ما لتناول وجبة العشاء على مختلف الناس؟

الصيام لا يمكن الاستغناء. ولكن هنا ما سيكون؟ ويأكلون لتناول العشاء؟ شخص ما "يعطي عشاء للعدو" وسريعة، وليس للحصول على السعرات الحرارية الزائدة. بعض الناس ليسوا الحظر الهامة والقلبية وجبة مربع الرئيسية قبل الذهاب إلى الفراش - الليل أطول. كيف كثير من الناس، والكثير من الآراء والرغبات. البعض يريد انقاص وزنه، في حين أن آخرين أكثر أهمية من الشكل، وصحية التغذية. ولكن دائما وفي كل مكان هناك متطلبات المشتركة التي يجب اتباعها.

قواعد

لذلك، كل ما عليك أن تعرف أن تأكل عادة لتناول العشاء، وما وجود قواعد لتناول الطعام في الليل. قاعدة واحدة: عشاء تليها أربع ساعات قبل وقت النوم. لماذا هذا الأمر مهم جدا؟ لأن المعدة يجب أن يكون الوقت لهضم الطعام الناتجة عن ذلك. القاعدة رقم اثنين: جميع المنتجات، بما في ذلك مستعدة الأطباق لتناول العشاء، وينبغي أن تكون قابلة للهضم بسهولة.

القاعدة الثالثة تتعلق آثار مواد معينة في القشرة الدماغية. اضطرابات النوم - نتيجة للتأثير السلبي لهذه المكونات.

القضاء ضارة

لكي لا يخطئ في اختيار الأطعمة والأطباق، والإجابة على سؤال حول ما لتناول الطعام لتناول العشاء، يجب عليك تقديم قائمة من المكونات. من منهم سوف يكون تناول الطعام قبل وقت النوم. من المستحسن أن يتم استبعادها من الأطعمة التالية "الثقيلة": النقانق ومنتجات الطحين واللحوم المقلية والبطاطا، والمدخن والخضروات المخللة مع ماء مالح. يمكنك طهي الكثير من الأطباق مفيدة ولذيذة حتى من دون كل ما سبق.

الأغذية البروتينية

ما لتناول الطعام لتناول العشاء الناس العاديين، الذين لا تحاول أن يتوافق مع التوصيات الغذائية. انهم يريدون فقط أن يكون راضيا بعد يوم من العمل الشاق واستعادة حرق السعرات الحرارية. وطبقا لحسابات الأطباء والخبراء خبراء التغذية أن لتناول العشاء المخصص من قبل القاعدة الغذائية اليومية هي 20 في المئة. ننصحك باستخدام بروتين الغذاء. وكان محتوى نسبة عالية من البروتين في الدجاج والأسماك والأرانب. مجموعة من المنتجات مثالية. بعد كل واحد منهم يمكن طهي الكثير من الخيارات لذيذة وصحية.

خبز الأرانب والدجاج مع البطاطا المهروسة - طبق العشاء الرئيسية، التي ترضي جميع أفراد الأسرة. سوف الخفيفة سلطة الخضار مع الزيوت النباتية، البيض، حساء الدجاج، أو الأذن، والفاصوليا المسلوقة والكرنب تعطي الشعور بالشبع واثقا من.

عشاء لمعسول اللسان

ما لتناول الطعام لعشاق الحلو العشاء؟ لهذه الفئة يمكن أن ننصح الزبادي مع الفواكه الطبيعية والمكسرات. ملعقة من العسل لجعل ما يكفي الحلوى الحلو، وسوف اللبن الحصول على الطعم الأصلي والرائحة. وهذا العشاء تكون مفيدة جدا. من المشروبات أن الشاي الأخضر أو الأسود المناسب مع الليمون.

لعشاق المأكولات البحرية والحبوب

الآن هناك فئة من الناس الذين يفضلون دائما وفي كل مكان لترتيب وطبخ المأكولات البحرية. ما لتناول الطعام لتناول العشاء هي الذواقة؟ يغلى الأرز مع الجمبري وشرائح من أي شخص بناء على طلب من المضيفة والأسماك.

عشاق من دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء لا يمكن تغيير أذواقهم، إضافة إلى أطباق الحبوب يفضل خبز أو على البخار الأسماك واللحوم. من ذيذة ذات السعرات الحرارية العالية والكعك، والفطائر والفطائر ينبغي التخلي عنها. وينبغي أن تترك لتناول الافطار. ليلة تسمح الجسم وقت للراحة واستعادة القوة اليوم مهدرة. إذا تمتلئ المعدة والأمعاء من الطعام طفقوا ستعمل أثناء النوم، لا بقية لا تعمل. فهذا يعني أن الطعام كان الشخص يستهلك خلال العشاء يجب أن تكون خفيفة، وبحد أقصى من المواد المفيدة. يجب الاسراع الطعام عملية التمثيل الغذائي في الجسم، والأجزاء عشاء صغيرة لحجم الاستخدام.

عشاء للتنحيف

الفواكه والخضروات تحتوي على الكربوهيدرات السريعة، التي تعتبر مصدرا للطاقة. إذا أصبحت هذه الطاقة لم يطالب بها أحد في جسم الإنسان، يتم تحويلها إلى دهون. ومن المؤكد أنه ليس من الضروري بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات الإضافية. وهم يعرفون أن هناك حفل عشاء لانقاص وزنه.

ويفضل معظم لاختيار الأطعمة التالية: الجبن، واللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والأعشاب. الجبن أثناء الليل لا تسمح الأنسجة العضلية لتفريق، فهو يعتبر مصدر مثالي من البروتين. اللحوم هو أفضل لاستخدام مغلي. المأكولات البحرية يمكن أن يوصي السمك الأبيض والروبيان. ولكن في كثير من الأحيان الانغماس في مثل هذه الوجبة ليس من الضروري. منذ الدهون يحتوي على الكثير من المأكولات البحرية، أكثر مما كان عليه في لحوم الدواجن. وهذا العشاء جعل مجموعة متنوعة في القائمة.

صلاح الدين

وما هو لتناول العشاء لانقاص وزنه؟ بطبيعة الحال، فإن السلطات. هذه الأطباق هي سهلة الهضم، غنية بالفيتامينات ومنخفضة في السعرات الحرارية. في سلطة يمكنك استخدام الملفوف والسبانخ والخيار والشبت والبقدونس.

يمكنك الجمع بين العديد من المنتجات معا، مثل الجبن والخضروات. وهناك وصفة مثيرة للاهتمام لهذه السلطة. الأقسام الثلاثة ورقة من الملفوف الصيني، والخيار والشبت والبقدونس. كل شيء مفرومة فرما ناعما بسكين، مع مزيج من عصير الليمون وإضافة الجبن قليل الدسم (200 جرام). اتضح غير عادية الجبن سلطة اللون الأخضر الجميل، إلى جانب مغذية، لذيذ. يتم طهي هذا الطبق لتناول العشاء، لن تضيف إزعاج لا لزوم لها كجم، ولكن إرضاء وإثراء في الفيتامينات والمعادن.

استنتاج

في اتصال مع البيئة "خاطئة" في الوقت الحاضر، والناس تريد أن تأكل حق. وهذا الحق هناك لتناول العشاء وكيف؟ العشاء - وهذا هو ¼ من حجم التداول اليومي من السعرات الحرارية. كنت بحاجة لتناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات. كنت بحاجة لتناول الطعام ببطء، لا أكثر من عشرين دقيقة دون مشاهدة التلفزيون وقراءة الكتب. يجب أن يكون قطع العلاقات الدبلوماسية بين الغداء والعشاء عشر. لتناول العشاء، تحتاج إلى طهي واحدة أو وجبتين. وسيتم تقديم المواد الغذائية البروتينية مع قطعة من اللحوم والدواجن والأسماك والجبن. إضافة الخضار والحبوب المختلفة. استبعاد من قائمة وجبة المساء، عن الأطعمة الدهنية والمقلية. وسوف ينظر هذا العشاء صحيحة.