"الطاحونة" - ممارسة للالخصر جميلة

نمط حياة صحي والشكل الجميل - هو حلم كل امرأة. وتودع الوزن الزائد في المقام الأول على المعدة، ونود أن يكون نحيلة الخصر دبور. للقيام بذلك، قم بتنفيذ مجموعة من التمارين يوميا، من بينها "مطحنة". ممارسة مع الانحرافات، التواء، جانبية شكا قدم تجعل أبليقوس وجوانب المرونة وجميلة، بسبب الذي الخصر سوف تبدو أكثر جاذبية.

"الطاحونة" - تمرين، بطبيعة الحال، مألوفة لنا جميعا منذ المدرسة الثانوية، عندما حصص التربية البدنية فعلنا تجريب أو عمل التمارين الرياضية. هذا التمرين لديها العديد من تجسيدات، كل منها يقوم بتدريب مجموعة العضلات معينة. مثل هذا المجمع سوف ليس فقط تساعد على التخلص من بضعة كيلوغرامات منها لزوم لها، ولكن أيضا لتمتد وتقوية الجهاز العضلي.

ممارسة، "الطاحونة" الخصر هو ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه. الشيء الرئيسي - الجهود وقليل من الصبر، وبعد فترة من الزمن سوف نقدر لكم نتيجة جميلة. الرياضية، وبطبيعة الحال، يجب أن يكون مصحوبا اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن، بحيث كان تأثير ملحوظ حقا.

الكلاسيكية "مطحنة" - تمرين. كيف نفعل؟

الخطوة الأولى هي القيام على تدريب جيد: تشغيل في المكان، والقفز على   القفز على الحبل، وشكا من الجلوس. بعد درجة حرارة الجسم قليلا والعضلات على استعداد لتدريب مكثف، يمكنك البدء الشيء الأكثر أهمية. إلى اتخاذ موقف البداية، يجب الوقوف بشكل مستقيم والساقين انتشارها عرض الكتفين، ثني الجسم إلى الأمام في الزاوية اليمنى والصدر وينبغي أن توضع في المعدة بشكل متواز مع الأرض. "الطاحونة" - وهي العملية التي يجب بالضرورة أن تتم بدون تحميل إضافية على ظهره، حتى الساقين يمكن أن تضعف مع أوسع قليلا، بحيث تكون على نحو سلس.

يجب أن تضعف يد في يد، وأيضا موازية على الأرض، تأخذ نفسا والزفير للمس يده اليمنى الساق المعاكسة جورب، دون رفع كعب وليس الانحناء الركبتين. في حين يتم توجيه اليد اليمنى إلى الأسفل، اليسار ترتفع فوق ظهره. وهكذا، وهو نوع من دوران الجسم، والعكس بالعكس - اليد اليسرى يذهب إلى الساق اليمنى ويرتفع الحق. يجب أن تشعر بأن لديك ظهر على نحو سلس، ويديه - قوية. وهذه الحركات تساعد على الحد من العضلات الجانبية في البطن والخصر.

بعض التوصيات

إذا كنت تشعر بالتعب في الذراعين والساقين أو الظهر، واتخاذ موقف البداية وتكرار بعد حين مرة أخرى. "الطاحونة" - وهي العملية التي يجب أن يتم تنفيذ ما لا يزيد عن مرتين في اليوم مع مجموعات من 10 يتحول في كل اتجاه.

إذا كنت كذلك بحثت-هذا التمرين، يمكنك أن تنتقل إلى تعقيدها: تبلد أدناه، لتصل أيدي عدم الجوارب، وقبل قدميك، يمكنك التقاط الدمبل أو غيرها من أي خطورة.

عندما عضلات البطن والجانبين وسوف تصبح أكثر مرونة، ستلاحظ نتيجة جيدة: يصبح الجسم أقل حجما الخصر والحصول على شكل جذاب. الشيء الرئيسي - لا تتوقف عند هذا الحد!