كيف تبدأ لانقاص الوزن - مع صحيح، وهذا يعني والتنسيب!

العديد من النساء غير راضين عن الرقم وتريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات. ثم السؤال الذي يطرح نفسه، حيث لبدء فقدان الوزن. نصائح لفقدان الوزن هناك الكثير من الآن، ولكن أولئك الذين يمكن أن تساعد حقا قليلا جدا. لذلك دعونا نبدأ.

1. من الضروري أن تبدأ تقييما واضحا ما إذا كان أو لا تفقد الوزن في الواقع أو عدم الرضا عن حاجتك لمعرفة نتيجة لمجرد الشعور بالنقص. بعد كل شيء، ويظهر في الحاضر والمجلات وعلى شاشات التلفزيون مثل هذه المرأة الجميلة الذين لديهم كل شيء مثاليا في البداية. من أجل التأكد من أن الوزن الزائد - ليست من نسج الخيال الخاص بك، فإنك تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم. وتحسب وفقا للمعادلة I = م / H2، حيث م - كتلة الجسم، H2 - الارتفاع. على سبيل المثال، إذا قمت بزيادة 171، وحساب على النحو التالي: 1.71 * 1.71 = 2.92، ومن ثم يتم تقسيم الوزن عن طريق هذا الرقم. ونتيجة لذلك، سيكون لديك نسبة من 12 إلى 50. الحاجة إلى فقدان الوزن هناك مؤشر 25. ومن هذا علامة المرحلة الأولى من البدانة تبدأ، ولكن علاجها بسهولة. وفقا لذلك، وكلما ارتفعت النسبة، كلما زادت الحاجة merevy في فقدان الوزن.

2. بعد تقييم التعليمات البرمجية الخاصة بك، سوف تكون قادرة على تقييم بوعي ما إذا كنت انقاص وزنه أو لا. إذا كنت لا تزال حصلت نتيجة لأكثر من 25، فأنت بحاجة لفهم كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح وليس هناك. إعادة النظر في نمط حياتك. إذا كان لديك وظيفة المستقرة، والتي تؤدي نمط الحياة المستقرة، ثم محاولة نقل أكثر من ذلك. لكن النشاط البدني تزيد تدريجيا، لأن من عادة، يمكن أن تمتد عضلاتك وليس حساب الحمل على القلب. الرياضة المثالية هي السباحة، في هذه الحالة، يشمل جميع المجموعات العضلية، مما يسهم بالتأكيد في فقدان الوزن.

3. التالي - مراجعة النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تأكل الكثير من الدهون والدقيق والمقلية والأطعمة الغنية بالتوابل، فمن الأفضل للحد من عدد. يعد تناول الفواكه ومنتجات الألبان والخضروات. محاولة لتناول الطعام بشكل متكرر ولكن في أجزاء صغيرة. وبالتالي، سوف تخفيف العبء على المعدة.

4. كما أنه في كثير من الأحيان خبراء التغذية ينصحون بعدم تناول الطعام بعد 18:00. إذا كنت لا تزال أتساءل كيف لبدء فقدان الوزن، ثم نبدأ من هذه النقطة. في الواقع، نظرا لبعض الوقت في المجرد. فمن الأفضل أن تتخلى عن تناول 4 ساعات قبل وقت النوم. والفترات الفاصلة بين العشاء والفطور يجب أن تكون هناك أكثر من 12 ساعة. لا مجلس لتناول الطعام بعد 6 يبرره. في الساعات الأخيرة قبل نظام النوم في الجهاز الهضمي لا هضم الطعام، وكل ما تأكله، وليس ليتم هضمها ونصف، وسوف تذهب في الدهون في الجسم والسموم. ونتيجة لذلك، فإن الأمعاء بدأت أيضا إلى أداء ضعيف. بقايا طعام غير مهضوم عصا على الحائط وتتداخل مع عملية عادية. ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على زيادة الوزن، وقشرة الرأس، والبشرة الدهنية مع اللون والتقشير ترابي الأظافر.

التسوية الأكثر أهمية على مسألة كيفية بدء فقدان الوزن هو ميزان الأكل الصحي والرياضة. لأن واحدا دون الآخر سوف لن تجلب أي خير. النظام الغذائي تساعد حقا على فقدان الوزن، ولكن نتيجة لذلك تحصل على الكثير من ترهل الجلد، والتي من غير المرجح أن الرجاء لك. ولكن الرياضة يمكن أن تساعد على شد الجلد، تقوية العضلات وفقط تقودك الى لهجة. وعلاوة على ذلك، بعد انتهاء النظام الغذائي، وكنت عرضة لخطر من نوع 2 مرات أكثر الوزن وسرعة مزدوجة.

من هذه الأساليب، سوف تكون قادرة على العثور على مناسبة واختيار كيفية بدء فقدان الوزن. ولكن إذا كان لديك مشاكل صحية واضحة، فمن الأفضل استشارة الطبيب، الذي سوف اقول لكم كيفية بدء فقدان الوزن وما هي الأساليب المتبعة. عندئذ فقط يمكن أن تحب نفسك!