ما السعرات الحرارية وجبات الطعام: الحساء جدول السعرات الحرارية، والأطباق الرئيسية والحلويات والوجبات السريعة

التغذية السليمة أمر مستحيل دون احتساب قيمة الطاقة من النظام الغذائي. على سبيل المثال، مطلوب الكبار يوميا 2000-3000 سعر حراري، وهذا يتوقف على نوع من النشاط. في الواقع، والعمل في المكتب والعمل في منجم للفحم يشمل مختلف الجهد البدني. لا يتجاوز المعيار اليومية الموصى بها من 2000 سعرة حرارية، وبالتالي لا يعانون من زيادة الوزن، فإنه من المستحسن لمعرفة محتواها من السعرات الحرارية من الأطعمة. جدول السعرات الحرارية من الحساء، ويقدم الأطباق الرئيسية والحلويات والوجبات السريعة في هذه المقالة.

كم من "يزن" بورش

لذلك، وجبة كاملة كاملة دون الدورة الأولى. عادة، وربات البيوت طبخ الحساء اللحوم أو مرق السمك، على أن تستكمل مع الخضار والحبوب وغيرها من المكونات. قيمة الطاقة الصغيرة، والأهم، وتوخي الحذر، حتى أنه عند تطبيق الطبق لا تضيف الكثير من القشدة الحامضة أو المايونيز. وفيما يلي جدول السعرات الحرارية من الأطباق الأولى:

فوق أحد الأطباق السعرات الحرارية بالضبط. ويتضمن جدول السعرات الحرارية الحساء الأكثر شعبية. ونظرا لقيمة الطاقة الوحيدة لكل 100 غرام من المنتج النهائي، ولكن عندما تفكر في أن حصة واحدة من 300 غراما، وحتى 400 سعرة حرارية تتكاثر بأمان من قبل 3 أو 4. ولذلك، فإن الطبق الأول هو الأفضل لتناول الطعام لتناول طعام الغداء أو العشاء، ولكن بكميات صغيرة جدا. هذا لا ينطبق على الحساء حساء الخضار أو، على سبيل المثال، تجزئة دون اللحم أو النقانق.

جدول السعرات الحرارية أعدت وجبات الطعام: ما نأكله على "الثاني"

لتناول طعام الغداء، والطبق الثاني هو في معظم الأحيان مضيفة خدم طبق جانبي - الأرز والقمح والحبوب الأخرى - وأن أي اللحوم أو الأسماك. أيضا، يمكن إضافة أن يكون لديه سلطة أو صلصة. العشاء، إذا كان المنزل هناك رجال، وغالبا ما لا يمكن القيام به دون اللحوم أو أي شيء posytnee. قبل أن السعرات الحرارية أطباق: ويشمل الجدول أيضا الأطباق الجانبية الأكثر شعبية والغذاء الرئيسي.

حتى النظر في السعرات الحرارية. السعرات الحرارية الطاولة، مرة أخرى، تم تصميمه من أجل 100 غرام من المنتج. وهذا هو الطبق الرئيسي الكامل الخاص بك مع طبق جانبي، "سحب" 500 سعر حراري على الأقل. لذلك، أولئك الذين هم اتباع نظام غذائي أو فقط لا تريد قريبة جدا لتناول الغداء، وجبة رئيسية هي أفضل للحد من الحساء والسلطة. لأن معظم السعرات الحرارية في طعامنا تقديم أطباق اللحوم، والتي، بطبيعة الحال، من الصعب جدا أن تتخلى - مؤلم، فهي لذيذة.

في السعرات الحرارية: السلطات جدول السعرات الحرارية

وهكذا، والخضار المختلفة تختلط - الكمال استبدال الدهون وأطباق "الثقيلة". ما هي قيمة الطاقة من السلطات شعبية؟ وهي مدرجة في الجدول أدناه.

كما ترون، وحتى أكبر حصص السعرات الحرارية من سلطة الخضار لا يتجاوز 150 سعرة حرارية. مقارنة ثانية كاملة - هو هذا الشيء.

الحلويات السعرات الحرارية

لذا، فإن المركز الثالث في قائمة يخدم حلوى عشاء كاملة. ويمكن أن تكون بمثابة وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة قبل العشاء. الأمر كذلك، فما هي قيمة الطاقة من الحلويات الأكثر شعبية؟ من جانب الطريق، فمن الشخصيات رائعا للغاية. ولذلك، فمن الأفضل أن يكون الحلويات في النصف الأول من اليوم لتلك السعرات الحرارية التي سوف تجلب أنفق المساء. وأفضل للجميع "للحلوى" هو سلطة فواكه أو منتجات الفرن نفسه، وتطبيق المحليات.

السعرات الحرارية الوجبات السريعة

هذا القسم - خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول الطعام في "ماكدونالدز" والمؤسسات المماثلة. مما لا شك فيه، والطعام لذيذ جدا، والنظام الخاص بك يمكنك الحصول في بضع دقائق. هذا مجرد مثل النظام الغذائي من السعرات الحرارية الاكتئاب، انظر لنفسك:

فإنه ليس من المستغرب أن الغالبية العظمى من الناس الذين يحبون تناول الطعام في المنشآت الغذائية السريعة، ويعاني من زيادة الوزن.

كيفية الحد من السعرات الحرارية من وجبات الطعام: نصائح

لذا، كنت قد قررت أن تلتزم مبادئ التغذية السليمة والمحتوى من السعرات الحرارية لا تزيد على النظام الغذائي الخاص بك. وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية جعل الطبق قليلا "أسهل" من حيث قيمة الطاقة. أولا، طبخ الحساء مع الدجاج أو مرق اللحم البقري. أيضا مناسبة والأسماك. وبطبيعة الحال، الحساء، ويطبخ على شرائح لحم الخنزير، لذيذ، ولكن مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. من الأفضل طهي الأطباق الرئيسية في غلاية مزدوجة أو المشوية، خبز، أو، في الحالات القصوى، جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية في الحد الأدنى من النفط. بدلا من لحم الخنزير تقديم الحمل الثاني أو لحم العجل ويمكن أيضا أن يكون الدجاج أو الديك الرومي - ليس الكثير من السعرات الحرارية، وطعم ممتاز مرة أخرى. ولا سلطات المايونيز! الخضروات الكمال قليل الدسم والقشدة الحامضة أو اللبن، وملء في عصير الليمون أو الخل البلسمي. لكن الوجبات السريعة ينبغي التخلي تماما. لذلك، في هذه المقالة، واعتبر الجدول الأطعمة ذات السعرات الحرارية، الأطعمة - الأولى والثانية وصلاح الدين - وإعطاء بعض النصائح حول كيفية الحد من كثافة الطاقة من النظام الغذائي. ونأمل أن التوصيات والجدول تساعدك على الامتثال لمبادئ التغذية السليمة وببساطة لا وجبة دسمة.