كيفية تناول الطعام لانقاص وزنه: هناك بعض النصائح الهامة

كثير من الناس أن يفهموا أن النظام الغذائي السليم - هو مفتاح الصحة والعافية، وكذلك مسار لفقدان الوزن. ولكن اتخاذ قرار بتغيير النظام الغذائي الخاص بك، قلة من الناس غير صحيح القائمة كما مجرد شخص لا يعرف من أين تبدأ.

من أجل فهم كيفية تناول الطعام لانقاص وزنه، تحتاج إلى فهم قاعدة مهمة واحدة: على أي حال، لا يستنفد نفسك الوجبات الغذائية والقيود الصارمة، ونتائجها هي دائما نفس - فشل والإفراط في تناول الطعام.

المجموعة الأولى لوضع نفسها تضم ثلاث وجبات رئيسية واثنان وسيطة. هذا لا يعني أن لديك وجبة دسمة كل يوم وليلة، لأن منتجات مختلفة، وكذلك طرق التحضير.

فطور

وجبة الصباح يجب أن تشبع الجسم بالطاقة. لهذا السبب، وليس من الزجاج مناسبة من عصير البرتقال واحدة أو كوب من القهوة. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أنه في المساء هناك شعور حاد من الجوع. وقف الاختيار على دقيق الشوفان والجبن مع الفواكه والحليب المخفوق.

غداء

فمن المستحيل أن تعلم، كيفية تناول الطعام لانقاص الوزن، وإذا كنت تجاهل هذه الوجبة. يجب أن تحتوي وجبة غداء الكربوهيدرات الثقيلة والبروتينات والدهون. هنا الخيار واسع للغاية: الحساء والحبوب والسلطات وأطباق اللحوم. نسيان عادة لتناول الطعام للحصول على الخبز، لأنه هو الطريق المؤكد إلى مجموعة من الوزن الزائد.

عشاء

وينبغي لهذه الوجبة لا تختلف الشبع خاص. على وجه الدقة، فمن غير مرغوب فيه في المساء لتناول اللحوم والحبوب والمعكرونة والفاكهة. من الناحية المثالية، إذا قمت بإيقاف الاختيار على الأغذية البروتينية كما الجبن والزبادي واللبن الرائب.

وجبات الثانوية

وعلاوة على ذلك، النظر في كيفية تناول الطعام لانقاص وزنه، لا بد من توضيح وهذا فارق بسيط. بأنه "يتناول وجبات خفيفة" من الأفضل استخدام الفواكه والمكسرات و الحليب المخفوق، ولكن ليس السندويشات والكعك أو الحلوى.

موقف والتحفيز

في كثير من الأحيان كل واحد منا يذهب إلى الثلاجة أو في أوامر مقهى وجبة، وليس لأنه كان جائعا، ولكن فقط للخروج من الملل، أو "للشركة." وبالتالي، فإن الجسم يحصل على الطاقة الزائدة في شكل من السعرات الحرارية التي لا تختفي بسهولة كما الطعام التي يتم تناولها.

لا عصا المشاكل والتوتر، كما هو وصفة للسمنة. أيضا، لا يخترع الأعذار لأنفسهم، لأن لا تذهب المشكلة بعيدا، وسوف تستمر في زيادة الوزن.

نتحدث عن كيفية الحق في تناول الطعام لانقاص الوزن، ونحن نوصي بأن تشتري لنفسك لوحة صغيرة. وليس من الضروري فرض أجزاء ضخمة يصعب تلتهم، لأنه أمر سيئ بالنسبة لك. يجب أن نتذكر هذا، إذا أردت أن تفهم كيفية تناول الطعام لانقاص وزنه. يجب أن يكون عكس القائمة من هذه النقطة.

نحن نغير الطريقة المنتجات الغذائية

الأكثر ضررا من الأطباق المستخدمة يمكن أن تكون مستعدة في مثل هذه الطريقة التي استفاد. وهكذا، بدلا من الدجاج المقلي، يمكنك اختيار خبز في الفرن دون فيليه النفط. لا البطاطا المقلية والمسلوقة (وليس من الضروري أن تتورط)، وليس المايونيز خلع الملابس، والنفط، وهلم جرا. جميع بسيطة جدا.

الانتهاء من قصة حول كيفية الحق في تناول الطعام لانقاص وزنه، فمن الضروري إضافة وممارسة الرياضة. وحتى الرياضة البسيطة تساعد على تسريع عملية فقدان كجم إضافية، وإذا كنا نتحدث عن العرق أو الطبقة في الصالة الرياضية، في هذه الحالة، وأثر لا تستغرق وقتا طويلا.