الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

القائمة التغذية التقريبية لخسارة الوزن لمدة أسبوع

حاليا، تحاول غالبية لمراقبة نظامهم الغذائي. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء، وتسعى باستمرار لانقاص وزنه. بالطبع، يمكنك الرجوع إلى التغذية السليمة للالقائمة وفقدان الوزن لمدة أسبوع أو شهر. ومع ذلك فمن الأفضل إذا كان الطعام الصحي أصبح قرين من حياتك. إذا كنت تفكر في الاستقرار في الهضم، وتذكر بعض القواعد البسيطة.

أساسيات التغذية الجيدة

من المهم جدا للسيطرة على السعرات الحرارية والحفاظ على التوازن بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. ينبغي أن تؤخذ الطعام في كثير من الأحيان ممكن في أجزاء صغيرة. آخر مرة، فمن المستحسن أن تناول ثلاث ساعات قبل وقت النوم. بحيث يمكنك تحقيق أقصى قدر من تفريغ المعدة له، وسوف يكون أفضل من النوم. جميع الأطعمة الكربوهيدرات أفضل لتناول الطعام في اليوم بجرعات صغيرة في وقت مبكر. ما ينبغي أن تشمل التغذية السليمة للالقائمة وفقدان الوزن لمدة أسبوع؟ هذا هو في المقام الأول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. المكسرات والفواكه المجففة مثالية. الخبز هو أفضل ليحل محل أرغفة الحبوب. مع التغذية السليمة هي منتجات الألبان مفيدة جدا مثل الجبن والزبادي والكفير. يقترح البعض أن استخدام فول الصويا وشرب الشاي الأخضر.

القائمة التغذية التقريبية لمدة أسبوع لانقاص الوزن

1. في صباح اليوم الأول، وتبدأ مع دقيق الشوفان على الماء. إضافة الخبز عصيدة الحبوب والبيض المخفوق. ثلاث ساعات في وقت لاحق وجبة خفيفة قليلة الدسم الجبن وتفاحة. لتناول طعام الغداء تناسب الحساء مع لحم البقر والخضروات، جنبا إلى جنب مع الخبز من النخالة. قبل حفل استقبال مسائي يمكنك أن تأكل القليل الدسم الجبن. في المساء، وتغلي في صدور الدجاج ومقبلات مع الخضروات الطازجة.

2. وفي اليوم الثاني الحق في الغذاء لإنقاص الوزن ما يلي: عصيدة الأرز مع الحليب و 2 البيض على الفطور، حساء الخضار والخبز الكامل لتناول طعام الغداء، شريحة لحم سمك السلمون على استجواب مع الخضروات الطازجة لتناول العشاء. وجبة خفيفة يمكن أن تجعل السندويشات مع السمك أو رغيف من الجبن وكوب من اللبن الزبادي.

3. للحصول على وجبة الإفطار مناسبا دقيق الشوفان على المياه مع الفواكه المجففة وكلها كعكة القمح. في وجبة خفيفة - الخس. في الغداء، وإعداد اللحوم المسلوقة مع الخضروات الطازجة. قبل العشاء، شرب القليل من اللبن وأكل الخبز. في المساء، وعلاج نفسك إلى السمك الأبيض خبز في احباط، والخضروات.

4. كما ترون، التغذية السليمة للالقائمة وفقدان الوزن لمدة أسبوع متنوعة جدا، والتي سوف تتبع ذلك، وبعد انتهاء الدورة دون صعوبة. وبالنسبة للافطار، وإعداد عجة مع الخضر. مرة واحدة يمكنك أن تأكل سلطة من المأكولات البحرية. لتناول طعام الغداء، وتناول شوربة الخضار أو الدجاج. الشاي بعد الظهر هو الجبن مناسبة ولتناول العشاء - لحم الديك الرومي مع الخضار المشوية.

5. في الخامس بداية صباح اليوم مع اثنين من البيض المسلوق وبعض الخبز والجبن. بعد 4 ساعات، وشرب كوب من اللبن الرائب وتناولي الموز. العشاء على ما يرام حساء السمك، وبعد الظهر - سلطة رقة مع سمك السلمون. في نهاية اليوم مع الدجاج والبروكلي على البخار.

6. في اليوم قبل الأخير من التغذية السليمة للالقائمة وفقدان الوزن لمدة أسبوع تشمل: عصيدة الأرز مع الحليب، 2 بيضة، فرم لحم العجل مع الأرز والمأكولات البحرية سلطة. وجبة خفيفة، يمكنك أن تأكل الفاكهة.

7. الإفطار النهائي يبدأ مع الحنطة السوداء واللبن. بعد بعض الوقت، وجبة خفيفة سلطة الخضار الملفوف والجزر. في الغداء، وإعداد الدجاج سلطة الكبد والحساء. وجبة خفيفة علاج نفسك مثقبة. في نهاية اليوم مع شريحة لحم التونة والقرنبيط، ومحنك مع صلصة الصويا فقط.

تذكر أن هذه ليست سوى مثال على قائمة النظام الغذائي السليم لانقاص الوزن لمدة أسبوع. لديك الحق في ضبط لجسمك وتعديله. الأهم من ذلك، أن نتذكر أن تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من المياه والحد من تناول الأطعمة النشوية، المقلية والحلو.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.