كيف تصبح الهدوء والتوازن؟ أساليب ضبط النفس

والقلق، والإجهاد، وعدم التوازن أصبح الصحابة المتكرر للرجل العصري. ومن بين هذه الشروط يؤدي إلى تدفق هائل من المعلومات السلبية، ومصادر والتي هي أساسا التلفزيون والإنترنت. وبالإضافة إلى ذلك، تنتهك المنزلية التوازن ومشاكل العمل. كل هذه العوامل لها تأثير سلبي على نفسية. كيف تصبح الهدوء والتوازن، وكيفية مقاومة المواقف العصيبة؟ سوف نتحدث عن وسائل فعالة لمساعدة تعلم السيطرة على العواطف.

علامات انتهاكات الهدوء

كيف يمكن أن تظهر مثل هذه الحالة؟ وفيما يلي الملامح الرئيسية:

• كثرة التغييرات في المزاج بدون سبب.
• التهيج غير معقول.
• العدوان.
• انخفاض اليقظة والمثابرة.
• الصداع.
• ضعف.
• الأرق.

اكتشف في نفسه من أعراض أو أكثر؟ الهدوء، ولكن الهدوء: وهذه النصائح سوف تساعد على التعامل معهم.

لماذا العواطف السيطرة؟

نحن نفكر في كيفية غالبا ما كل واحد منا ينطق عبارات من قبيل: "فعلت ذلك في مزاج"، "غير قادرين على كبح العواطف" وما شابه ذلك؟ في الواقع، والناس يميلون إلى تبرير أفعاله عدم قدرتهم على السيطرة على تصرفاتهم. ولكن مثل هذا الافتقار إلى ضبط النفس يؤدي إلى تدمير التفاعل الاجتماعي البشري، مثل تأثير سلبي على العلاقات الأسرية، ومنع تنفيذ النمو المهني والوظيفي وتنمية الشخصية. لذلك، واحدة من أسرار الشخص الناجح يمكن أن يسمى راحة البال - مجرد الهدوء سوف تساعدك على إيجاد الحل المناسب في المواقف الحرجة واتخاذ الإجراءات اللازمة مع الثقة.

كيف يمكن تطوير نوعية هذا؟ من أين تبدأ؟ أدناه، فإننا سوف تظهر لك كيفية تعلم السيطرة على عواطفهم.

ويدرس علم النفس مفهوم التوازن، هي قدرة الشخص على نحو كاف الاستجابة للمؤثرات الخارجية. وهكذا، وتعلم كيفية إدراك تختلف في المظهر وعوامل القوة قد تحقق القدرة على السيطرة على مشاعرهم الخاصة. كيف يمكنك التوقف عن تناول مشاكل الحياة واجهت في القلب؟ فيما يلي نقدم بعض الطرق الفعالة لحل هذه المشكلة.

راحة تامة

كرجل الحديث يستريح بعد يوم عمل الشاق؟ غالبا ما يدفع النوم لا أكثر من 5-6 ساعات، في حين أن لضرورة صحية لا يقل عن 8 ساعات. وبالإضافة إلى ذلك، صخب ضجيج المدينة، والطريق السريع لا يسمح لاستعادة كامل السلطة والمشاكل الملحة لا تعطي للاسترخاء وتزج نفسها في نوم عميق عميق. في السنوات الأخيرة كان هناك نمو كبير في مجموعة متنوعة من اضطرابات في الجهاز العصبي - بدأ الناس على نحو متزايد تعاني من الأرق، اينس، واضطرابات postsomicheskimi (الشعور بالضعف والتعب بعد عطلة). وبطبيعة الحال، وعدم الراحة المناسبة يساهم في التهيج والانفعالية المفرطة. كيف تصبح الهدوء ومتوازن، إذا منزعجة من مشاكل في النوم؟ وفيما يلي بعض التوصيات الفعالة:

• يجب أن لا يشاهدون التلفزيون أو "تعليق" على شبكة الإنترنت قبل الذهاب إلى الفراش، فمن الأفضل قراءة كتاب.
• شرب الشاي مع النعناع والعسل - انها لذيذة وصحية الشراب، مما يساعد أيضا على التعامل مع تهيج، والعصبية.
• أخذ حمام ساخن مع الأعشاب حكيم، بلسم الليمون والزعتر والبابونج - مثل هذا الإجراء لطيف لا يعفي إلا التعب، ولكن أيضا في تهدئة الجهاز العصبي، فإن الجسم على التكيف مع العطلة القادمة.
• فمن المستحسن أن تستبعد استخدام الشاي والقهوة قوية؛
• لا ننسى المشي يوميا في الحديقة - التحديث الهواء النقي وتهدئة المناظر الطبيعية الخلابة.

إذا كان من الضروري لكبح جماح العواطف؟

وقال السير على مهل على طول الزقاق جميلة أو بقية في كرسي مريح مع كوب من شاي الأعشاب - هو بالتأكيد مفيد لتهدئة هواية الجهاز العصبي. ولكن هنا هو ما إذا كان أو لم يكن لقمع العواطف عندما يكون الوضع غير موات لصورها النشط؟ وفقا لعلماء النفس، فإن مثل هذه السلبية الاحتواء داخل أنفسهم فقط يضيف إلى الحالة النفسية للشخص. يوصي الخبراء للتعامل مع المشاعر المتراكمة باستخدام الهوايات. كل شخص يختار احتلال الفائدة، ولكن الهوايات علماء النفس يعتبرون الأكثر فعالية العلاج عن طريق الفن، والرياضة (بما في ذلك الرياضة المتطرفة)، وجهات متعددة الرقص.

السكري مذكرات

يوصي الخبراء المرضى الذين يشكون من سلس البول، وعدم التوازن، وسيلة مثل السيطرة النفسية. جوهرها يكمن في مراقبة الناشئة عن استجابة الإنسان إلى أي مؤثرات الخارجية. للقيام بذلك، وعلماء النفس توحي حفظ اليوميات التي فمن المستحسن للاحتفال حالات الصراع وردود الفعل عليها مختلف والتحقيق فيها. بعد ذلك تسجيل بالتعاون مع خبير لتحليل وتحديد وتصحيح السبب الجذري للالممكن سلس البول.

بالإضافة إلى الحفاظ على اليوميات، هناك طرق أخرى لضبط النفس. على سبيل المثال، مثل التأمل، والتحول من الاهتمام، وتمارين التنفس الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، عدم القدرة على التحكم في العواطف قد يخفي تحت ستار من الفكاهة واتخاذ موقف ايجابي تجاه الآخرين.

استبطان

والتأمل المنتظم يساعد أيضا على تعلم كيفية السيطرة على التعبير عن المشاعر السلبية. يوصي الخبراء لتكريس بضع دقائق في التفكير في كل يوم، فهم الأفعال وردود الأفعال من حولهم. ومن المهم أن لا شيء لم حوالي لن تتوقف - ينبغي إجراء الفحص الذاتي في سلام وراحة لظروف الإنسان. ويتم تشجيع علماء النفس أن أعتبر نفسي من - فقط في هذه الحالة كان من الممكن لتحقيق تقييما موضوعيا، ومن ثم ربما جعل الاستنتاجات الصحيحة. أهم لحكم الإنسان، التي صيغت نتيجة التحليل الذاتي، فمن المستحسن أن يسجل - وبالتالي فإن زيادة فعالية التأمل كوسيلة لتحقيق التوازن.

تلميحات مفيدة

وبالإضافة إلى ما سبق أن قيل، لتبادل النصائح بسيطة لكنها فعالة حول كيفية أن تصبح هادئة ومتوازنة:

1. إنشاء الراحة من حولك. عندما يكون الشخص غير مريح أن يكون في أي غرفة، وهناك تهيج والعدوانية. وبالتالي، فمن المهم خلق الداخلية، ليس فقط في المنزل ولكن أيضا في العمل. وينبغي أن يسترشد بها مبدأ: "نحن لا يجب أن مكلفة، وما تريد."
2. تقليل الاتصال مع الناس الذين لديهم موقف سلبي تجاه العالم، وغالبا ما تشكو من الحياة.
3. تحديد أولوياتهم وتحديد هدف واضح.
4. وقت ممارسة الإدارة - سوف السيطرة على الوقت يقلل من احتمالات الحالات الحرجة وتبسيط الأنشطة اليومية.
5. لا تترك الأعمال غير المنجزة.

إذا كنت لا تعرف كيف يكون هادئا ومتوازنا، يجب عليك الحصول على مساعدة متخصصة من المهنيين، ولا سيما لطبيب نفساني وطبيب أعصاب.