الصحافة الإناث جميلة - مفتاح الموقف الصحيح

الذي لا يحلم امرأة تحترم نفسها حول البطن المنتفخ الجميل. بالإضافة إلى المظهر الجمالي، وذلك بفضل وسائل الإعلام، يمكنك الحصول على موقف جيد وتحسين أداء الأجهزة الداخلية. ومع ذلك، فإن الصحافة النسائية لا تكون مرئية إذا كان هناك الدهون في منطقة البطن. لذلك، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وتأكد من ضبط النظام الغذائي الخاص بك.

الصحافة الإناث ينطوي العام تدريب الجسم على الوزن التدريب. لذلك، أولا وقبل كل شيء، عليك أن تبدأ مع القلب (المشي، والركض والرقص وركوب الدراجات والسباحة). وبالاضافة الى ممارسة العضلات العامة أيضا تحسين الدورة الدموية، والمواد الضارة يكون الناتج من أنسجة الجسم، وسوف تملأ الجسم بالأكسجين. وهكذا، بالإضافة إلى تدريب الجسم على إنشاء عضلات البطن جميلة، وامرأة أن تكون قادرة على رفع لهجة، ويحسن المزاج، والحصول على حيوية.

تمارين البطن يجب للمرأة أن تبدأ في القيام بعناية ووعي. لذلك، إلى التدريب اللازم لبدء فقط على الريق. يجب أن يكون التمرين الأول تمارين الاحماء لتمتد العضلات. يجب أن تكون فواصل والراحة بين مجموعات من المؤكد أن تجنب ضغطا إضافيا على القلب. وينبغي تنفيذ زيادة الضغط تدريجيا، مع مساعدة من الدمبل وغيرها من السلع. ممارسة خيار أفضل - تنفيذها تحت إشراف أخصائي. إذا اختارت المرأة أن تشارك في حد ذاته لا يزال في الداخل، الصحافة النسائية هو أفضل البديل أمام المرآة، لرصد الموقف والجسم لا ينتج سلالة لا لزوم له على ظهرك.

تمارين للصحافة الفتيات لا تختلف عن التدريبات للنساء كبار السن. قد يكون الفرق الوحيد فقط في عدد من النهج وشدة التدريب.

عادة، يتم بناء مجمع كامل على الدروس تركز على الفردية عضلات البطن، و التي تنقسم إلى مباشرة ومنحرف، ودعا "العلوي" و "انخفاض" الصحافة. أصعب لحساب ل ضغط أقل، كما تشارك هذه العضلات في حياة المرأة هي أقل احتمالا.

ويمكن الحصول على الصحافة الإناث جميلة عن طريق أداء التمارين والدينامية. وتهدف المناورات الديناميكية في تنفيذ عدد كبير من المناهج وإجراء الطبقات في وضع ثابت ينص على الإبقاء على تقلص العضلات مع عدد قليل من النهج.

حالة التدريب الأساسي للتضخم الصحافة - العمالة العادية. تحميل أكثر الأمثل لأية امرأة - الدروس المستفادة من 2-4 مرات في الأسبوع مع 2-4 مجموعات.

عدد من التمارين لتقوية عضلات البطن كثيرا. ممارسة دينامية الكلاسيكية هو رفع الجسم في وضعية الرقود على ركبتيه عازمة. وتسمى هذه العملية "تطور". عند أداء هذا التمرين، العبء الأكبر يقع على قسم المستقيمة البطنية والأعمال القطنية. من المهم جدا أن الخصر خلال هذه العملية تم الضغط على الأرض. فمن المستحسن لأداء 1-3 مجموعات من 20-50 مرة.

بعد الممارسة الفعلية لل عضلات البطن المائلة هو "تطور قطري"، والتي تنطوي على التواء ذلك للحصول على ذراعه الأيسر وساقه اليمنى الكوع الأيمن - غادر. هذه العملية من الممكن أيضا لتنفيذ 3-20 مرات النهج.

ما عليك القيام به ممارسة "بطيئة المزدوج التواء" لتعزيز الصحافة العلوي والسفلي. وضع البداية - ملقاة على الأرض والساقين عازمة على 45 درجة، والأيدي إما على أكتافهم أو خلف رأسك. رفع ببطء الذراعين والساقين في وقت واحد تجاه بعضهم البعض، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. أحتاج إلى القيام به، حيث أن التمرين السابق، إلى 3 مجموعات لا تقل عن 25 مرات.

للحد من الخصر وتشكيل الصحافة أقل بما فيه الكفاية النشاط الفعال "رفع الساقين". تنفيذ ذلك بسهولة بما فيه الكفاية: مستلقيا على ظهره وعقد اليدين على جانبي الجسم، ورفع ساقيك تصل إلى 90 درجة، ثم انخفاض ببطء إلى وضع البداية. هذه العملية لا يمكن أن يؤديها لكل ساق على حدة (10-20 ممثلين)، ومن ثم رفع ساقيه معا.

لتعزيز أبليقوس المستخدمة ممارسة "دراجة"، التي تحاكي رحلة على دراجة مستلقيا على ظهره ويداه وراء رأسه. أداء الأفضل في 3 مجموعات كل 40 مرات.

لا ينبغي لنا أن ننسى أن مع أي ممارسة، تحتاج إلى متابعة أنفاسك. وينبغي دائما أن يتم زفير في تقلص العضلات.