ما يمكنك القيام بتمارين على التخسيس fitball

Fitball ممارسة الكرة هي كبيرة الحجم، وتهدف إلى ممارسة عضلات الجسم كله. كان اختراع من قبل السويسري الطبيب أخصائي العلاج الطبيعي في منتصف القرن الماضي لإجراءات الصحة وإعادة التأهيل. وتهدف برامج الإنعاش في تحسين الأطفال الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي، الجهاز الدهليزي، والجهاز العصبي المركزي.

وبمرور الوقت، تم استخدام الكرة في صالات الرياضة، واللياقة البدنية المراكز وفي المنزل وجهاز محاكاة. على تمارين fitball لفقدان الوزن وفقدان الوزن مساعدة وتعزيز وتشديد العضلات. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي يحدث نتيجة إيجابية بسرعة كبيرة.

اللياقة البدنية الكرة الصلبة يتطور بما فيه الكفاية التوازن ويحسن الموقف، ويزيد من مرونة الجسم، ويعزز، ويزيد القدرة على التحمل وقوة العضلات التعبير الإغاثة من عضلات البطن. الطبقات مع fitball تسريع عملية الأيض في الجسم، ويقوي عضلات الظهر، حرق الدهون. الكرة اللياقة البدنية هي محاكاة منخفضة التكلفة، ويمكن شراؤها في أي متجر السلع الرياضية. عادة اختيار fitball للنمو. تتوفر مع الكرات المسامير أو المطبات، والتي توفر لها تأثير تدليك إضافي في الفصول الدراسية بعض النماذج.

التمرين على fitball لخسارة الوزن وتقوية العضلات

• يجلس القرفصاء. تنفيذ 12 يجلس القرفصاء مع مسطحة الظهر ومع الكرة في يديه الممدودة. خلال هيئة رفع تدور بالتناوب إلى اليسار وإلى اليمين.
• دفع عمليات. ضع يديك على الكرة، وقدم بقية ضد الكلمة. 10 أداء انثناء الكوع للمس التغذية فتبل. في البداية، والوضع السكني غير مستقر، ولكن بعد بضع التدريبات يصبح توازن مستقر. إلى تعقيد حركة بقية الذراع على الأرض ووضع الكرة تحت الوركين والركبتين أو القدمين.
• ثلاثية الرؤوس. يستريح الكرة في الحائط، يديروا ظهورهم له، والجلوس ووضع يديه على الكرة (إصبع حق لها). إعدام 10 يتقرفص عميقة خلالها يديه اعتقادا راسخا في fitball.
• الأخبار العلوي، والفخذين. يجلس على الأرض، وعلى مرفقيه، و 10 تعمل ترتقي الساقين مسطحة من زاوية 45 درجة من الأرض (عندما يشد هذا الشريط الكرة قدم). نوع آخر: رفع الجسم في نفس الزاوية من الأرض، بينما الساقين هي في fitbole.
• انخفاض الصحافة. مستلقيا على ظهره، ويداه وضعت على رأسه. الساقين عازمة على الركبتين، والحفاظ على كعبك fitball. تنفيذ 12 ترتقي الساقين والأرداف. في الجزء العلوي تحتاج إلى البقاء لفترة أطول وتشد عضلات البطن.
• الأرداف. الجسم السكن هو على الأرض، والساقين عازمة على الركبتين - على الكرة. تنفيذ 20 ترتقي الحوض، والتي بموجبها يجب أن يجهد بقوة عضلات الأرداف.

أداء جميع التمارين على fitball التخسيس في أربعة نهج. بعد اكتساب بعض المهارات والقدرة على الاحتفاظ بتوازن هذه الحركات لا يمكن أن يؤديها مع الترجيح، ووضعها على الكاحل أو الرسغ. كما يسمح لاستخدامها أثناء ممارسة الدمبل. بعد التدريب هو ضروري لشرب الماء أو الشاي غير المحلى. وجبة من الأفضل أن الامتناع لمدة ساعة على الأقل.

وبالإضافة إلى النشاط البدني وممارسة الرياضة في التخسيس fitball تجلب الكثير من المشاعر الايجابية.