كيف لانقاص وزنه في 2 أسابيع إلى 10 كجم: هناك طرق حقيقية؟

مع تطور الشبكات الاجتماعية ومعدات التصوير أصبح من شعبية لديها نوع الجسم رياضي ومشدود. لذلك، فإن العديد من الفتيات والفتيان اليوم، النساء والرجال في محاولة لتكريس اهتمامه الكامل للجسم. في معظم الحالات، عليك ان تحصل على أول التخلص من الوزن الزائد، ومن ثم التعامل مع تشديد العضلات. وهذا هو السبب في كثير الجلوس بغفلة على النظام الغذائي، مع مجموعة متنوعة من الأدوية لخفض الوزن دون الحاجة إلى القلق بشأن العواقب. ولكن لانقاص وزنه في 2 أسابيع إلى 10 كجم من دون أي ضرر على الصحة - هو حقيقي. هذه المادة سوف يناقش أكثر الطرق فعالية، وثبت من قبل العديد من كمال الاجسام والرياضيين والناس العاديين الذين تراقب ببساطة الدولة من هذا الرقم.

قبل أن تبدأ في التخلص من الوزن الزائد، تحتاج إلى حساب مقدار الدهون كنت تريد انقاص و، كيف تتلقى الكثير من السعرات الحرارية على أساس يومي، والتي أقل الغذاء هو أفضل لإعطاء الأفضلية. ثم تعتاد على الانخراط في القلب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع - سواء كان ذلك الرقص، والركض، وممارسة على orbitrek أو غيرها من أشكال ممارسة. عليك أن تتعلم أقل، ولكن في كثير من الأحيان لتناول الطعام. من أجل تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، من المهم أن يشرب يوميا 2-4 لتر من الماء النقي - اعتمادا على عمرك ووزن الجسم.

الصيغة لحساب فقدان الوزن

وهناك طرق وصيغ مختلفة للوزن المثالي الفردية على أساس العمر والجنس. يمكنك استخدام Brunharda صيغة Neglera أو لورنتز. كل منهم إلى حد ما تحدد بدقة مقدار الدهون في الجسم تحتاج إلى التخلص منها. كثير لا نعتقد أن الواقع انقاص وزنه في 2 أسابيع بنسبة 10 كجم. وإذا كنت في حاجة إليها؟ إذا كان لديك انحراف طفيف عن القاعدة، ثم على الاطلاق لا حاجة لانقاص الوزن بسرعة. بعد كل شيء، وهذا يؤدي إلى حالة صحية سيئة. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن تتحمل الفتيات في الاعتبار أن فقدان الوزن يقلل من حجم الثدي، الشوارد أو إنهاء menstruatsionny دورة. مع النمو السريع للرقيقة لا يجوز العبث.

إذا قررت أن تأخذ الرقم الخاص بك، يجب أن تعرف أن هناك الصيغ لحساب الوزن الطبيعي وفقا لطولك، محيط الصدر، والعمر، وهلم جرا. D. يمكن حساب هذا الرقم باستخدام آلة حاسبة على الانترنت. ولكن لا ننسى أن كل جسم مختلفة - بالنسبة للبعض، وفقدان سريع لفقدان الوزن لا يؤدي إلى آثار صحية ضارة، في حين أن البعض الآخر قد يسبب مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية التي تتراوح من مشاكل في الجهاز الهضمي، والتهاب المعدة الحاد، وإنهاء تدهور الجهاز العصبي.

حساب عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن

كثير من الناس يسألون عن كيفية فقدان الوزن في 2 أسابيع بنسبة 10 كجم. هناك العديد من الطرق حقيقية لتحقيق نتائج إيجابية، ولكنها جميعا تنطوي على نهج شامل لحل المشكلة. أولا وقبل كل شيء، كل يوم يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلك. لهذا الغرض هناك أي منتجات السعرات الحرارية الطاولة وتقدير تقريبي الإنفاق من السعرات الحرارية، وهذا يتوقف على نشاط الشخص. يمكنك مشاهدة مثال عن كيفية رياضي ومهندس مكتب عادي تنفق سعرة حرارية يوميا. كيف هي هذه القيمة؟ فضلا عن احتساب الوزن الزائد - عبارة عن مجموعة من الصيغ، والذي يحسب الفرد energoraskhod اليومي. ولكن قبل أن حساب هذه القيمة، يجب عليك التأكد من أن يتم التحقق من الصيغة. تعتبر دقيقة في الوقت الحاضر صيغة توم فينوتو. وهي تأخذ في الاعتبار العديد من هؤلاء المعلمات الفردية، مثل هوية الإنسان الجنسية والعمر والنشاط طوال اليوم، والوزن والطول.

الآلات الحاسبة على الانترنت وتكثر اليوم لتعلم بشكل فردي لأنفسهم كل البيانات لحساب الكمية المطلوبة من استهلاك بعض المنتجات.

فقدان الوزن دون ضرر على الصحة

كيف لانقاص الوزن 6-10 كيلو في 2 أسابيع؟ الجواب بسيط. يجب عليك أن تتعلم لتأديب الرعاية الشاملة لجسمك. لا وجبة دسمة. يجب أن يخرج للمائدة العشاء جائع قليلا. إشراك الشيء المفضل من شأنه أن يصرف لكم من الفكر الذي تريد دائما لتناول الطعام. في أقرب وقت معدتك سوف تنخفض قليلا، يمكنك بالفعل ليس لدينا الكثير وكثير من الأحيان. التخلي عن الكربوهيدرات السريعة (منتجات الطحين) والأطعمة الدهنية، مثل البطاطس ولحم الخنزير المشوي وغيرها من الوجبات السريعة. يجب إزالته تماما من قائمة استهلاك المشروبات الكحولية. قد يقول كثيرون ان يحرمون من بهجة الحياة، إذا كنت ترفض كل شيء. ولكن عليك معرفة كيفية تحسين حياتك بعد فقدان الوزن.

إذا كان لديك أنظمة متعددة، لا يمكنك دون خجل على خلع ملابسه على الشاطئ أو أمام شريك حياتك، إذا كنت تجد صعوبة في التقاط ملابس حجم له، ثم يجب عليك أن تتعلم كيفية تقديم الرعاية الصحيحة لأنفسهم. بمجرد تحقيق النتيجة، يمكنك أن تأكل كل ما تريد، وبطبيعة الحال، ليس في هذه الكميات بقدر ما تريد، ولكن كل شيء حرفيا: المقلية، والدقيق، وحتى الحلو.

للأسف، وفقدان الوزن السريع قد ينتج جسمك في حالة غير صحية. ولذلك فمن الضروري تعيين إطار زمني واقعي. بعد كل شيء، يمكنك أن تفقد الوزن في 2 أسابيع بنسبة 10 كجم، ولكن البقاء مع بطيئا وغير صحي بدنيا ونفسيا. في العصر الحديث هناك مشكلة كبيرة وفقدان الوزن. الناس على الحصول على نتيجة ضرورية، لا لوقف الهدف، فإنها تستمر في مواصلة لانقاص وزنه. إنها مشكلة نفسية يصعب التخلص من دون مشاركة من المتخصصين. ولذلك فمن المستحسن استشارة اختصاصي تغذية في البداية المؤهلين الذين سوف تساعدك على تحقيق حلمه. يمكنك التوقف عن التساؤل حول كيفية فقدان الوزن عن طريق 10 كلغ في 2 أسابيع دون اتباع نظام غذائي والتعذيب من الجسم وتصبح واقعية عن قدراتها في مسألة خسارة الوزن.

تناول الغذاء السليم لفقدان الوزن السريع

2 أسابيع لانقاص وزنه في 10 كلغ من الممكن؟ كثير من الناس الحديث يسألون هذا السؤال. وصدقوني، لم تكن أول الذين لديهم مثل هذه المشكلة. لا تخجل من كيلوغراما من اضافية، وطيات الخفية للالجلباب. فقط تعلم كيفية تناول الطعام بشكل سليم، وفي غضون أيام قليلة ستلاحظ النتائج الأولى. تدريجيا سوف نبدأ في رؤية أن لا تحسين التمثيل الغذائي فقط، ولكن أيضا لرفع معنويات.

من أجل إنقاص الوزن في 2 أسابيع بنسبة 10 كجم، يجب اتباع المعايير التالية:

1. إبقاء العين على عملية تناول الطعام. جعل جدول زمني للمنتجات الاستهلاكية نفسك، والأخذ بعين الاعتبار الوجبات الخفيفة. والشخص الذي يسعى إلى الحصول بسرعة التخلص من الدهون في الجسم، يجب أن تعلم أن يأكل قليلا ولكن في كثير من الأحيان. وبالتالي تسريع عملية الهضم، يتم تقليل المعدة، وبناء عليه، سوف نتخلص من بطن كبير والجانبين. تلقي بشكل صحيح الطعام 8 مرات في اليوم. وتذكر، ويمكن أن تشمل وجبة الصباح أطباق اللحوم وتلك التي يتم هضمها لفترة طويلة، في المساء من الضروري أن يخفف من حماسته وأن يأكل شيئا أخف وزنا، مثل سلطة الخضار أو قليل الدسم زبادي. الكائنات الحية من الذكور والإناث هي مختلفة قليلا. إذا فقدت 10 كجم لمدة 2 أسابيع، ويمكن أن تكون ضارة لصحتها، بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل الصدر على الفور. الرجال هي وسيلة أقل خطورة لانقاص وزنه بشكل كبير.
2. تجهيز الأغذية يلعب دورا كبيرا في عملية فقدان الوزن. بالنسبة لأولئك الذين يريدون فلاش للتخلص من الدهون، تحتاج إلى نسيان الأطعمة الدهنية المقلية. محاولة الغذاء في الغالب على البخار أو المسلوقة.
3. شرب الكثير من الماء. المياه كعنصر من عناصر الجسم البشري يسرع عملية الأيض. لا استجابة ليست دون مشاركتها. الشاي بالتالي مع الشاي، والقبول من الماء النقي ليكون في المبلغ اليومي من حوالي 2 ليتر. حتى لو كنت لا تريد أن تشرب، وجعل نفسك. سترى ليس فقط كيف الأيض المعجل، ولكن أيضا لاحظت تحسنا في الجلد والشعر.

الأسلوب 1: فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي

الآن العديد من الفتيات هاجس تخفيض الوزن. وعموما لا يقابل ذلك النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الشهية وانحطاط الأنسجة العضلية. ولذلك، فإننا ننصح التشاور مع فني مؤهل، وبعد ذلك فقط تعيين اتباع نظام غذائي. كيف لانقاص وزنه 10 كجم لمدة 2 أسابيع، إلى أقصى حد ممكن لتسريع هذه العملية من دون ضرر على الصحة؟

أي نوع من النظام الغذائي يلغي المعجنات والحلويات. Ezhte المزيد من الفواكه والخضروات والأعشاب، أطباق مسلوقة أو على البخار. تناول الأطعمة الدهنية أقل قدر ممكن. في البداية، سوف كنت تعتقد أنك تريد دائما لتناول الطعام. سيكون لديك الوقت ل3:00 شيء لمضغه على. بعد بضعة أيام ستلاحظ النتيجة الأولى. تبدأ تدريجيا لتهدأ حجم البطن والفخذين خفضت.

لن نظام غذائي واحد لا تعطي نتائج سريعة. سيكون لديك نهج شامل لفقدان الوزن.

الطريقة 2: فقدان الوزن عن طريق القلب

وستكون الخطوة التالية أن يكون القلب اليومي. يجب عليك دفع 30 دقيقة على الأقل يوميا القفز على الحبل، والتمارين الرياضية خطوة أو غيرها من أمراض القلب والأشكال. في العصر الحديث هناك العديد من videotrenirovok متاحة بحرية مطلقة. لذلك، لا يمكن أن تنفق الكثير من المال على مراكز اللياقة البدنية والانخراط في المنزل.

الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن

ومن الغريب، ولكن أسرع طريقة يعتبر الإجهاد. هذا هو أسلوب غير صحي، ولكن الأكثر فعالية. معظم الناس يلاحظ أنه خلال الدورة، ووضع الأطروحات أو امتحانات مماثلة، والطلاب سرعان ما يفقد الوزن. في الوقت نفسه أنها يمكن أن تأكل كثيرا. ولا عجب، لأن التوتر العصبي المستمر يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. ولكن بمجرد نهاية الإجهاد في الجسم، فإن الشخص بأسرع تكتسب الوزن مرة أخرى. وقد يحدث أيضا أن الفتاة فقدت 10 كجم لمدة 2 أسابيع، ومن ثم اكتسبت 15 كجم خلال نفس الفترة من الزمن. لذا كن حذرا!

التسوق الدرس - طريقة معروفة لانقاص وزنه

هل يمكن أن يتساءل عن كيفية فقدان الوزن بنسبة 10 كجم لمدة 2 أسابيع. الطريق الحقيقي للأكل. هنا، على سبيل المثال، والانخراط تجربة تسوق - حرق معظم مملة والدهون، لأنك طوال اليوم تمشي ولا تأكل. ولكن ليس الجميع يستطيع أن تذهب للتسوق كل يوم. ولذلك، فإننا نذهب إلى الطريقة التالية للحصول بسرعة التخلص من كجم مكروه.

الجنس: استخدام والتمتع

ثبت علميا أن ممارسة الجنس بانتظام يؤدي إلى انخفاض في الوزن. ولا عجب، لأن الجنس - هو نوع من أمراض القلب. لمدة 30 دقيقة، يمكنك التخلص من 144 سعرة حرارية. وبالإضافة إلى ذلك، انه لامر جيد ليس فقط لصحتك، ولكن أيضا لطيفة. لذلك التمرين: الأخرى الخاصة بك كبيرة سوف تكون سعيدة تماما من خلال التخلص من كيلوغرامات اضافية كنت قد اخترت التكنولوجيا.

إدارة الوزن

في كثير من الأحيان يحدث أن العديد الوصول إلى أهدافهم وفقدان الوزن بسرعة، لا يمكن الحفاظ على هذا الوزن. وبما أنه للجسم للإجهاد، وقال انه يبدأ في المطالبة المزيد من الغذاء، والناس فريسة لهذا، والذي هو السبب في الحصول على الدهون بشكل أسرع. فقدان الوزن السريع وعكس زيادة الوزن وتأثير سيء على البشرة، لأنها لم يكن لديك الوقت لتمتد وضيق الخلفي، وبالتالي علامات التمدد القبيحة والندوب. لا تجاوز الحزب والسيلوليت. الاستعداد لماذا يجب أن تتعلم للحفاظ على الوزن، وانها ليست سهلة، وربما أصعب من التخلص من تراكمات الدهون.

كيف لانقاص وزنه في 2 أسابيع بنسبة 10 كجم

إيلاء الاهتمام لجسمك، يمكنك التخلص من المجمعات وتصبح نظرة مثير. ولكن كيف لانقاص وزنه بنسبة 10 كجم لمدة 2 أسابيع، إلى أقصى حد ممكن لتنفيذ ذلك بسرعة؟

كل هذا يتوقف على الاجتهاد والجهد. ويجب أن نتذكر شيء واحد مهم: أن يكون الجسم مثير، وأنه ليس من الضروري للتعذيب نفسك الوجبات الغذائية، ويمكنك الحصول على أكثر نشاطا في مجال الرياضة والرقص وعطلة ممتعة، فقط تقليل كمية الطعام المستهلكة يوميا.

تجد نفسك هواية. سوف تفعل شيئا متعة تساعد على نسيان تناول الطعام المستمر.

استخدام لوحات صغيرة ودائما أكل نفس الأجزاء. وغالبا ما تستخدم هذه التقنية النفسية من قبل الكثيرين الذين يريدون فلاش للتخلص من كلغ زائدة، وشراء شقة البطن والجسم مثير.