كيف تبدأ لانقاص وزنه امرأة؟ كيف تبدأ لانقاص وزنه الرجل؟

الوزن الزائد - هو آفة المجتمع. تؤثر هذه المشكلة ليست النساء فقط ولكن أيضا العديد من الرجال. والشخص الذي يدرك أنه يجب أن تفقد جنيه المتراكمة، يمكن أن يطلب مثل هذه الأسئلة: كيف ل بدء فقدان الوزن؟ حيث من الأفضل أن تبدأ فقدان الوزن - اتباع نظام غذائي أو مع الرياضة؟ كيفية التخلص من الدهون، حتى انه لم يعودوا "مع أصدقائك؟" أو ما إذا كانت أساليب فقدان الوزن المرأة تختلف عن الرجل؟ هذه الأسئلة الملحة، لأن المعركة الخاطئة مع كجم يمكن أن تؤثر على الصحة، والصحة العامة، وسوف تأتي قريبا مرة أخرى.

الأهداف الصحيحة

فإنه ليس سرا أن لخسارة الوزن الجودة يجب التحلي بالصبر، لأن عملية طويلة بما فيه الكفاية. ولكن قبل البدء في التخلص من الوزن الزائد، يجب أن يفهم الجميع كيفية البدء في انقاص وزنه. أولا، هو، بطبيعة الحال، والعمل على نفسك. يجب أن يكون واضحا السبب في أنه من الضروري بالنسبة لك. وضع أهداف معقولة. على سبيل المثال، في بداية يمكنك نسعى فقط للتخلص من بضعة جنيه. وبعد أن حققت مثل هذه النتيجة، سوف تلهم وتكون على ثقة في قدرتها على مساعدة في القتال. للبدء في الاعتناء بأنفسهم، وليس الانتظار بالضرورة حتى اليوم التالي الذي سوف تتحرك دائما بعيدا. رعاية حياتك اليوم.

الشروع في العمل

ولكن بصرف النظر عن التدريب الأخلاقي، ينبغي اتخاذ الخطوات الأولى من حيث الغذاء. الخبراء وردا على سؤال، كيف أبدأ لانقاص وزنه، وإعطاء نصيحة بسيطة ولكنها مهمة: شرب الماء. دون ما يكفي من السوائل في الجسم سيكون من الصعب استنتاج مجموعة من الأمعاء وإقامة التمثيل الغذائي والعمليات الأيضية. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن نتذكر أن الغذاء غير المنضبط في أوقات مختلفة من النهار وأي طعام يأتي في متناول اليد يمنع فقدان الوزن ويضر بالصحة. ولذلك، ينبغي أن تخطط وجبات الطعام في جميع أنحاء الساعات نفسها كل يوم. أيضا، القائمة نفسها تحتاج إلى مدروسة.

فقدان الوزن للنساء

قلق خاصة لشخصية له يشمل الجنس عادلة. هذا هو السبب في أنهم أكثر عرضة من الرجال يتساءلون كيف لبدء فقدان الوزن امرأة. كل فتاة يجب أن نعلم أن الوزن يزيد عندما يتلقى الجسم سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك، من المهم أن تبقي دائما رقما قياسيا من السعرات الحرارية المستهلكة، وليس ممارسة الإهمال. لكل امرأة كمية السعرات الحرارية يحتاج كل على حدة. هذا المعدل يعتمد عادة على العمر والوزن وأسلوب الحياة. ولكن من أجل تدريجيا التخلص من الوزن، في المتوسط الحاجة إلى استهلاك ما لا يزيد عن 1400-1200 سعر حراري. إذا كان أكثر من هذا العدد والوزن ويبقى دون تغيير أو زيادة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه ليس من الضروري أن تعطي الأفضلية للالوجبات الغذائية التي تحظر العديد من المنتجات. في الواقع، يمكنك أن تأكل أطباق المفضلة لديك، ولكن إبقاء العين على حجم الجزء، فمن الأفضل إذا كان من الممكن تخفيض كميات المعتادة بمقدار الثلث. بعد كل شيء، ليكون متعة، وأكل ما يكفي كعكة واحدة فقط، وليس الالزام لاستخدامها في المستقبل. تذكر دائما كيف تبدأ في فقدان الوزن، و لا تنسى أن النظام الغذائي السليم، الذي لا يستبعد المنتجات الأساسية هو السبيل إلى الرقم ضئيلة.

فقدان الوزن بعد الحمل

في كثير من الأحيان خلال فترة الحمل المرأة تكتسب الوزن لا لزوم لها، والتي يجب تجنبها في وقت لاحق. ولكن كيف لبدء فقدان الوزن بعد الولادة، لأن تضطر إلى الامتناع عن معظم الوجبات الغذائية وممارسة بعض التمارين الرياضية خلال هذه الفترة. على سبيل المثال، يمكن للمرأة في هذه المرة ليس ممارسة الرياضة مع أحمال الطاقة أيضا على التخلي عن الاعتصام شكا، وركوب الدراجات في الصالة الرياضية، وشكا من دفع، تأرجح الصحافة وغيرها من التدريبات مماثلة. لكنها يمكن على الفور تقريبا بعد الولادة لأداء التمارين الخفيفة. على سبيل المثال، وسحب الجوارب، وليس الخروج من السرير، وعلى ضوء عدم وضوح التحولات ويتأرجح ذراعيه، وغيرها من التدريبات التي من شأنها أن تشبه على نحو متزايد تجريب. ولكن كل شيء ينبغي القيام به في وتيرة هادئة مع التحولات على نحو سلس. زيادة عبء يمكن في نهاية المطاف. وسيكون لطيفا للانضمام إلى تجمع، أو محاولة لممارسة الرقص الشرقي. وهذه التدريبات مثيرة للاهتمام وبسيطة تساعد على استعادة قوة العضلات ولا تضر بالصحة. وبالإضافة إلى ذلك، غالبا ما تخرج مع عربة للنزهة، وخلالها محاولة نقل أكثر من خطوة تغيير السرعة.

الغذاء والطفل

لمعرفة كيفية البدء في فقدان الوزن، وعليك أن تنظر في احتياجات طفلك. وهذا هو، إذا كان grudnichok، من المهم مراقبة النظام الغذائي الخاص بك وأكل قدر الإمكان كامل، حتى لا تضر الطفل. ولكن هذا لا يعني ان لديك لتناول الطعام لمدة سنتين. أقصى قدر من المنتجات الخفيفة الطبيعي سيساعد على إنشاء الأمعاء، وسيسهم في خفض استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وفقدان الوزن. لا ننجرف مع الحفاظ على والحلو والخبز. ويفضل أكل الخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. ومن شأن هذا الاختيار ليس فقط جعل هذا الرقم أقل حجما، ولكن أيضا يقلل من خطر الحساسية لدى الفتات.

فقدان الوزن للرجال

نمط الحياة غير الصحي والتغذية يؤثر ليس فقط جسد المرأة، ولكن أيضا للرجال. للجنس أقوى يزيد وزن أنه أمر خطير ويمكن أن يسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية الخطيرة. في هذه الحالة، فإن السؤال المطروح، وكيفية بدء فقدان الوزن الرجل؟ الأولى، بالطبع، هو تنظيم النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تكون وجبات منتظمة، ولكن ليس من الضروري أن يأكل أي شيء يحصل في العينين. يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة من الحبوب والفواكه وشرائح من اللحم. الخبز هو الأفضل لشراء الحبوب الكاملة. وبالإضافة إلى ذلك، حاول أن يأكل أي طعام المقلي، والمغلي. الشاي بعد الظهر أمر مرغوب فيه لجعل وجبة خفيفة في تلك الليلة لا تذهب للأغذية. لا ننسى أن ذلك بسبب الحاجة إلى مغادرة طاولة، والشعور بالجوع طفيفا، الذي سيعقد في بضع دقائق. مساء لتناول الطعام سهل الهضم، والتي سيكون لها الوقت لهضم قبل النوم. إلا أن بعض الرجال لا يعرفون: كيف لانقاص وزنه لبدء، من أين نبدأ حياتها الجديدة؟ وبطبيعة الحال، وتغيير النظام الغذائي الخاص بك هو مهم جدا، ولكن أيضا من الضروري إعادة النظر في نمط الحياة. محاولة نقل أكثر من ذلك. بدء المشي للعمل، وأنه قد يكون من المفيد لشراء دراجة هوائية، وإذا كان الطريق طويل. على بلدي الكلمة النزول، بدلا من استخدام المصعد. الانخراط في هواية الرياضة لبعد العمل لا "الجلوس الجانب"، وللقيام شخصيات عمل مفيدة. على سبيل المثال، للعب التنس والكرة الطائرة أو غيرها من الألعاب النشطة.

اللياقة البدنية وتخفيف الوزن

جميع أولئك الذين يرغبون في ليس فقط بحاجة الى معرفة لانقاص وزنه، وكيفية بدء فقدان الوزن. الرياضة هو شرط أساسي للتخلص من كجم المتراكمة. أي حركة تؤتي ثمارها، وذلك لجعله أسهل للوصول الى هدفك، يمكنك اختيار نوع التمارين الرياضية التي كنت تفضل ذلك. ولكن في أي حال، يجب أن تكون التمارين الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، يطلب من الطبقات إلى أن تكون خفيفة، دون إجهاد مفرط. مع مرور الوقت، يمكن زيادة شدة التمرين إذا لزم الأمر، ولكن من المهم أن تبدأ مع ثلاث مرات في الأسبوع، وكل دورة ينبغي أن تستمر أكثر من ساعة.