مجموعة بسيطة وأساسية من التدريبات الصباحية

الجميع يعرف ان المناورات المعقدة الصباح مفيدة للغاية ليس فقط للصحة البدنية، ولكن أيضا للدولة العاطفية للشخص. ولكن على الرغم من أن هذه الحقيقة معروفة، وليس الجميع في الصباح تم شحن. الأسباب وعادة ما تكون بسيطة للغاية: عدم القدرة على تخصيص وقتهم بشكل صحيح وتكريس صباح 15 دقيقة من الشحن، أو مجرد عدم وجود فهم أهمية وفوائد هذه العملية في الصباح.

مجمع الجمباز الصباح ممارسة تأثير إيجابي جدا على صحة الإنسان، لأن ذلك بفضل تمارين الصباح وعلى النقيض الروح عندما يقوي جهاز المناعة، ويحسن من الشكل المادي للإنسان.

والحقيقة هي أنه بعد النوم الجسم يعمل عدد قليل من تحول دون، وبالتالي شعور النعاس والخمول. التمارين الرياضية تساعد الجسم على استعادة بسرعة ميزان العمليات العصبية - الإثارة وتثبيط. وبالإضافة إلى ذلك، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وتطبيع الجهاز الهضمي، ويحسن الأيض. إذا كنا نتحدث عن الحالة العاطفية للشخص، وتجدر الإشارة إلى أن الناس الذين لا التدريبات، وهناك في الغالب مزاج جيد، ويزيد من الكفاءة. وقد أجرى علماء أمريكيون الدراسات المناسبة وجدت أن أداء بانتظام تمارين الصباح معقدة يؤثر احترام حياة الإنسان بشكل عام: مثل هؤلاء الناس هم أكثر تفاؤلا بشأن حالات الحياة وهو أسهل بكثير للتغلب على الصعوبات بمختلف أنواعها.

ليس من المستغرب، من بين أمور أخرى، مع مرور الوقت، عضلات الإنسان، والتي تكرس بانتظام صباح اليوم يمارس 15 دقيقة، تصبح أقوى، واتخاذ العديد على الشكل الذي كان يحلم منذ فترة طويلة من.

وعلى الرغم من كل هذا، يجب أن تتكون من تمارين الصباح معقدة من التمارين التي تتناسب مع احتياجات والخصائص الفردية للكائن الحي. تؤخذ هنا بعين الاعتبار جنس وعمر الشخص، وكذلك حالته الصحية الجسدية. ومع ذلك، هناك ممارسة العالمية ومتطلبات تنفيذها، والتي هي مناسبة للجميع تقريبا.

تحتاج إلى بدء شحن مع نفسا عميقا، ثم ننتقل إلى ممارسة هادئة من شأنها أن "تستيقظ" جسمك و "إطعام" مع الأكسجين. وتشمل هذه التدريبات التي تمتد، الركض في المكان، المشي.

بعد ذلك، فمن المستحسن أن تمتد عضلات الجذع والذراعين، وبالتالي فإن التناوب في الكتف والكوع المفاصل واليدين ماهي، والمنحدرات وبحركات دائرية على الجسم سوف تصبح استمرار المثالي للتمارين الصباح.

ثم يمكنك الشروع في التدريبات التي تسمح لك لتمتد عضلات الساق، وهذا - المشي poluprisyade، يجلس القرفصاء، poluprisedaniya هجمات. يمكنك أيضا المضي قدما الانحناءات التي تسمح البئر إلى التراجع عضلات الساقين والظهر والعمود الفقري.

يجب على تمارين الصباح معقدة تشمل دائما تمارين لتطبيع التنفس. تنفيذها من الضروري ليس فقط في نهاية التدريبات، ولكن أيضا بعد أي الحركة التي يمكن اسقاط تنفسك. لا تدع المظهر من ضيق في التنفس وخفقان، اتبع مهدئا تمارين التنفس. رفع يديك وتمتد "إلى الشمس"، وأخذ نفسا عميقا، ثم سرعان ما خفض الأسلحة إلى أسفل، مما يجعل من الزفير (كرر عدة مرات).

في الحالات الفردية، وتمارين الصباح يمكن أن تستكمل مع حمولة من التدريبات، ودفع عمليات وتمارين للصحافة. في بعض الحالات، ربط الدمبل، ولكن مثل هذه الأحمال، فإنه من المستحسن عدم اعطاء الجسم أثناء التمارين الصباحية.

مفيدة جدا الجمباز الصباح، وهي ممارسة ينتهي معالجة المياه، وهي دش بارد.

بعد توفير هذه الاحماء لك الشجاعة واتخاذ موقف إيجابي لهذا اليوم. هتاف - إلى القيام بتمارين!