كيف لانقاص وزنه في 2 أسابيع؟

ما امرأة لا تريد أن تبدو أفضل ما لديكم، ووضع على فستان جميل وإمرأة فاتنة تبدو مغرية. ولكن هل هو واقعي للتخلص من الكيلوات الزائدة في وقت قصير بدلا لانقاص وزنه في 2 أسابيع؟ بالتأكيد - نعم، على الرغم من أنه سوف تتطلب بعض الجهد.

إذا كنت حقا يتم ضبطها لانقاص وزنه في 2 أسابيع، واستخدام النظام الغذائي الذي هو على الأرجح الأكثر لطيف من تلك القائمة. توفير فرصة لجعل القائمة، فإنه يزيل إضافي الضغط النفسي، الذي يحتوي على كلمة "حمية". في ما أنها لا تتكون؟

أولا وقبل كل شيء، يجب أن نبدأ مع اعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك: التخلي عن المنتجات التي تجلب الضرر والوزن الزائد (وخصوصا الكربوهيدرات الغنية)، وإيلاء اهتمام خاص إلى الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن: اللحوم الخالية من الدهن والسمك والمأكولات البحرية والفاصوليا والخيار والسبانخ والبصل، الطماطم، والملفوف، والتوت، وردة، البرقوق، الخ إذا كنت تريد حقا أن تعرف كيف لانقاص وزنه بنسبة 5 كجم لمدة 2 اسابيع، وبناء على توصيات بالنسبة لك.

- الحليب ومنتجات الألبان (الجبن والزبادي والكفير الخ) لتحديد محتوى الدهون لا تتجاوز 1.5٪.

- يجب أن تخفض أيضا الجبن الدهون: التوفو (تصل إلى 4٪)، فيولا (5-10٪)، جوديت (7٪)، الخ. وبالمناسبة، فإن درجة من الجبن الدسم يمكن تحديد تقريبا والمظهر - أبيض .. نسبة الجبن من الدهون أقل من الأصفر.

- أطباق السمك اللازمة لإعداد أصناف قليلة الدسم من الأسماك: سمك القد، بولوك، النازلي، سمك السلمون المرقط، سمك الفرخ، الدنيس.

- إذا كنت تريد انقاص وزنه في 2 أسابيع، والنظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تنويع الدواجن الخالية من الدهون واللحوم: لحم العجل، لحم البقر الخالية من الدهون، صدور الدجاج (بدون جلد)، الأرنب.

- تناول ممكن الكثير من الفواكه والخضروات، ويتم استثناء فقط لالعنب والموز.

- احرص على وجبة الإفطار.

- تناول على الأقل أربع مرات في اليوم، وفترات ليست طويلة جدا.

- تناول الطعام على الأقل ساعة لمدة 4 إلى النوم. إذا لم الجوع تعطي للنوم، يمكنك أن تأكل تفاحة، قليل الدسم زبادي أو شرب كوب من الكفير.

- شرب طوال اليوم اثنين على الأقل لترين من الماء.

الآن عليك أن تعرف "ما هو جيد وما هو سيء"، واختيار المنتجات التي يحتاجها من أجل إنقاص الوزن في 2 أسابيع، ربط خيالك، وجعل القائمة لكل من 14 يوما وقتا ممتعا مع أطباق جديدة.

وهنا القائمة التقريبية لهذا اليوم، تحتوي على 800 سعرة حرارية فقط.

ويمكن أن تتكون وجبة الإفطار الأول من الزبادي قليل الدسم، البيض المسلوق، شريحة صغيرة من الجبن وقطعة من الخبز الأسود، وزوج من الأوراق الخضراء الخس والطماطم والخيار وكوب من القهوة (بدون سكر) أو الشاي.

يمكن أن تتكون وجبة غداء من حوالي 200 غرام من الجزر المبشور الخام، وهي مليئة خليط من عصير الليمون وملعقة شاي واحدة من النفط (زيت الزيتون)، قطعة من الخبز والمياه المعدنية.

ويمكن أن تتكون فعالة وفقدان الوزن وجبة من شوربة الخضار، صدور الدجاج (بدون جلد)، أي الخضار (200 غرام)، والتي يجب أن يغلى لبضع الخضر، وشرائح من الخبز النخالة، وكوب من المياه المعدنية أو الشاي.

العشاء - نصف كوب من الفاصوليا في صلصة الطماطم، و التي يمكن أن تكون رش كثيفة مع البقدونس، والكرفس والشمر. كوب من المياه المعدنية أو كوب من الشاي الأخضر.

والسيطرة على عملية صعبة لفقدان الوزن، والحصول على ما يسمى طعام يومية والكتابة فيه كل ما تفعله وتناول الطعام خلال تلك الأسابيع 2، لديك نجاحات صغيرة وكبيرة.

السؤال الذي يطرح نفسه: كم يمكنك انقاص وزنه في 2 أسابيع، مراقبة النظام الغذائي؟ عاملا مهما في فقدان الوزن الناجح هو مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني. مع الإنفاق المتزايد على الطاقة أثناء ممارسة الرياضة يزيد من المعدل الذي عمليات الصرف في الجسم، ونتيجة لذلك، ووزن الجسم يتناقص بسرعة، ويحسن حالة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الهضمي، وارتفاع المزاج التغييرات للدولة أفضل النفسية.

ممارسة الرياضة البدنية كل يوم ما يكفي لإعطاء ما يصل إلى 30 دقيقة. هذا يمكن أن يكون المشي وركوب الدراجات والسباحة، والتعشيب زهرة سريرا في المنطقة. ومن المهم أن العمالة يجلب الفرح.

وبعد كنت قد وصلنا أخيرا إلى نهاية "لمدة أسبوعين ماراثون" لانقاص وزنه، والهدف القادم - للحفاظ على الشكل. سيكون من السهل الوصول إليها، كما التغذية السليمة وممارسة الرياضة ووضع ممكنا اليوم خلال هذا الوقت، على الأرجح، وبالفعل سيكون لديهم الوقت لتصبح عادة صحية.