائي صحي وينبغي استبعادها من منتجات الحمية التي تحتوي allokosurovye قاعدة (الشوكولاته والشاي والبن والكاكاو والمدخن) ومادة البيورين. أنها تزيد من مستويات حمض اليوريك، وممارسة تأثير سام على الجسم.

ومن الضروري للقضاء على الأطعمة المكررة - الدقيق الأبيض والأرز المكرر، والحبوب، والخشخاش، السكر المكرر والمنتجات التي تحتوي عليه. فمن المستحسن أن يأكل العسل والخضروات والفواكه الحلوة، والفواكه المجففة. يجب أن تقلل من كمية الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

8. يجب أن يكون الغذاء الرئيسي في النظام الغذائي الطبيعية والخام الفواكه والبذور والبذور والخضروات والفواكه والمكسرات.

9. إن أفضل طريقة لبدء الصباح مع الفواكه والعصير، كجزء منها الطاقة الشمسية، والأكسجين، والفيتامينات، وعلى استعداد لهضم السكر. لا يمكن اعتبار الفواكه الغذاء العالمي، ولكن إذا قمت بإضافة لهم 2-3 الجوز، وقيمة مثل هذا النظام الغذائي سوف تزيد. يتم هضمها أنهم بسرعة وسهولة.

أكل الفواكه بقيمة ككل، مع قشر وبذور. فمن الأفضل لمنحهم استقبال منفصلة، حيث يوجد أقل متنوعة.

10. في النظام الغذائي يجب أن يكون بالضرورة جزء كبير من السلطة، أي أكثر من 4 الخضار النيئة. ويمكن أن يكون الخس الأخضر والخيار والملفوف والطماطم، والكرفس والفجل والبصل والجرجير والبقدونس واللفت. الملفوف هو المنتج الأكثر مغذية.

11. وفقا للمادة 11، واتباع نظام غذائي صحي، يجب أن تدفع الانتباه إلى المكسرات والبذور، والتي هي مصدر رئيسي لل بروتين النباتي. وبالإضافة إلى ذلك، أنها تحتوي على المعادن والفيتامينات والسكريات والدهون سهلة الهضم.

12. يجب أن تكون كمية الدهون في النظام الغذائي المعتدل. ومن الأفضل إضافة إلى الوجبات المطبوخة مسبقا. الدهون (الزيوت النباتية والزبدة والقشدة الحامضة، وهكذا دواليك.) تقليل امتصاص الدماغ للبروتينات عن طريق زيادة عملية التخمر في الجهاز الهضمي والكلى والكبد الحمولة الزائدة السموم. وبالتالي، فإنه من الأفضل أن يكون فصل من المكسرات، واللحوم والدواجن والأسماك والحليب. ويعتبر أنه من غير المقبول استخدامها مع الخبز والحبوب.

13. النظام الغذائي من الأطعمة النيئة - هو الغذاء الأكثر صحية لمدة 13 حكم الأكل الصحي. أولئك الذين لا يستطيعون اتباع هذا النظام الغذائي يجب أن نتعلم لطهي الطعام وذلك لتطبيق أقل ضررا للمنتجات. على سبيل المثال، يجب أن وقت الطهي لن تكون كبيرة، ويجب أن تجمع بين عدة أنواع من المنتجات.

إذا كانت هناك أمراض مثل التهاب المعدة، وقرحة المعدة، التهاب المرارة وسرطان الأمعاء، ويتم الجمع بين الطعام المطبوخ مع الشاي على أساس ارتفع الوركين، البرسيمون، والتوت، وأوراق الكشمش الأسود، أو مع العصائر الطازجة.