المواد الغذائية والمشروباتمنتجات منخفضة السعرات الحرارية

أطباق السمك، نباتية ولذيذة

في هذه المقالة سوف نتحدث عن الأسماك هوتي. أنه يحتوي على قيمة غذائية عالية جدا، وفي الوقت نفسه سهلة الهضم. أنواع الأسماك قليلة الدسم - النظام الغذائي، وأنها لا تحتوي على سعرات حرارية، وفي نفس الوقت تقديم مجموعة كاملة من الفيتامينات المهمة والمعادن شخص. هذا هو السبب ينصح استخدام خبراء التغذية. تعلم الأساسية أطباق fish- الحمية والنظام الغذائي الخاص بك تجديد كبير من المواد المغذية.

أي نوع من الأسماك يمكن أن تستخدم للحمية؟

ما هي أنواع من الحمية السمك؟ عادة ما يكون هذا النهر والبحر قليل الدسم الأسماك. وهذه هي: جثم، بولوك، سمك القد، الدنيس، الكارب، البياض، الكارب، السمك المفلطح، سمك الكراكي، سمك البوري، سمك النازلي، بولوك، سمك القد الزعفران.

كل هذه الأنواع والذوق الرفيع. رمح جثم وسمك القد يمكن طهي عدد كبير من الأطباق، سواء في الأعياد وكل يوم. ولكن رمح اللحوم صعبة يستخدم فقط لبضع صفات، لأنها تتطلب تدريبا خاصا.

الدنيس عظمي لديها للتعامل مع بعناية وبعقب له الحيل الخاصة للتنظيف.

خبراء التغذية ينصحون لتناول الطعام في الأسبوع لمدة لا تقل عن ثلاث حصص من الأسماك. المعيار هو معيار مائة جرام من شرائح السمك الجاهزة من دون الجلد والعظام. أصناف K على شكل مقبلات الغذائية تغذية الخضروات المشوية أو المسلوقة (البطاطا والملفوف والجزر والهليون). فيليه السمك ويمكن تغذية دون مقبلات.

صحة حمية

الأسماك الغذائية المفيدة. وصفات لأنها ليست صعبة ولا تأخذ الكثير من الوقت. في محاولة لجعل سمك القد المشوي مع عصير الليمون والأعشاب. كطبق جانبي يمكن أن تقدم تفحم الخضروات المشوية أو المسلوقة، وسلطة خضراء.

لإعداد تحتاج:

  1. سمك القد (الخاصرة) - 320 غرام
  2. البقدونس المفروم.
  3. البصل.
  4. عصير نصف ليمونة.
  5. الملح.
  6. وهناك القليل من الفلفل الوردي.
  7. الطازج المطحون والفلفل الأبيض.

شرائح ضروري لغسل والجافة مع المناشف الورقية. علاوة على ذلك، يجب أن تقطع. البصل فرم. وسوف نقطع الساحات احباط، في مركز كل منهم وضع البصل وقطع من سمك القد على القمة. كل فرد الجرعة اللازمة الملح، إضافة الفلفل والبقدونس ويرش مع عصير الليمون الطازج. ثم كل بت تنحرف في شكل مغلفات، وإضافتها إلى إرسال والخبز في الفرن الذي قبل الاحماء إلى 220 درجة. تخبز قطع فيليه حوالي نصف ساعة. الغذائية هنا وعلى استعداد السمك في الفرن. ومن المفيد ولذيذ جدا!

سوفليه من سمك الكراكي

بايك - الأسماك الغذائية. ويمكن أن تكون مستعدة في شكل سوفلي مع صلصة اللبن قليل الدسم. هذا الطبق هو مناسبة لأولئك الذين يحبون اتساق المواد الغذائية الهواء المعتدل.

لإعداد ستحتاج:

  1. فيليه البايك - 850 غرام
  2. الحليب (غير الدهون) - 100 مل.
  3. زبدة - ¼ حزمة.
  4. الدقيق - ملعقة كبيرة.
  5. البيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  6. الملح.

أولا، تحتاج إلى إعداد صلصة الحليب. صب الدقيق في مقلاة ويقلب قليلا حتى تكتسب اللون البني الذهبي. ثم صب ببطء الحليب وإضافة الزبدة. التدخل باستمرار، وجلب صلصة لرشاقته. ويمكن أن يكون القليل من الملح، ثم يرفع عن النار.

سوداك أن يغسل، مقطعة إلى شرائح، والجافة. بعد ذلك، يجب أن سحق الأسماك خلاط. لحوم البقر إضافة صفار بيضة وتخلط مرة أخرى.

البروتينات في وعاء منفصل لسوط، ثم وضع في الكثير من الأسماك. الخليط الناتج ومرة أخرى مختلطة بلطف. لدينا سوفليه جاهزة تقريبا. الآن لا بد من توسيع من حيث الأشكال ووضعها في الفرن. تحتاج سوفليه لخبز حتى ذلك الحين، حتى أنه دفعها، وهي مغطاة قشرة ذهبية اللون. وسوف يستغرق حوالي ثلاثين دقيقة. يتم تقديم هذا الطبق الساخن. له سلطة الخضار مثالية مع عصير الليمون.

سوداك في صلصة الطماطم

أطباق من السمك - النظام الغذائي ومفيدة، وخاصة عندما يتم طهيها في multivarka. لصيد السمك، يمكنك إضافة الطماطم والبصل، فإنها لا تجلب السعرات الحرارية غير الضرورية، ولكن من اللافت للنظر أن الظل وتجميل طعم شرائح.

خذ:

  1. فيليه السمك (العين رمادية فاتحة اللون، على سبيل المثال) - 850
  2. قليل من الجزر.
  3. الطماطم ويطحن في عصير خاص به - 250 غرام
  4. زيت الزيتون والملح.
  5. مطحنة الفلفل الطازج.

لذلك، فإننا سوف تقطع حلقات البصل نصف، والجزر صر. يجب وضع الخضروات أعد multivarku وضعت طريقة القلي. الطهي لمدة عشر دقائق. يجب الطماطم في الخلاط حتى اتساق البطاطا المهروسة النهاية. التالي أننا سوف تقطع شرائح فيليه وترتيب على الخضروات في multivarka. ولا ننسى الملح والفلفل المنتجات. سوداك والخضروات على رأس ملء مع صلصة الطماطم. الطبق جاهز في حوالي نصف ساعة عملية إطفاء. لهذه الأسماك كطبق جانبي يمكنك تقديم البطاطا المهروسة.

حساء السمك

إذا كنت تفكر كيف لطهي طبق من السمك و الحساء الغذائية بالضبط ما تحتاج. هذا أولا يمكن أن تجعل من عدة أنواع من الطيور المائية. على سبيل المثال، أكثر اكتمالا حساء سمك السلمون إرادة وأسهل - من سمك السلمون وسمك الفرخ.

لإعداد ستحتاج:

  1. الكرفس (الجذعية) - قطع قليلة.
  2. السمك - 0.5 كجم.
  3. الفلفل والجزر والطماطم (البندورة) - في وقت واحد.
  4. هناك عدد قليل من البطاطا.
  5. الثوم والشبت والريحان، والفلفل الحلو.

مقشرة ومقطعة إلى شرائح إلى قطع من السمك يجب وضعها في الماء ويغلي يغلي لمدة ثلاث دقائق. ثم أن يحصل، بارد وإزالة العظام.

ثم تغسل الخضار وقطع. فيليه بالخضار وضعت في الغليان مرق ويطهى لمدة خمس عشرة دقيقة بعد الغليان.

الشبت تحتاج إلى طحن. لبضع دقائق قبل إزالة من الحساء الحرارة فمن الضروري إضافة الأعشاب الطازجة والثوم والتوابل، وتغلي كل ذلك معا لمدة ثلاث دقائق. وهنا لدينا الحساء وجاهزة. ويمكن إزالته من على النار.

سوف نناقش معك كيفية طبخ النظام الغذائي الأسماك. ونحن نأمل أن تتمكن من محاولة واحدة من الوصفات وتصبح من محبي أطباق السمك.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.